Immobilier Solution Stress Relief: Anti-Stress directives nutritionnelles

Vous cherchez pour soulager le stress? Ne sous-estimez pas la puissance d'une bonne nutrition dans la gestion de votre stress! Dans cet article, nous allons vous donner quelques directives de base et les feuilles de route pour une alimentation anti-stress!

Voici les conseils de base:

1. Prenez une cible en micro-nutriments de compléter tous les jours comme

2. Ne laissez pas Suppléments substituer à ALIMENTAIRE

3. Toujours manger votre déjeuner ou votre humeur se balancera tous les jours

4. Mangez trois bons repas par jour plus collations afin de créer une fondation. Ne sautez pas de repas! Cela détruit votre fondation

5. Mangez bio / nourris à l'herbe lorsque cela est possible!

QUE MANGER

Les aliments que vous devriez manger sont inclus ici par ordre de priorité.

Alimentation # 1 - Les protéines

Sans protéines, on ne peut pas être optimiste, enthousiaste, calme ou consolés! Les neurotransmetteurs qui envoie tous ces sentiments positifs sont effectués uniquement en utilisant certains des 22 types d'acides aminés. Les plus de protéines que vous mangez, mieux vous vous sentirez!

Manger bio / Grass Fed / gratuit Plage / Hormone gratuit si possible!

Pourquoi? Parce que du bœuf qui mange des céréales ont leur contenu marbrée graisses changé pour un oméga 6 graisse n'est pas bon pour votre cerveau ou votre humeur! Vous pouvez aussi ne veulent pas avoir l'un des pesticides, d'hormones et d'autres additifs toxiques trouvés dans le poulet, les œufs et les produits laitiers qui peuvent vraiment plaisante pas avec votre cerveau / corps de chimie et de mettre un stress supplémentaire sur votre corps!

Mangez du poulet avec la peau, les oeufs entiers, le beurre toute la graisse et les produits laitiers. Je sais que cela semble fou, mais si vous suivez ces directives et découpez les sucres toxiques que vous avez mangé il ne sera pas vous blesser! Il vous aidera à se défendre contre le stress! Il sera également limiter votre appétit et vous aider, enfin perdre cette graisse du ventre!

Combien: 20-30 grammes (taille de votre paume) 3 fois par jour!

Ces aliments fournissent les plus grandes concentrations de protéines:

Poisson, volaille, poulet dinde, poule de Cornouailles, les oeufs, agneau, bœuf, porc cerf de buffle, des produits laitiers provenant de vaches, chèvres et moutons, des crustacés

Alimentation # 2 - Légumes contenant peu de glucides

Les légumes pauvres en glucides sont riches en vitamines, minéraux et autres nutriments qui font la bonne humeur possible. Quand vous leur partenaire avec les protéines et les graisses à droite, ils sont indispensables pour vous aider à gérer votre stress. Ces légumes faible en glucides sont également garantis pour ne pas causer votre glycémie de monter en flèche. Les consommer pouvez réduire vos risques d'AVC de 50%!

Courgettes, asperges, brocoli, chou-fleur, tous les légumes à feuilles vertes, laitue, épinards, bettes, haricots verts, chou, céleri, tomates, oignons, concombres, poivrons, artichauts, pois mange-tout, aubergine, champignons, courges d'été

Alimentation # 3 - Graisses

Nous avons besoin de matières grasses! En 2001, même le gras-phobique American Heart Association a soulevé notre provision graisse de 30-40 pour cent! Cultures heureux et plus sain du monde entier mangent plus gras et ont une maladie cardiaque plus faible. Notre corps est censé être plein de graisse de 18% si vous êtes un homme et 28% si vous êtes une femme. Votre cerveau doit être d'au moins 60% de matière grasse - mais elle doit être la bonne graisse. Vous devez fournir à votre cerveau et votre corps avec les meilleurs aliments gras, et ils sont essentiels à votre pouvoir pour se sentir bien et de contrôler votre stress! Voici les bons gras:

Suppléments: acides gras oméga 3 d'huile de poisson - 900mg 2 xa jour

(Prendre un supplément de vitamine K si vous prenez plus de plus de 1800 mg par jour)

Cuisson: Huile d'olive, huile de coco, du ghee (beurre clarifié) de beurre

Combien? Il n'ya aucun quota ici.

Alimentation # 4 Liquides

Huit ou plus de 8 onces portions de jus filtrés arrosé de thé aux herbes, ou de légumes, (pas de carotte seul).

Alimentation # 5 aliments riches en glucides

Vous avez vraiment besoin d'être prudent lorsque vous ajoutez ces aliments et ceux-ci doivent être consommés en quantités les plus infimes et les moins de fréquence. Si vous vous sentez mal après les manger ou très fatigués, les éliminer.

1. Fruit: 2-4 portions par jour

2. Légumes en glucides élevée: carottes, courges, patates, ignames, patates douces

3. Les légumineuses: haricots, pois cassés, lentilles

4. Grains entiers: tortillas, pain, riz, pâtes

Exemple de menu de réduction du stress

Petit déjeuner: omelette aux épinards Trois oeuf avec des pommes de terre cuites dans ¼ de tasse de beurre, 1 tasse de fromage cottage plein de matières grasses avec des fruits frais.

Déjeuner: Ceasar / Cobb Salade avec lanières de poulet, les crevettes ou le steak ou une sandwich à la dinde ou du thon et de fromage avec une salade

Dîner: Steak / poulet / saumon et pommes de terre cuites avec du brocoli cuit à la vapeur / épinards et une salade de belles et grandes

Snacks: Fresh Fruit, 2-3 oz écrous, smoothie yogourt, le fromage