Exercices Trapèze Pour taille et la force

Combien de fois avez-vous remarqué une personne marchant sur la plage avec un immense arrière supérieure et épaules? Vous pouvez avoir aussi remarqué comment certains gars peuvent remplir le cou sur leurs t-shirts avec des monticules de muscles. C'est le muscle que vous remarquer et il est appelé le trapèze. Trapèzes peut être difficile de travailler les muscles, car il est difficile d'isoler le muscle. Cependant, le bon type d'exercices conduiront à des améliorations significatives en termes de taille et la force du muscle trapèze.

Tout d'abord, vous avez besoin de comprendre où se situe le trapèze et quel type d'activité ou le mouvement qu'il effectue. Il est situé sur le dessus du haut du dos et vous permet de hausser les épaules vers le ciel et contribue aussi légèrement avec de lever les bras sur le côté.

Pour fonctionner correctement le trapèze vous devez connaître les angles spécifiques pour travailler les muscles avec les exercices. En travaillant sur le trapèze dans de nombreux angles différents, vous développerez le muscle dans toute son étendue, et avant peu, vous remarquerez que vous êtes le mec tout le monde est admiratif. Donc nous allons apprendre à travailler le muscle.

Comme avec n'importe quel programme d'exercice, vous devriez toujours avoir un bon échauffement d'au moins 10-15 minutes de travail cardio-vasculaire de lumière pour obtenir le rythme cardiaque et le sang qui coule avant les exercices trapèze.

Commencez avec un poids que vous pouvez manipuler facilement. Vous pouvez utiliser des haltères ou une barre avec le poids approprié. La clé pour les exercices sont à faire bonne et due forme et d'effectuer au moins trois séries avec chaque ensemble composé de 8-12 reps.

Haussements d'épaules: C'est un exercice simple qui vous reste à faire est de hausser les épaules tout en tenant une barre ou haltères. Assurez-vous que les paumes de vos mains sont face à vous tout en saisissant le poids.

Les lignes verticales: Commencez par debout dans une position confortable avec le poids en face de vous reposer à l'avant de vos cuisses. Vos paumes doivent être face à vous tout en maintenant le poids. Tirez vos mains jusqu'à votre menton et gardez vos coudes latéralement. Soyez attentif à ce que la position de tête que vos coudes soient plus élevés que vos mains afin que vous travaillez votre trapèze et ne pas vous blesser.

Derrière le dos Shrugs Barbell: Stand dans une position confortable avec la barre derrière votre dos. Grip d'haltères avec paumes vers le haut vers le ciel. Maintenant hausser les épaules à soulever et abaisser le poids lentement.

Enfin, assurez vous d'avoir le bon poids pour vos exercices pour travailler le muscle trapèze à son plein potentiel. Il faudra quelque temps pour le muscle à se développer, mais garder avec elle et, comme toujours manger la bonne alimentation pour permettre une bonne récupération musculaire. Essayez-le et avant longtemps vous muscle trapèze se éclata de votre chemise et en faisant tourner les têtes.