Accueil Top 5 Abs séances d'entraînement pour les hommes

Pour les hommes qui sont impliqués dans la construction du corps et de conditionnement physique à grand ABS est absolument nécessaire. C'est une réalisation spécialement parce que pour avoir les abdos grande n'est pas aussi facile que vous le pensez. Il exige de la discipline, beaucoup d'entraînement et l'engagement.

Contrairement à la croyance populaire, une grande abs n'exige pas seulement des activités de renforcement du corps. Pour avoir un six pack abs vous avez également besoin d'avoir une alimentation saine et beaucoup de patience. Au fil des ans, les experts et les amateurs de musculation ont développé un grand nombre de séances d'entraînement ABS qui peut être fait dans les gymnases et à la maison. C'est exact. Il ya aussi une grande abs entraînement qui peut être fait à la maison avec les mêmes résultats que si vous êtes allés à un gymnase ou avait un entraîneur personnel vous-même.

Un entraînement très bons abdominaux implique l'abdomen supérieur et inférieur ainsi que ce que nous appelons tant les poignées d'amour. L'abdomen est un groupe très important de muscles car elle est où la plupart de nos organes vitaux comme le foie, les reins et l'estomac sont situés. Il est ironique cependant que cette zone est aussi le moyen le plus rapide et les graisses doivent être stockés.

Prenons maintenant un oeil à quelques-uns des exercices ab supérieure pour les hommes qui peut être fait à la convenance de leurs propres maisons.

Crunch Long Arm pondéré

Cet entraînement se fait par AB d'abord, s'allonger sur le dos. Puis placer les deux pieds vers les fesses. Tenez vos haltères dans chaque main et les étendre au-dessus de votre tête. Comme vous le crunch et soulevez vos épaules et la tête sur le sol me souviens d'expirer. Ensuite, étendre vos mains devant vos genoux et tenez la position pendant quelques secondes. Retournez à votre position de départ et répétez l'exercice autant de fois que nécessaire.

Le Twist russes

Pour cet exercice particulier que vous avez besoin d'une médecine-ball, haltères ou une plaque de poids. Soit les trois vont faire. Asseyez-vous sur le sol avec vos hanches et les genoux pliés à 90 degrés. Tenez votre médecine-ball ou une plaque de poids en face de vous à bout de bras. N'oubliez pas de toujours garder le dos droit. Twist votre torse (avec force) vers la gauche, qui s'étend aussi loin que vous pouvez atteindre. Retour à la position zéro et ensuite faire la même chose à votre droite. Faites quelques répétitions que nécessaire.

Planche

La planche est toujours nécessaire pour une grande séance d'entraînement ab. Cet exercice peut être fait à la fois à la maison et des gymnases. Pour faire cet exercice, penchez-vous sur vos mains et les genoux. Placez vos coudes sur le sol et légèrement courber vos orteils. Contractez vos muscles abdominaux et puis, lentement, vous soulever du sol. Assurez-vous que votre dos reste élevée. Ne pas vous laisser tremper le bas du dos sinon l'exercice ne fonctionnera pas. Maintenez la position aussi longtemps que vous le pouvez, puis repos. Répéter au besoin.

Crunch thaïlandaise

Comme si vous allez faire une crise normale, se trouvent sur votre dos avec vos genoux et vos mains placées derrière la tête. Dessinez votre nombril et le resserrement sur le sol à votre droite. Touchez du doigt votre coude droit avec votre cuisse droite. Maintenez cette position pendant trois à cinq secondes en fonction de combien de temps vous pouvez tenir la position. Retour à la position zéro, puis répétez l'exercice à votre gauche.

Balançoire Gorilla 1

Vous serez nécessitant des haltères pour cet exercice. Sur chaque prise de main vos disques d'haltères. Tenez-vous droit à une position debout athlétique. Avec les bras tendus, il bat au niveau des épaules et ensuite le balancer vers le bas. Comme vous balancer votre bras droit vers le bas, balancer votre gauche jusqu'au niveau de l'épaule. Tout en faisant le mouvement du bras oscillant, de toujours garder vos muscles abdominaux contreventés.

Ce sont quelques-unes des séances d'entraînement plus efficace abdominaux que vous pouvez faire au confort de votre propre domicile. Assurez-vous qu'une fois que vous commencez à travailler sur, poursuivre et être patient avec les résultats. Abs Grande ne peut être atteint du jour au lendemain. Il exige beaucoup de travail, l'engagement, la patience, la bonne alimentation et de détermination.

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