Les meilleurs conseils récupération musculaire

Une des plus grandes erreurs que je vois les gens faire à la gym (ou plutôt, après le gymnase) ne parvient pas à se doter d'une bonne récupération. Récupération adéquate vous permettra muscles à croître, la reprise ne sera pas mauvaise. Quel est le point d'aller et de travailler dur à la salle de gym si vous n'allez pas faire le nécessaire pour permettre à vos muscles se développer? Beaucoup de gens ne réalisent pas que les muscles ne se développent réellement dans le gymnase, ils poussent plus tard.

Lorsque vous soulevez des poids, vous briser vos fibres musculaires. Vos muscles deviennent plus petits réellement dans ce processus. Il est quand vos muscles de récupérer et de se construire pour être plus forts et mieux en mesure de supporter le poids qui leur est tombé en panne en premier lieu, qu'ils grossissent à ce qu'ils étaient avant l'entraînement.

La récupération est non seulement assez de temps pour permettre à vos muscles de cesser d'être douloureux. C'est beaucoup plus complexe que cela. Dans cet article je vais passer en revue certains des concepts les plus importants dans la récupération musculaire.

Le plus important à mon avis? Obtenir suffisamment de sommeil. Vos muscles ne peuvent grandir et se réparer pendant que vous dormez. Si vous n'obtenez pas 8 heures par nuit, vous vous vendez vous-même court les gains potentiels que vous pourriez être récolter de votre dur labeur dans le gymnase. Maj de votre emploi du temps autour, faire tout ce que vous devez faire afin d'allouer 8 heures par jour à dormir, tous les jours.

Deuxième chose la plus importante qui favorise une bonne récupération? Buvez beaucoup d'eau, et je veux dire beaucoup. Les 8 anciens verres par jour en disant est obsolète et dépourvu de tout fondement scientifique. Les dernières recherches indiquent que, idéalement, les hommes devraient obtenir environ 3.7L d'eau par jour, et les femmes devraient obtenir 2.7L d'eau par jour. L'eau est à votre corps comme le pétrole est à une voiture. Tout fonctionne mieux quand vous êtes correctement hydraté, vous ne vendez pas trop tard.

Ma dernière suggestion? C'est manger, et manger beaucoup. Surtout dans la période de 1 heure directement après une séance d'entraînement. Sans nourriture, votre corps n'a rien à renforcer ses muscles avec. Les protéines et les glucides sont particulièrement nécessaires pour que vos muscles dans la première heure après votre entraînement. En mangeant des aliments qui contiennent ces deux propriétés religieusement après toutes vos séances d'entraînement, vous pouvez être sûr que vous fournissez à votre corps le carburant dont elle a besoin pour construire la masse musculaire maigre. Parfois, manger de vrais aliments n'est pas pratique ni commode. La solution? Suppléments. Ils fournissent à votre corps les éléments nutritifs dont il a besoin tout en étant rapide et facile à consommer. Assurez-vous juste de prendre les bonnes.

Josh Vales a été un fanatique formateur et d'adaptation à plus de 10 ans et veut aider les gens à atteindre leurs objectifs de perte de graisse et de renforcement musculaire. Vous vous demandez ce que vous devriez prendre des suppléments? Consultez ce lien qui répond à la question «Que dois-je prendre des suppléments", et télécharger une copie gratuite du plus grand fitness Josh Mensonges rapport pour éviter les 10 erreurs les plus courantes de fitness.