Comment puis-je arrêter de ronfler? Conseils et remèdes

Pensez à essayer de dormir avec un moteur diesel bruyant courir dans votre chambre. Le ronflement est souvent le bruit de cette voix haute. Ce son peut réellement horribles mettre en danger votre santé ainsi que celle de votre partenaire du sommeil. Heureusement il ya beaucoup d'auto-assistance des conseils, des solutions professionnelles de ronflements et des embouchures, même ronfler qui peut aider à résoudre ce problème.

Quelles sont les causes du ronflement?

Les tissus mous détendue dans le fond de la gorge, y compris votre palais et la luette vibrent peuvent, s'il ya assez de force de l'air en mouvement en cours respiratoires du sommeil. Pensez à un drapeau quand il n'ya pas de vent, c'est juste couché là, mais quand il ya une brise de la grande drapeau flotte et fait un bruit fort. Bien sûr, un drapeau rigide fixe ne flutter probable. Âge des médicaments, certaines variations anatomiques, et sédatif, y compris l'alcool peuvent se détendre tous les tissus des voies aériennes créant la comparaison drapeau Flappy. Le gain de poids augmente la graisse autour du cou qui peuvent limiter davantage les voies respiratoires. Grand voies respiratoires force ou la vitesse du vent est nécessaire pour obtenir assez d'air pendant le sommeil lorsque les voies aériennes est tombé de la graisse dans le cou ou tout autre type d'obstruction. Traitements qui ouvrent ou resserrer les voies respiratoires comme certaines interventions chirurgicales ou un embout buccal ronflement peut améliorer la respiration pendant le sommeil et réduire les ronflements.

Sociale et médicale problèmes de ronflement

Le ronflement est le problème numéro un médicalement liés citée comme cause de divorce. La santé de votre partenaire du sommeil peuvent également souffrir car leur sommeil est fragmenté de leur sommeil perturbé. Les problèmes de performance sexuelle sont communes avec le ronflement. Généralement l'augmentation du volume du ronflement même que les problèmes médicaux potentiels. Depuis le ronflement est également observée avec apnée obstructive du sommeil (SAOS), il ya beaucoup d'inquiétude car l'OSA est associée à de multiples problèmes médicaux, y compris les maladies cardiovasculaires, le RGO, le diabète, la maladie d'Alzheimer, accident vasculaire cérébral et autres maladies.

Stop Ronflement Self-Help Trucs et remèdes

La plupart des gens essayez les conseils d'auto-assistance avant de consultation avec des médecins ou des dentistes professionnels sur le sommeil.

Des voies nasales

Depuis respiration par la bouche est souvent vu avec les ronfleurs, vous pouvez essayer de respirer par le nez en utilisant une mentonnière pour vous forcer à respirer par le nez ou quelque forme de valorisation voies nasales comme un expandeur narine.
Utilisez l'une des plus sprays nasaux contre, si vous avez des difficultés à respirer par le nez. Quelques pulvérisations efficaces nécessitent une ordonnance du médecin. Par exemple souvent les gens ronfler, si elles ont un rhume et ne peut pas respirer par le nez.
Respirer bandes nez peut maintenir ouvert les narines pour éviter l'effondrement du nez pendant le sommeil. Depuis la bande, il est plus facile à inhaler par le nez, la pression atmosphérique réduite inspiratoire peut réduire la force de vibration qui provoque le ronflement.
Le pot neti ou d'autres produits similaires irrigation nasale aider à maintenir les voies aériennes humide et propre. Ceci peut réduire l'obstruction nasale pendant le sommeil et réduire les ronflements.
Altérations Life Style

Perdez du poids. Depuis l'excès bloque la graisse des voies respiratoires, perte de poids peut ouvrir des voies aériennes à nouveau pour réduire le ronflement. Graisse supplémentaire réduit également l'efficacité de respiration diaphragme.
Arrêter de fumer. Fumer provoque une irritation de la gorge et l'inflammation et le ronflement.
Réduire ou éliminer la consommation d'alcool en particulier dans les 3 heures avant le coucher. L'alcool détend tous les muscles, y compris les muscles des voies respiratoires dans les voies aériennes supérieures. L'alcool complique davantage votre sommeil car le sommeil habituelles sont perturbées. Vous pouvez avoir des rêves ivre. Les sédatifs peuvent causer un problème des voies respiratoires similaires détendue.
Ne pas manger un repas blonde ou consomment de la caféine dans les 4 heures précédant le coucher. Un repas très important peut affecter le mouvement du diaphragme. Cette réduction de l'efficacité, il faudra un plus grand effort de respiration et l'augmentation de la vitesse du vent pendant l'inspiration pendant le sommeil. Plus la vitesse du vent est égale à plus de vibrations et de ronflement.
Vous pouvez dormir seul pour éviter de déranger votre partenaire.
Certains partenaires ont utilisé des machines sonores blanc et des bouchons d'oreille pour bloquer le ronflement.
Habitudes de sommeil

Gardez la tête d'élever pendant le sommeil. Certains oreillers ont une certaine configuration, qui prétend réduire voies collapse.Do pas dormir sur le dos depuis des dizaines gravité de fermer les voies respiratoires dans cette position. Dormez sur vos side.Sleep à la même heure chaque nuit.
Obtenir une ligne Embouchure ronflement

Ces embouts se raidir et ouvrir la voie aérienne en déplaçant la mâchoire en avant ou en tenant la langue vers l'avant de votre bouche qui ouvre les voies pour réduire votre ronflement.

Pour certaines personnes un utilisateur auto-ajustement embout ronflements disponible en ligne peut être la réponse.
Alors que d'autres peuvent vouloir un ajustement personnalisé sous forme embout un laboratoire dentaire pour aider avec leurs ronflements.
Certains porte-parole sont disponibles sur ordonnance qui détiennent la langue en avant. Ces interactions nécessitent une veille professionnelle à partir d'un service en ligne depuis un questionnaire sur les antécédents médicaux sont nécessaires.
Professional Solutions Stop Ronflement

Dentistes formés à traiter les troubles respiratoires du sommeil ainsi que les médecins du sommeil peut offrir la meilleure solution pour les personnes compliqués problèmes de ronflement. Ces professionnels travaillent souvent en équipe pour fournir la solution la mieux arrêter de ronfler.

Si vous avez des allergies empêchant la respiration nasale ils devraient être traités pour surmonter l'obstruction nasale. Traitez vos allergies.
Chirurgie dans certains cas peut supprimer ou durcir les tissus provoquant la disquette bruit du ronflement. Soigneusement approche cette solution car les résultats ne sont pas toujours couronnés de succès.
Dentistes formés professionnellement sommeil peut fabriquer Becs dentaires pour traiter le ronflement. Ces embouts buccaux dentaires offriront un ajustement plus durables et confortables que les variétés auto-ajustement disponible sur l'Internet.
Il ya de nombreux arrêter le ronflement des solutions disponibles. Si vous n'êtes pas de succès avec les solutions d'auto-assistance, consultez votre dentiste ou professionnel médical.