Le secret de la construction Abdominaux

Dans les dernières décennies, l'exercice et de conditionnement physique ne sont plus considérés comme de simples activités par lequel un individu peut maintenir sa santé. Maintenant, il est une science exacte qui exige l'exécution correcte des techniques d'exercice pour qu'une pour atteindre les résultats qu'il ou elle veut pour son corps. Malheureusement, la plupart des gens ne sont pas conscients que ces techniques existent. Même si elles ne les connaissent pas, ils ne respectent pas les manières correctes et appropriées par lesquelles ces techniques doivent être exécutées. Cela est vrai pour six séances d'entraînement pack abs.

Il est une partie intrinsèque de la programmation du corps humain à accomplir certaines tâches physiques par des moyens plus faciles et plus commodes. Comme exemples, vous avez les coudes estoc côté pendant les exercices triceps, les mégots de monter au sommet d'un push-up, et les pieds sont fermement ancré au sol tout en effectuant des sit-ups.

La plupart des gens le port de la notion erronée que l'exercice est juste une simple activité qui fait partie intégrante de la construction musculaire. Ils ont cette croyance très simple que si elles soulèvent des poids, ils construisent des muscles. Cependant, l'effort n'est pas suffisant. Vous avez besoin de concentration mentale et la connaissance de la biomécanique appropriée pour tout exercice ou régime d'entraînement pour être efficace. En n'utilisant pas ces deux facteurs, votre corps utilise instinctivement vos muscles plus grands et plus forts au lieu des muscles plus petits que les exercices sont destinés à la cible.

Pour mieux décrire la façon dont ces principes de travail, laissez-nous jeter un oeil à quelques exemples. Tout d'abord, vous vous demandez probablement pourquoi il ya des miroirs dans la salle de gym. Miroirs d'aiguiser votre concentration mentale, de sorte que vous êtes en mesure de se concentrer davantage sur la prise de vos muscles se contractent. Le fait que vous voyez vos muscles saillent avec chaque contraction intensifie encore votre concentration mentale.

Pour notre deuxième exemple, prenons un oeil à la norme sit-up. Si vous vous demandez pourquoi certaines personnes peuvent faire plusieurs sit-ups en une seule fois parce que leurs deux pieds sont solidement ancrés au sol. De nombreux formateurs réalité conseillons exerciseurs d'avoir les pieds un fort soutien pour qu'ils puissent faire plus de sit-ups, et ainsi construire leur abs rapidement. Cette pratique est à l'origine de l'expression "No pain, no gain". Parce que leurs pieds sont ancrés, ils peuvent se sentir une brûlure dans leurs abdos après avoir terminé une série de 50 répétitions. Toutefois, de nombreux kinésithérapeutes ont découvert que la définition musculaire plus pour le pack de six peuvent être atteints plus rapidement avec la concentration mentale intense et en ne ancrage des pieds tout en faisant des sit-ups.

Mind-Over-musculaire accent

Pour mieux comprendre comment l'esprit-sur-musculaire de concentration fonctionne, faites l'exercice ci-dessous ...

· Placez votre main droite sur votre cœur, comme si faire un don.

· Soulevez votre bras gauche sur le côté, en veillant à ce qu'il soit parallèle avec le sol.

· Fermer les yeux et concentrez.

· Serrez votre poing gauche comme si vous êtes titulaire d'une poignée à laquelle est attaché un poids de 2 tonnes derrière vous. Focus sur cette image.

· Tirez que "imaginaire" poids vers l'avant avec votre main gauche.

· Pour savoir si vous faites cet exercice correctement, vous devriez sentir vos muscles thoraciques contracter sous votre paume droite.

· Ne les mêmes pour le bras droit.

Utilisez cet exercice pour développer la concentration mentale qui ont besoin d'avoir lors de vos entraînements.

