Meilleur poitrine Exercices devenir gros

Les meilleurs exercices de la poitrine de masse vont être ceux qui impliquent beaucoup de poids et sont également un mouvement composé de plusieurs communes. Cependant, si vous voulez vraiment mettre vos muscles thoraciques, vous avez besoin de prendre une approche individuelle à votre formation en fonction de vos caractéristiques, de la mécanique du corps, et leurs faiblesses. Par exemple, j'ai une poitrine plus décente, mais ma poitrine et intérieure supérieure est à la traîne du reste du muscle. Donc, si je voulais vraiment élever mes pectoraux, j'aurais besoin de se concentrer sur certains exercices qui ciblent les fibres musculaires spécifiques de ces domaines. C'est la même chose pour vous. Par exemple, certaines personnes pourraient avoir triceps vraiment fort et grand, mais peu importe combien ils banc, ils ne peuvent pas obtenir leur poitrine pour se développer. C'est parce que leur triceps prendre le relais de la domination de tout mouvement en appuyant sur une presse de banc donc ne serait pas le meilleur exercice de la poitrine pour la masse, dans votre cas.

Donc ce que je vais faire est de parler de certains exercices qui à la fois un non répondeur peut faire et quelqu'un qui n'a aucun problème à frapper leurs muscles thoraciques. Les deux parties sont dans le même bateau et qu'ils veulent juste pour élever leurs pectoraux pour les exercices et les petits trucs qui suivent vous aideront à n'importe quel que soit leur situation.

Maintenant, si vous avez des problèmes avec l'obtention de votre poitrine pour grandir, il ya quelques réglages et d'entraînement poitrine différentes que vous pouvez employer pour vraiment les isoler et de les forcer à passer la majorité du poids lors d'un exercice. Par exemple, un moyen idéal pour mettre la poitrine plus en jeu est de pré l'épuiser avant d'effectuer tout type d'exercices de la poitrine pour la messe. Un exemple parfait et mis en place serait vous faire 3-4 séries de machine volée ou au pont Peck pour les 12-15 reps avec un filet 2 secondes à la contraction de pointe. Ce sera d'isoler votre poitrine et d'échappement pré-il si lorsque vous aller faire votre séance d'entraînement régulière la poitrine, les pecs va faire la majorité du travail plutôt que vos triceps qui sont beaucoup plus forts.

Une autre astuce peu, vous pouvez employer pour tout type de mouvement et le mouvement en appuyant sur barbell machine est lorsque vous appuyez sur le poids en place, faire croire que vous voulez tirer votre main po Bien sûr, cela ne va pas se produire parce que vous saisissez seront collés à la barre, mais faire croire que vous êtes en tirant vos mains en cours du mouvement. Les gens ont constaté que s'ils font cela, ils recrutent leur poitrine beaucoup plus que se concentrer uniquement sur les poids poussant sauvegarder. Maintenant, si vous vouliez recruter vos triceps plus, alors vous concentrer sur la barre de traction en dehors. Mais puisque nous ne sommes pas en se concentrant sur les muscles, ne vous inquiétez pas.

Certains grands exercices que vous pouvez faire pour la masse la poitrine va être quelque chose qui prend vraiment les triceps du mouvement et met ainsi l'accent sur vos pectoraux. Un exercice est le déclin de la presse pectorale haltères. Maintenant, la différence avec cet exercice est que vous allez prendre une prise large sur la barre et abaissez-le par votre cou. Cela va provoquer un étirement extrême et donc plus large du mouvement qui équivaut à plus de croissance pour vous. Soyez sûr de ne pas aller à de lourdes avec cet exercice et vraiment presser vers le haut. Encore une fois mettre l'accent sur vos mains en cours de mouvement à recruter votre poitrine encore plus.

Le prochain exercice que vous pouvez faire est raide pente presses Smith Machine. Encore une fois, vous allez prendre une plus large adhérence normale et inférieur à droite au dessus de votre zone de la clavicule. Pause dans le bas pour un peu moins d'une seconde et exploser le poids jusqu'à serrant la poitrine vers le haut. Encore une fois essayer de mettre vos mains dans l'ensemble du mouvement au cours de vraiment cibler les pecs.

Un autre excellent exercice que vous pouvez faire qui prend totalement votre triceps et les épaules du mouvement et met la résistance uniquement sur votre poitrine est volée poitrine glisser conseil. Cet exercice est d'abord un peu bizarre, mais le garçon est-il vraiment frappé la poitrine dure surtout à la fin d'une séance d'entraînement où vos pectoraux sont fatigués.

Qu'est-ce que vous allez faire est de récupérer le conseil diapositives à partir de votre salle de gym. Mettez les curseurs qui sont habituellement pour les chaussures des gens sur vos mains. Maintenant il ya deux façons de faire ce mouvement basé sur votre niveau de fitness. Le plus simple est d'exécuter le mouvement sur vos genoux et le plus difficile de version est dans la position pushup. C'est le mouvement exactement les mêmes, la seule différence est que si vous êtes sur vos genoux ou des orteils.

Maintenant obtenir dans la position pushup et gardez vos bras légèrement pliés, répartis entre vos mains tout le chemin que vous baissez votre poitrine vers le sol. De cette position, appuyez sur la sauvegarde et apporter votre bras en arrière comme une mouche dans la poitrine. Il pourrait se sentir bizarre au début mais je vous promets ceci est l'un des meilleurs exercices tout autour de la poitrine que vous pouvez faire.

Faire ces exercices une partie régulière de votre routine d'entraînement poitrine. Les prescriptions ci-dessus sont parfaits pour vous si vous voulez vraiment ajouter des dalles de masse à vos pectoraux. N'oubliez pas une bonne règle de pouce pour commencer est d'échappement pré du muscle avec une sorte de mouvement voler, de passer ensuite à baisser presses haltères, puis appuie sur plan incliné. Aussi, si votre poitrine est manquant, puis mettre ces premières avant que le mouvement baisse. Puis finir votre poitrine avec ces diapositives poitrine bord mouche et vous serez d'or.