Conseils simples pour démarrer votre programme Right muscul à la maison!

Parfois, beaucoup de gens trouvent souvent que d'aller au gymnase pour faire leur renforcement musculaire peut être très coûteux ou tout simplement pratique pour eux. Ainsi est-il possible d'obtenir que le physique tonique et ferme juste au confort de votre foyer? Définitivement! Si vous cherchez des moyens infaillibles pour obtenir déchiré rapide sans les équipements de gymnastique de fantaisie alors vous feriez certainement venu au bon endroit!

Jamais oublier de faire votre échauffement

Il est préférable de l'état du corps correctement pour le travail à venir. Donc faire quelques exercices de cardio avant l'entraînement peut contribuer à améliorer la circulation et de dynamiser le corps juste à droite. Même sans un vélo de fitness ou un tapis roulant, en faisant un peu de marche en marche ou vif pendant environ quinze minutes suffisent.

Aussi, n'oubliez pas d'ajouter dans certains exercices d'étirement à votre routine d'échauffement. Faire cela améliorerait la flexibilité et l'amplitude des mouvements de vos muscles et minimisant ainsi les blessures lors de l'exécution vos techniques de renforcement musculaire.

Formulez votre routine

Habituellement, c'est génial d'avoir les haltères de base, haltères et le banc réglable de sorte que vous pouvez faire plus de variations dans vos exercices de renforcement musculaire. Mais si vous êtes vraiment sur un budget serré, voici quelques exercices qui serait tout simplement faire le tour pour vous aider à obtenir ces tonus musculaire plus rapidement sans ces choses.

C'est un exercice composé grands qui cible les muscles situés dans la poitrine, jambes, dos, l'abdomen et plus important encore, les domaines dans vos épaules et les bras. Vous pouvez varier la position de votre push-ups afin de travailler dans différents domaines de vos triceps et les biceps. Ne dans la plupart des jeux de 3-5 avec 12-14 reps et une minute de repos entre chaque série.

Si vous souhaitez obtenir ces solide comme un roc six-pack abs, alors vous devriez également ajouter cet exercice dans votre programme de renforcement musculaire. Rappelez-vous, lorsque vous soulevez votre tête, du cou et des épaules, gardez le reste de votre corps droit et parallèle au sol. De cette façon, vous seriez minimiser les blessures au dos et la colonne vertébrale. Pour vous aider à démarrer, cela environ trois fois par semaine avec 2-3 sets et 15 répétitions de chaque.

Si vous voulez garder votre physique globale idéalement équilibré et proportionné, il est également recommandé d'inclure des exercices de jambes dans votre routine de renforcement musculaire. Faire des squats peuvent développer les muscles des jambes comme les ischio-jambiers, les mollets, les fessiers et les quadriceps. Il est également grand pour vous aider à former une base stable de soutien afin de vous préparer quand vous commencez à soulever des charges de poids lourds. Vous pouvez faire des squats gratuitement ou vous pouvez ajouter du poids de manière à accroître la force et l'endurance de vos jambes et des épaules. Utiliser des contenants en plastique remplis ou tout autre objet lourd que vous pouvez saisir dans le milieu de travail peut que votre fortune haltère.

Ce type d'exercice vise un éventail de muscles tels que vos pectoraux, triceps, deltoïdes, le dos et les abdominaux. Donc même si vous n'avez pas de barre de trempette, vous pouvez récupérer sur deux chaises et placez-vous entre les deux. Assurez-vous que vous tenez sur eux fermement avec vos bras légèrement vers l'extérieur du corps. Ensuite, placez vos pieds à l'avant de vous. Puis, lentement s'abaisser jusqu'à vos épaules sont presque au niveau de vos mains. Maintenez cette position pendant un moment, puis régulièrement soulever votre corps tout entier jusqu'à vos bras sont en extension complète.

Eat Right

Répondre aux exigences quotidiennes du corps de manière appropriée et adéquate peuvent vous aider à construire muscle rapide, sans une once de graisse sur le côté. C'est pourquoi faire le bon type de nutrition est d'une importance vitale pour réussir dans votre programme de renforcement musculaire. Ainsi, lorsque vous planifiez votre stratégie de l'alimentation, assurez-vous qu'il a le pourcentage exact de protéines, de glucides, de calories et de graisses. Soyez conscient de ce que vous mangez que de prendre plus de calories que le corps peut brûler va provoquer des changements erratiques de votre poids et donc d'entraver le processus entier.

Rester concentré sur vos objectifs

Un inconvénient à faire de votre renforcement musculaire à domicile, c'est qu'il a beaucoup de distractions. Des exemples de ce pourrait être votre canapé moelleux, le téléviseur, le réfrigérateur chargé ou votre Xbox. Mais honnêtement, cela dépend vraiment si vous allez céder facilement à ces types de détournements. Pour réaliser des progrès dans votre programme de renforcement musculaire, vous avez besoin pour suivre vos routines d'exercice et les plans d'alimentation continue et cohérente. Donc si vous êtes trop laxiste avec vous-même, à voir des résultats significatifs prendrait beaucoup de temps. Vous seriez probablement finir par quitter parce que vous pourriez vous découragez pas que vous ne voyez pas n'importe quel genre de progrès à tous. Musculation prend du temps, d'efforts et beaucoup de travail dur. Ainsi, en restant concentré et engagé à vos objectifs est la clé pour atteindre cet déchirés et déchiquetés dans le physique un rien de temps!