Erreurs courantes dans l'exécution d'exercice Abs

Avant de passer à des erreurs communes faites des exercices abdominaux, laissez-nous faire un bref examen de l'anatomie des muscles de votre abdomen. Les muscles de l'abdomen sont divisés en une partie supérieure et inférieure. La fonction des muscles sur la partie supérieure est de déplacer les épaules vers le genou. D'autre part, les muscles de la partie inférieure tirer les genoux vers les épaules. De cet examen, vous pouvez déjà voir que tout le monde a un pack de six, mais seulement qu'il est caché sous des couches de graisse sous-cutanée. Si vous voulez que vos abdos à être révélé, vous avez besoin pour diminuer votre consommation de calories et brûler les graisses en excès à travers cardio. Une fois que vous avez perdu de la graisse dans l'abdomen et de la taille, seulement alors pouvez-vous créer la définition et tonifier vos abdos grâce soulève la jambe et sit-up.

Le fondement de toutes les séances d'entraînement abs est le sit-up. Cependant, pour cet exercice pour être efficace dans la construction du pack de six, dont vous avez besoin pour développer la concentration mentale et due forme. Nous avons déjà discuté la concentration mentale plus tôt.

Une erreur très commune que les gens font tout en effectuant des sit-ups sont l'ancrage des pieds au sol. Quand vous faites cela, vous créer une dynamique grâce à vos mains et vos bras comme vous levez la tête et le haut du corps et à travers le mouvement descendant de votre bassin. L'utilisation de l'élan entraîne les fibres musculaires dans votre abdomen de raccourcir de telle sorte que la contraction est inefficace (appelé «contraction isométrique"). En outre, ce type de contraction dans vos abdos induit vos muscles fléchisseurs de la hanche à déplacer vos épaules vers vos genoux (quand il est de votre ABS qui devrait faire ce travail). De cette façon, vous construisez vos muscles fléchisseurs de la hanche, mais pas vos abdos.

Les gens ont aussi font l'erreur de lacer leurs doigts à l'arrière de leur tête lors de sit-ups. Cette forme incorrecte invites vos mains et vos bras pour déplacer votre tête et en avant, au lieu d'utiliser vos abdominaux. Non seulement vous êtes forcer votre cou, vous pouvez également augmenter votre risque de blessures graves. La forme idéale est de placer vos mains sur les côtés de votre tête ou d'étirer vos bras vers l'avant en face de vous. Aussi, assurez-vous que vous ne laissez pas votre tête en plomb du sit-up ou de permettre à votre menton à déposer sur votre poitrine. La forme correcte est d'avoir votre menton pointu vers le plafond, de sorte que vos abdos sont les tirant vers le haut de vos épaules.

Tonique les abdominaux Grâce Sit-Ups

Les muscles abdominaux exercices peuvent être plus efficaces si vous observer strictement gamme complète de mouvement (ce qui signifie que vous commencer à partir de l'extension maximale et ensuite fin à l'extension minimale). L'extension maximale pour vos abdominaux peut être atteint par la création d'ascenseur en bas de votre dos. Vous pouvez le faire en plaçant deux serviettes pliées sous votre dos.

Décrites ci-dessous sont les étapes pour tonifier vos abdominaux grâce à des sit-ups ...

Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés.

· Se concentrer mentalement sur le fond de votre cage thoracique où proviennent vos abdominaux et comme il s'étend vers le bas vers votre bassin.

· Tirez vos abdos plus profond de votre coeur. Dans le même temps, tirez-vous nombril vers votre colonne vertébrale. Soigneusement curl votre colonne vertébrale, puis soulevez vos épaules du sol.

· Vérifiez que vous appuyez sur vos paumes ensemble que vous soulevez votre corps. Assurez-vous que vous étirez votre corps vers vos genoux. Ceci est la forme correcte.

· En bref occuper ce poste avant de redescendre.

· Ne cette gamme minimale sit-up pendant 4 semaines avant de passer à une pleine sit-up (avec les épaules et le dos toute la hausse de l'étage).

· Ne 3 séries de 10 à 15 répétitions de chaque.

Il est fortement recommandé que vous travaillez aussi sur vos muscles du bas du dos ainsi que, depuis qu'ils travaillent ensemble avec vos abdominaux. Faire un point d'intégrer des sit-ups et d'autres exercices d'isolation à votre régime générale du corps.

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