Trois façons les plus efficaces pour tonifier vos abdominaux à la maison

Pas tout le monde a la commodité d'aller à la gym pour l'entraînement. Pourtant, tout le monde veut avoir un corps sexy et abs ton. Si vous êtes une maman ou papa qui reste à la maison la plupart du temps à prendre soin des enfants ou casanier qui souhaitent avoir un corps plus sain à la recherche, voici comment faire:

Sculptez votre abs avec un ballon d'exercice

Un des outils les plus populaires d'exercice d'entraînement d'aujourd'hui est le ballon suisse ou mieux connu comme le ballon d'exercice. Il a été développé par Aquilino Casani, un fabricant italien plastiques en ballon d'exercice 1963.The a aidé des millions à cause de ses nombreux bienfaits thérapeutiques. Les gens peuvent utiliser cette boule dans la thérapie physique, exercice, poids et l'entraînement sportif. Pour tonifier les abdominaux, la position de votre dos inférieur au sommet de la balle. Progressivement, rouler vos épaules vers l'avant vers votre région de la hanche. Faites cet exercice pendant trois semaines. Pour un effet maximum, effectuer 16 à 20 répétitions par jour.

Effectuer Crunches base et inverse

Craquements sont de types différents. Cet article abordera les deux croque les plus populaires. Le premier est la crise de base et le second est connu comme crunch inversé. Le resserrement de base fonctionne de la région supérieure de l'estomac et l'abdomen. Il est simple et vous n'avez pas besoin de machines d'exercice pour effectuer cet exercice. Cependant, vous aurez besoin de trouver une surface plane à la maison où vous pouvez faire votre crise de base. Commencez par couché en décubitus dorsal. Soutenez votre bas du dos en pliant les genoux. Placez vos mains traversé la poitrine. C'est le positionnement idéal. Mettre vos mains derrière votre nuque ne peut souche la région du cou. Progressivement, vous élever. Utilisez vos muscles abdominaux pour appuyer sur le bas du dos au le plancher. Une fois que vous atteignez le sommet de la crise, expirez. Comme vous abaissez lentement votre dos vers le bas pour les planchers, de respirer po Pour un effet maximal, répéter toute la procédure 20 à 25 fois. Deux à trois séries avec 90 secondes entre les périodes de repos.

Le resserrement inverse sur l'autre côté fonctionne de la zone inférieure de l'ABS. Encore une fois, commencez par couché sur le dos. Placez-vous en fléchissant légèrement les genoux, les jambes en l'air et votre croix chevilles. Vos bras doivent être à plat sur le plancher à côté de vous. Essayez de vous reposer votre tête sur la natte de garder votre dos droit. Progressivement, augmenter vos hanches environ deux pouces du plancher. Maintenez cette position pendant deux à trois secondes. Tout en maintenant la position, crunch vos muscles abdominaux. Après quoi, vous pouvez revenir à la position initiale en abaissant lentement vos hanches vers le plancher. Pour un entraînement plus efficace, essayez d'effectuer cet exercice 20 à 25 fois avec 90 secondes de repos. Deux ou trois répétitions et vous êtes fait pour la journée.

Exercice utilisant votre propre machine Tonique Abs ou équipements

Aujourd'hui, il ya des machines d'exercice et de l'équipement tant que vous pouvez choisir d'utiliser. Trouvez celui qui cible spécifiquement la région abdominale. Aussi, assurez-vous que vous achetez celui qui convient le mieux à vos besoins exercice. Comparer les caractéristiques et vérifier les prix. La machine tonifier les abdominaux doivent travailler en remettant en cause l'équilibre et la stabilité. Il convient également de cibler les muscles difficiles à atteindre comme les muscles abdominaux et dorsaux. Ces machines et des équipements peut être un peu coûteux, mais c'est un excellent investissement.

Obtenir le corps que vous avez toujours aspirer à peut être difficile mais pas impossible. Tenez compte des conseils ci-dessus si vous voulez avoir un corps et sexy maigres abs. Ne pas renoncer à essayer en premier. Rappelez-vous que la pratique et le travail acharné apporte le succès. Bonne chance!

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