5 Suppléments Vous nécessaires lors de charge

1. Protéines en poudre (lactosérum)

Vous pouvez vous demander «Pourquoi ai-je besoin de protéines? La protéine est un nutriment important nécessaire à tous sur une base quotidienne. Il est constitué d'essentiel et non-acides aminés essentiels, qui sont les blocs de construction pour un corps sain. Les protéines ont un certain nombre de rôles différents dans le corps, y compris:

- Réparer les cellules du corps
- Construire et réparer les muscles et les os
- Fournir une source d'énergie
- Contrôle de la plupart des processus importants dans le corps liés au métabolisme

La protéine de lactosérum est une poudre de protéines de haute qualité à partir du lait de vache. Le lait a deux protéines: la caséine et le lactosérum. Il est souvent appelé le «Gold Standard» de la protéine et avec une très bonne raison.

Une portion typique de protéines de lactosérum contient la même quantité de protéine qui se trouve dans une poitrine de poulet, mais est également très faible en gras et en glucides.

C'est une protéine naturellement complète et est souvent désigné comme un "rapide" des protéines pour sa capacité à fournir de la nourriture rapide vers les muscles. Excellent pour un shake post-entraînement.

La protéine de lactosérum a une valeur supérieure biologique que de nombreux aliments, y compris le poisson, le bœuf et soja. Ce qui signifie que plus de la protéine est effectivement utilisé par votre corps.

La protéine de lactosérum contient des niveaux élevés d'acides aminés essentiels et la branche de la chaîne des acides amines (BCAA), qui tous deux jouent un rôle essentiel en alimentant la croissance musculaire.

La protéine de lactosérum est aussi naturellement riches en acides aminés gluthamine et de la leucine, qui aident à la réparation musculaire et la récupération après un entraînement dur.

2. Acides gras essentiels (AGE)

Il ya vingt différents acides gras nécessaires à votre corps, mais ils sont tous fabriqués à partir de deux: l'acide linoléique et acide linolénique. L'acide linoléique est souvent désigné comme acides gras oméga 6, et

linolénique est souvent appelé acides gras oméga 3. (Oméga-9 est nécessaire mais «non essentiels» car l'organisme ne peut fabriquer un montant modeste sur ses propres, à condition essentielle AGE sont

présents.) Ces deux acides gras sont essentiels. Vous devez les obtenir à partir des suppléments ou des aliments que vous mangez parce que votre corps ne peut pas les fabriquer.

Pourquoi prendre les graisses? Les graisses alimentaires, lorsqu'ils sont utilisés correctement, sont d'une grande utilité, plutôt que comme un risque, comme certaines personnes le perçoivent. AGE offrent une protection contre les maladies cardiaques, dommages des radicaux libres, et le cancer, augmenter le taux métabolique et la combustion des graisses, augmenter la masse musculaire, et la production d'hormones comme la testostérone.

Les AGE sont particulièrement importantes pour vos articulations. Lorsque vous travaillez sur vous appliquez une pression énorme pour vos articulations sur une base de jour en jour. Il est vital que nous avons une forte bon déroulement du système squelettique pour nous pousser au maximum. Oméga 3 a montré des résultats positifs en apaisant articulations douloureuses et la raideur. Par exemple, oméga 3 ont été testés sur des patients atteints d'arthrite. Les résultats ont montré une réduction significative de l'activité des maladies, évaluation de la douleur, et le nombre de joints faibles. De plus, la raideur matinale et les articulations plusieurs offres ont été soulagés

Sources d'acides gras essentiels comprennent l'huile de lin, huile de graines de chanvre, l'huile de poisson, huile de courge, huile de canola, noix, farine de lin, pain de lin, les œufs oméga riche, darky verts feuillus comme les épinards, et les comprimés d'huile de poisson, entre autres.

3. Multivitamines

Exercer, bien que très bénéfique pour notre corps, peut aussi être éprouvant. Pour cette raison, nous avons besoin d'être un régime alimentaire bien équilibré. Pourtant, le temps et les habitudes ne sont pas toujours rendre cela possible.

C'est là que multivitamines devenus des outils importants pour nous d'utiliser. Lorsque vous achetez une multivitamine, vous devriez chercher qui contient les vitamines A, C, D et K, l'acide folique, du cuivre, du fer et du zinc. Chaque vitamines et minéraux est connue pour aider votre corps à sa propre manière unique. La vitamine A est nécessaire pour aider à construire des os solides.

- La vitamine C aide à construire un système immunitaire fort
- La vitamine D contribue à protéger notre peau et les os
- La vitamine K aide notre sang pour beaucoup
- L'acide folique contribue à bâtir des globules rouges
- Cuivre aide à absorber le fer
- Le fer aide à transporter l'oxygène dans notre sang
- Le zinc aide notre corps à former du sang et de guérir
- Le calcium et le magnésium sont tous deux nécessaires pour construire des os solides.

Si vous travaillez sur une base régulière alors vous devriez choisir une multivitamine qui contient également les éléments suivants:

- Une plus grande quantité de fer (habituellement environ 50% de son total de RDA)
- Multivitamines vitamines du complexe B
- Vitamine E
- Le sélénium

Les vitamines du complexe B sont connus comme les vitamines de l'énergie. Ils travaillent à donner et à aider nos énergies processus de corps, facilement et rapidement. La vitamine E aide à garder le corps de l'oxydation
La vitamine A, et il aide à garder les tissus du corps de se décomposer. Le sélénium aide le système immunitaire de notre corps.

4. Créatine

La créatine est un nutriment naturel dans les aliments comme la viande et se retrouve également dans nos cellules musculaires, où il est utilisé pour une puissance élevée des contractions musculaires d'intensité. La créatine a été le pilier de l'industrie du sport pendant des années comme un sport améliorant acide aminé qui augmente la force et l'endurance chez les athlètes qui complètent avec la créatine.

Les recherches menées dans la dernière décennie a montré que la prise de créatine par voie orale à un taux de 5 à 20 grammes par jour semble être très sûr et largement dépourvu d'effets secondaires indésirables, tandis que dans le même temps à améliorer efficacement la réponse physiologique à l'exercice de musculation , en augmentant la production de force maximale des muscles chez les hommes et les femmes.

Lors de l'achat de la créatine, vous voulez être l'achat de monohydrate de créatine.

5. L-glutamine

La glutamine est un acide aminé produit naturellement par notre organisme et est utile pour l'excellent fonctionnement de notre système digestif, le système immunitaire et beaucoup plus. Il est communément produite par le cerveau, poumons, cœur, rein, foie, etc

Quand notre corps diminue la production de cet élément, un supplément de glutamine peut être pris et est un produit de santé populaires utilisés par de nombreux de nos jours. La nourriture que vous ingérez ne sert à rien si elle n'est pas absorbée. C'est comme chercher de l'or avec une clôture en grillage. L'équivalent anatomique de cette clôture en grillage est un assortiment de troubles digestifs, y compris le syndrome Guy fuient, pour laquelle la L-glutamine a été montré pour être un traitement prometteur. Consommer 10 à 30 grammes de post-entraînement peut accélérer la réparation et aider à prévenir les douleurs.

Vous pouvez trouver une large sélection de compléments de glutamine dans les magasins de santé, les pharmacies et en ligne grâce à la popularité de ce supplément et les bénéfices santé, il peut fournir au corps humain.