Développement musculaire

Exercice

Faire de l'exercice une forte résistance est la meilleure façon de développer les muscles, en mettant vos muscles sous le stress provoque l'ivraie musculaire mineure, c'est ce qui provoque les muscles endoloris d'être le lendemain. Le montant de la douleur a tendance à réduire tant les muscles s'habituer à l'exercice. Entraînement aux poids lourds n'est pas le seul moyen de déclencher la croissance musculaire, des exercices comme la course, le cyclisme, la natation et l'aviron peuvent déclencher le développement musculaire.

Développement musculaire

Lorsque ces muscles se ivraie votre corps a besoin pour réparer vos muscles à mieux composer avec le stress musculaire plus loin, il le fait en rendant les muscles plus forts. Si vous continuez ce schéma vos muscles deviennent plus forts et plus solides et à leur tour grossir.

Votre régime alimentaire

Qu'est-ce que vous mangez joue un grand rôle dans le développement musculaire, vous avez besoin de glucides pour l'énergie de sorte que vous pouvez former suffisamment fort pour déclencher la croissance musculaire. Vous avez également besoin de protéines, car cela est responsable de la réparation des muscles et rendant vos muscles plus forts et plus gros.

Il est recommandé de manger des protéines toute la journée, que le corps ne stocke pas les protéines et le corps ne peut utiliser une certaine quantité à un moment donné, si vous mangez plus que le corps peut gérer l'excès de protéines sera gaspillé.

Je recommande de manger une bonne source de protéines à chaque repas, 4 - 5 repas répartis dans la journée.

Utilisez une bonne technique

Utiliser la bonne technique est essentielle pour le développement musculaire, essayez de ne pas tomber dans le même piège que les autres font, je vois tellement de gens paient pour beaucoup d'attention à ce que le poids qu'ils soulèvent. Vous ne devriez pas soin de bien à ce sujet, la technique devrait venir en premier.

Mangez plus de protéines

Les protéines sont nécessaires pour réparer et construire le muscle, assurez-vous régulièrement inclure des aliments en protéines dans votre alimentation bonne, comme le thon, le poulet blanc d'œuf, ou des suppléments de protéines.

Utilisez la bonne quantité de poids

Si vous soulevez trop lourde votre technique va souffrir, et si vous ne décrochez pas assez lourd pour que vous ne serez pas travailler vos muscles assez dur pour simuler la croissance des muscles, si vous faites 10 répétitions sans trop de difficulté alors il est temps d'augmenter le poids .

Prenez beaucoup de repos

Si vous avez formé votre muscles durs, ils vont avoir besoin de repos et de temps de réparer, si un muscle est particulièrement douloureux, il reste jusqu'à ce qu'elle ait récupéré, si vous ne donnez pas votre corps assez de temps pour récupérer, non seulement pourrait-il empêcher le développement musculaire, elle pourrait aussi accroître le risque de blessure.

Utilisez bien connu des exercices de renforcement musculaire

Certains exercices sont excellents pour le renforcement musculaire et d'autres sont meilleurs pour tonifier et de façonner, en voici quelques unes que vous ne pouvez pas vous tromper avec.

Banc pressShoulder pressSquatsDead liftsLat tirez downsLat rowsLeg pressTricep extensionsBicep boucles