Les avantages de l'exercice d'entraînement de poids pour les femmes

Beaucoup de femmes ne considérer sérieusement la formation de poids lorsqu'il s'agit de décider sur un programme d'exercice. Peut-être parce qu'ils pensent qu'elle ne sera pas les aider avec leurs objectifs de tonification musculaire et la perte de poids. Croyez-le ou pas, cependant, une fois que vous commencer la formation de poids, votre corps va brûler des calories plus efficacement. En seulement quelques mois, vous verrez un changement radical dans la forme du corps que vous voyez dans le miroir. Vous serez plus élégant et athlétique. