5 Conseils de croissance musculaire

Une des plus grandes erreurs que la plupart des débutants font quand ils commencent tout juste la formation de poids est de prendre les conseils de bodybuilders avancés et copier les routines dans des magazines de culturisme.

Copie les routines dans des magazines n'est pas la voie à suivre si vous avez très peu ou pas d'expérience de formation de poids. Tout simplement parce que certains bodybuilders sont capables de mettre sur une grande quantité de masse musculaire suite à une certaine routine, ne signifie pas que vous serez en mesure de reproduire leurs gains.

De nombreux facteurs différents influencent la rapidité et l'efficacité avec laquelle vous serez en mesure de mettre sur la masse musculaire. Chacun a la génétique différent, donc chaque corps ne répond pas de même pour la formation de poids.

Peu importe si vous êtes un ectomorphe ectomorphe ou si vous avez assez décent génétique renforcement musculaire, en suivant les conseils croissance musculaire que j'ai décrites ci-dessous, vous serez en mesure d'augmenter votre masse musculaire et la force dans les semaines à venir.

1. Concentrez-vous plus fort sur chaque exercice chaque semaine - Le plus vous la force que vous gagnez, le plus de muscle, vous serez en mesure de construire. Focus sur l'augmentation de votre force dans les 3 ascenseurs majeurs: le développé couché, le squat et le soulevé de terre. Avec cohérente des séances hebdomadaires de musculation, votre force devrait augmenter d'environ 5% chaque semaine au sein de votre premier mois de formation.

2. Poussez-vous dur dans le gymnase et s'entraîner avec intensité pour stimuler la croissance musculaire - Toujours essayer de faire des répétitions plus ou augmenter votre poids légèrement sur chaque exercice chaque semaine. Masse musculaire est tout en insistant sur vos muscles au maximum à chaque séance d'entraînement et de formation avec l'intensité est la meilleure façon d'y parvenir. Les plus de stress que vous mettez sur vos muscles, plus ils vont grandir.

3. Focus sur des exercices composés - Presses Banc, squats et le soulevé doit être une partie de votre routine si vous souhaitez pack rapide de la masse musculaire. Ces exercices sont aussi appelés «composé» des mouvements, car ils impliquent plus d'un groupe musculaire à la fois. Une fois que vous maîtrisez ces mouvements, votre masse musculaire augmentera naturellement.

4. Les jambes du train chaque semaine - La partie la plus importante de votre corps sont vos jambes. La plupart des gens tout simplement la formation de leurs bras et la poitrine et pensent qu'ils sont faits. Mais vos jambes? Vos jambes ont besoin d'être forte aussi. Personne n'aime regarder un mec qui a les jambes maigres et de regarder une poitrine énorme. La formation de la jambe est difficile et douloureux, mais c'est aussi la plus bénéfique quand il s'agit de construire plus de muscle à votre corps tout entier que la formation jambe a été prouvé dans des études pour augmenter vos niveaux de testostérone et d'hormone de croissance significative.

5.Get suffisamment de repos et de sommeil - passer une journée entière à la gym va rapidement conduire à un surentraînement et l'épuisement. Pire encore, vous pouvez finir par perdre la masse musculaire si vous vous entraînez trop longtemps et trop souvent. Assurez-vous que vous prenez au moins 1 jour de repos entre-deux jours de formation et nous nous efforçons d'obtenir un minimum de 8 heures de sommeil chaque nuit. Le repos est un élément souvent négligé du processus de croissance musculaire, mais si vous voulez emballer sur une certaine taille et la force musculaires graves rapidement, le repos et le sommeil sont absolument essentiels.

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