Le Guide de 5 minutes pour Picking un programme de formation

Afin de choisir le meilleur programme de formation pour vous, plusieurs facteurs doivent être pris en considération. Le programme est spécifique à vos objectifs? Est-il prendre en compte les différences individuelles de votre corps? Attention: Ne pas acheter un programme d'haltérophilie jusqu'à ce que vous avez répondu aux sept questions suivantes ...

Beaucoup trop de gens simplement choisir au hasard le programme dans l'espoir qu'il va travailler pour eux. Ou ils voient un programme de travail pour un groupe de personnes et d'assumer cela fonctionnera pour eux aussi ..

Avant de prendre n'importe quel programme de musculation, tout ce que vous devez faire est de courir à travers cette liste rapide des sept questions et assurez-vous que l'adresse du programme de chacun à un titre ou au moins la majorité d'entre eux.

Question # 1: Les différences individuelles

David Q. Thomas, Ph.D. a déclaré: «Nous avons tous auront des réponses similaires et des adaptations au stimulus de l'exercice, mais l'a mangé et l'ampleur de ces changements seront limités par nos gènes différents."

Signification si tout le monde effectue le même programme d'exercice, nous allons tous avoir des résultats légèrement différents. Fixer des attentes réalistes et d'éliminer la frustration est le but. Nous avons tous ave différents modèles génétiques. Et tout un programme qui recommande un certain nombre de jeu et de répétitions peut-être travailler ou Joe, il ne pourrait pas fonctionner si bien que ça pour Betty.

Nous avons tous des capacités différentes, les faiblesses et les organes et nous avons tous réagissent différemment à un système de formation donné. Ces différences devraient être prises en compte pour un programme donné.

Le programme at-vous en tête?

Question # 2: La surcompensation

Rien de plus qu'un code de survie, ce que le programme a construire-dans le stress de la formation? Les fibres musculaires se développer en taille et la force en réponse à la formation.

Pour devenir plus forts que vous avez une surcharge par rapport à la séance d'entraînement dernier. Cela signifie que vous devez travailler un peu plus dur soit dans l'intensité et / ou en volume.

Le programme vous mettre au défi en quelque sorte?

Question # 3: Surcharge

Afin de faire des progrès (taille, la force musculaire), vous devez faire un défi à vos corps et faire plus aujourd'hui qu'hier. Vous devez exercer contre une résistance plus grande que vous rencontrez normalement. Si vous utilisez les mêmes ensembles, reps et le poids, il n'y aura pas d'amélioration au-delà de ce que votre corps a déjà

adaptées. Certains se réfèrent à ce que le plateau de la formation.

Vous pouvez même partager vos parties du corps jusqu'à à ce point parce que vous devenez plus avancé, il est presque impossible de séance d'entraînement une partie particulière du corps dans le temps imparti et de se rétablir complètement.

Le programme que vous voulez incorporer une surcharge?

Question # 4: adaptation spécifique aux exigences imposées (DIT)

Votre corps est un système hautement adaptatif. Si vous voulez vous entraîner pour la force, puis choisir un programme qui force la limite d'adresse. Si vous voulez vous entraîner aérobie, puis choisissez celui qui est structurée précisément pour cela.

Si vous êtes limités par le temps, chercher des programmes que vous avez dans et hors de la salle de gymnastique en moins de 60 minutes.

Beaucoup de gens veulent s'entraîner pour la force brute, la taille du muscle et de la capacité aérobique. Comme vous le savez maintenant, ces trois objectifs sont totalement différents. Choisir un objectif de formation unique est ce que vous recherchez lors de l'enlèvement d'un programme.

Ne pas acheter un programme qui implique la levée de poids lourds, si votre objectif est simplement d'être en forme, maigre et signifie, aucun partenaire de formation ou d'observateur et que vous voulez être dans et hors de 60 minutes. Vous pourriez vouloir regarder des programmes différents en fonction de vos objectifs spécifiques.

Le programme répond à vos besoins?

Question # 5: Utiliser / désuétude

Rien de plus que "l'utiliser ou la perdre." Assurez-vous que tout programme de formation vous chercher tous les trains les principaux groupes musculaires dans un laps de temps que vous pouvez atteindre les résultats escomptés.

Il suffit d'insister sur le muscle sur une base continue et de garder en l'adaptant et non régresser. Mais si un programme ne s'entraînent pas assez d'une partie du corps, vous ne pouvez pas l'expérience du changement que vous aimeriez voir.

Le train de programmer toutes les parties importantes du corps?

Question # 6: Spécificité

C'est aussi simple que le déplacement d'une formation de base générale à une formation plus spécifique que vos approches s'opposent.

Par exemple ... Si vous n'êtes pas assez fort pour faire des pull-ups, vous pouvez choisir d'utiliser une machine assistée. Mais afin d'éventuellement faire pull ups, vous aurez besoin pour passer d'un exercice général au particulier qui est fait tractions.

La même chose peut être dite pour les squats.

Au début, vous pourriez faire des extensions de la jambe et la jambe serre pour acquérir la puissance générale. À un certain point, si vous voulez devenir plus fort dans les squats, ce sera par faire des squats et non pas la presse jambes. Si vous voulez être mieux à courir un marathon, vous aurez besoin de courir un marathon et non cycle de votre formation.

Le programme vous former à votre objectif spécifique?

Question # 7: syndrome général d'adaptation (SGA)

Dans presque tous les programmes de formation, les gens connaîtront les trois phases de stress.

1 - Alarme. Votre corps va détecter les changements et doivent s'adapter rapidement pour s'adapter aux nouvelles exigences imposées. Les hormones sont à la hausse, et l'hormone de stress cortisol fait son apparition.

2 - Résistance. Voici où la croissance et le changement peut se produire. Votre programme de formation a augmenté votre niveau de stress et de la réaction de votre corps est de construire la résistance. De plus gros muscles, plus de capacité de l'oxygène. Mais à un certain moment, vos réserves seront à sec.

3 - Epuisement. C'est là qu'entre en jeu le surentraînement, où la motivation est mise en doute, et toutes sortes de méchants problèmes de formation dérailler peuvent se produire.

Si le programme que vous regardez est simple face (lourd lourd lourd), vous aurez probablement se retrouver dans une phase d'épuisement. Un bon programme de formation passera par les étapes de la résistance lourdes suivies de périodes de légère résistance à l'aide au recouvrement. Certaines parties du corps sera la formation fréquemment et d'autres pas autant en fonction de la récupération nécessaire.

Un bon exemple d'éviter le syndrome général d'adaptation serait celui qui intègre les périodes de lourdes résistance et de résistance, puis légers pour la récupération. A beaucoup de variété dans le programme que vous choisissez est une bonne chose.

Le programme ont intégré dans la périodisation?

La chose importante à savoir est ceci: si vous évaluer rapidement un programme de formation, vous pouvez décider si c'est quelque chose qui pourrait fonctionner pour vous. Dans de nombreux cas, les gens vous n'avez qu'à choisir les programmes de façon aléatoire ou par des recherches web. Prenez le temps de faire une évaluation préliminaire et de s'assurer que le programme que vous choisissez sera répondre à vos besoins.

Dirigez-vous vers la salle de gymnastique aujourd'hui, mais ne prenez pas n'importe quel programme avec vous. Prenez celui qui fonctionne pour vous. C'est votre arme secrète réel.

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