Grande séances d'entraînement pour les Abdominaux

Quand il s'agit de construire ce ventre washboard sexy, beaucoup de gens ont tendance à négliger d'exercer leurs muscles obliques. Tout formateur condition physique vous dira que ce n'est pas assez que vous travaillez à votre abdos; vous avez aussi besoin d'exercer vos obliques. En fait, il est de votre obliques qui forment le cadre extérieur de votre abdomen, soulignant ainsi le pack de six.

Une grande partie des exercices abdominaux aussi développer et renforcer vos muscles obliques. Cependant, il ya certains exercices qui ciblent spécifiquement ces groupes de muscles, qui sera discuté ci-dessous.

Le Coup de vélos

Le Coup de vélos est un type d'exercice intermédiaire qui vise à la fois les abdominaux et les muscles obliques. Il fonctionne pour tonifier les muscles le long de la ceinture de caisse ainsi que de garder le milieu du corps en mouvement continu.

Comment effectuer

· Allongez-vous sur votre dos, les genoux pliés à un angle de 90 degrés, afin que vos genoux et les cuisses sont pointés vers le plafond. Position vos mains derrière la tête.

· Coup vos jambes en arrière comme si vous êtes à vélo. Dans le même temps, le temps, faites pivoter le haut du corps de gauche à droite en dessinant votre aisselle (pas le coude) vers le genou opposé.

L'action coup de pied de vos jambes crée un resserrement continu, afin que vos abdominaux restent fléchis et il est de votre obliques qui sont en rotation de votre torse d'un côté à côté.

Le Crunch Oblique

Le resserrement du oblique est couramment effectuées en collaboration avec des craquements standard et / ou des sit-ups. Cet exercice vise spécifiquement les muscles obliques parce que vous avez de votre corps calculs de gauche à droite, de sorte que vous créer des tensions aussi bien dans vos obliques comme vous le feriez dans votre abs.

Il existe de nombreuses variantes de craquements oblique. Un très bon exemple est le resserrement du décubitus latéral oblique.

Comment effectuer

· Allongez-vous sur votre droite. Vos jambes doivent être sur le dessus de l'autre.

· Placez votre main gauche sur le côté de votre tête.

· Crunch votre gauche aussi loin que vous le pouvez, concentrer la circulation sur votre obliques.

· Au même moment, levez vos jambes vers le haut, comme si de réunion haut de votre corps.

· Ne les mêmes pour le côté opposé.

Effectuez ces exercices obliques avec vos exercices abdominaux afin d'atteindre ces six grandes pack abs.
Ce ne sont que les plus basiques des exercices pour ce groupe musculaire particulier. Consultez notre site pour plus d'.

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