Construisez votre «six pack» avec une routine de cinq minutes Abs

Tous les schémas de conditionnement physique aurait un entraînement abdominale ou deux. Cependant, depuis ces séances d'entraînement ont généralement une durée de 15 minutes pour les seuls abs, beaucoup d'individus expriment leurs réticences à faire des craquements et des sit-ups pour une telle quantité de longues périodes. Heureusement, il ya une routine de 5 minutes ABS qui peut aider les gens à bâtir, la forme, et de définir leur pack de six.

En règle générale, chaque régime de forme physique devrait avoir des exercices abdominaux qui doivent être fait tous les 2 jours pour un maximum de 4 fois par semaine. Après chaque routine abs, vous devez donner vos muscles de récupérer 48 heures de temps pour éviter le surmenage et la fatigue de vos abdominaux. Il est aussi pendant le repos et le sommeil que de nouveaux muscles augmenté, permettant à vos six pack de prendre du volume à un rythme plus rapide.

Vos abdominaux ne sont pas comme vos bras et vos jambes que vous pouvez former un jour sur deux. Une routine d'ABS devrait être fait lors d'une session unique. Il ya deux raisons à cela - d'abord, vous vous entraînez vos muscles abdominaux en même temps et, deuxièmement, de gonflement de la masse musculaire est favorisé parce que les tissus musculaires sont dans un état chaud et actif.

Six Pack Abs standard de routine

Une norme abdos exercice est composé de 3 types d'entraînement, qui sont ...

· 3 séances d'entraînement Abs
· 3 Obliques séances d'entraînement (deux côtés gauche et droit)
· 2 exercices qui travaillent simultanément sur les abdos et les obliques

Ces séances d'entraînement devraient avoir ...

· 3 séries de chaque
· 10 à 25 répétitions par série (ou chaque ensemble est de 30 à 60 secondes dans la durée)
· L'alternance de deux à trois différentes séances d'entraînement pour empêcher le corps de s'adapter

La longueur d'une routine standard ABS est de 15 minutes. Pas tous les individus, cependant, peuvent travailler hors de ce terme.

Cinq routine Minute Abs

Une routine de cinq minutes ABS se compose de 5 différentes séances d'entraînement d'une durée de 1 minute chacun, sans prendre des pauses entre chaque séance d'entraînement. Si vous avez besoin de prendre une pause, il ne faut pas plus de 5 secondes. Cette routine est la séance d'entraînement idéal pour les personnes ayant des horaires chargés et n'ont pas le temps d'effectuer une séance d'entraînement standard ABS. Vous n'avez pas besoin de ballons d'exercice et de matériel de gymnastique spécialisée. Tout ce que vous aurez besoin sont à votre corps, les abdominaux, un tapis d'exercice de s'allonger sur, et de votre mieux, un effort concentré.

La routine de 5 minutes ABS comprend des exercices suivants ...

· Crunch Autre = Ceci est un moyen efficace d'échauffement pour les abdos. Allongez-vous sur le tapis en position de crunch. Levez les deux jambes, dans le même temps, atteignant pour vos pieds avec les deux mains. Comme vous faites cet exercice, crunch vos abdos.

Levez la jambe · (pied gauche sur Haut) = Réchauffe et tonifie les abdominaux inférieurs qui forment l'abdomen de coupe en V

Levez la jambe · (pied droit sur Haut) = Crée l'équilibre entre les côtés gauche et droit du bas du corps autour de la taille

· Crunch inversé = Cible les abdominaux qui ne sont pas formés par la crise précédente suppléant. Semblable à un resserrement du standard, la différence réside en ce que vous pliez vos genoux que vous soulevez vos jambes.

Crunch vélos · = permet un entraînement complet pour vos abdos