Formation tome allemande - Voir à ce sujet maintenant

La formation du volume allemande a été autour depuis des siècles et est l'un des meilleurs programmes à faire si vous voulez ajouter des dalles de muscle à votre cadre. J'ai utilisé la formation allemande de volume deux fois dans ma formation et il ne conduit qu'à de grands résultats. Il ya plusieurs raisons à cela dont nous allons parler dans une seconde, mais l'homme le plus populaire avec la formation apportant volume allemand pour les masses est M. Charles Poliquin. Cet homme est une idole pour moi et un Dieu dans le champ de force et de conditionnement. Il a travaillé avec des athlètes olympiques et plusieurs athlètes professionnels que quiconque que j'ai jamais entendu parler et ses résultats parlent d'eux-mêmes. Il est un génie absolu et a oublié plus sur la formation que je vais jamais espérer pour apprendre et comprendre.

La base de la formation allemande du volume née en Allemagne dans les années 1970 adopté par olympiques de levage aux athlètes de pack de livres de masse musculaire dans un court laps de temps. Maintenant il ya de nombreuses raisons pour lesquelles ce programme fonctionne si bien et dont le principal que beaucoup de gens parlent à cause de sa simplicité et le ciblage d'un pool spécifique d'unités motrices.

La recherche a clairement démontré que si votre objectif principal est l'hypertrophie (gagnant du muscle), alors vous devriez travailler dans une gamme comprise entre rep 8-12 répétitions. Maintenant, évidemment, vous pouvez construire des dalles de muscle avec des gammes différentes et la répétition cela dépend de la manière dont vous structurez votre programme de formation, mais c'est le début et le début de l'ensemble "qui vont rep est préférable de construire du muscle." Maintenant, avec la formation allemande de volume, vous allez être faire deux mouvements principaux par séance d'entraînement avec 60% de votre max 1 représentant pour 10 séries de 10 répétitions en alternance dans une mode d'avant en arrière. Maintenant, il semble simple à faire sur le papier, mais le garçon est-il difficile. Chaque fois que j'ai fait le programme, j'ai connu une nouvelle croissance constaté en raison de sa brutalité. Mais ce n'est pas tant le 10 reps qui renforcent les muscles, c'est le volume total et la surcharge à ce pool spécifique d'unités motrices qui innervent les fibres musculaires en particulier. En raison du volume énorme et boniment même mouvement, votre corps va essentiellement dans le mode d'adaptation super. Le corps est une machine à l'adaptation. Il déteste ne pas être dans l'homéostasie et il veut toujours rester à ce niveau. Pour effectuer un changement, vous devez le jeter hors de battent. Mais quand tu fais trop d'exercices et sont toujours modifier vos paramètres de formation, il est beaucoup plus difficile pour votre corps de s'adapter à quelque chose à son plein potentiel. Donc, c'est la vraie beauté avec la formation allemande de volume que vous êtes seulement faire deux principaux mouvements par jour à la structure même mouvement pour 10 séries de 10 répétitions.

En ce qui concerne les exercices que vous choisissez, assurez-vous que choisir celles qui vont donner à votre Exc pour votre argent et allez frapper votre plus grandes faiblesses. Par exemple, avec la poitrine, si vos pectoraux supérieurs sont à la traîne, alors je choisirais une sorte de mouvement de pente pour vraiment cibler ce domaine pour les 10 séries de 10. Vous ne voulez pas perdre votre temps à faire des mouches pour la poitrine d'haltère 10 séries de 10. C'est juste une pure perte de temps. Et c'est la même chose pour votre exercice en arrière. Si vous voulez o Se concentrer sur s'élargit, alors j'irais avec une certaine forme de pull-ups, tractions, ou déroulez mouvements.

Allemande routine d'entraînement tome

La routine du volume de formation allemande est assez simple et direct. Vous allez à lever 3 jours par semaine de préférence le lundi, mercredi et vendredi, ou vous pouvez également faire une scission mardi, jeudi et samedi, il n'est pas vraiment important et il est totalement adaptable à votre style de vie. Pour lundi, vous allez frapper votre poitrine et le dos, mercredi, vous ciblez vos quads et les ischio-jambiers, et le vendredi vous aurez atteint votre biceps et les triceps.

Voici un modèle de formation de l'échantillon que vous pouvez utiliser:

Lundi - poitrine et le dos (reste à 60-90 secondes entre chaque série et suppléants)
A1) Presses Incline Bench Barbell 10x10
A2) Large Grip Pull up 10x10
B1) Déclin haltères 3x15
B2) Lignes haltères 3x15

Mercredi - Quads et Ischio-jambiers (repos 60-90 secondes entre chaque série et suppléants)
A1) Retour Squats 10x01
B1) à jambes Curls 10x10
C1) Retour extensions 3x15
Veau C2 permanent) Augmente 3x12

Vendredi - Biceps et triceps et les épaules (repos 60-90 secondes entre chaque série et suppléants)
A1) Dips 10x10
Prédicateur A2) Barbell Curls 10x10
B1) haltères latérale Augmente 3x12
B2) se pencha sur haltère latérale Augmente 3x12

Croyez-moi si vous ne le programme ci-dessus, il sera assez difficile et il va certainement susciter une certaine croissance de nouvelles trouvées à votre physique. Assurez-vous juste de manger beaucoup pendant ce programme. Vous êtes briser beaucoup de tissus musculaires afin que votre corps va avoir besoin de ces calories supplémentaires pour construire vous même et remonter. Ce programme est l'un des plus puissant et le plus simple de produire des gains maximum, mais si votre alimentation n'est pas à la hauteur, alors que vos résultats seront sous-optimal, au mieux.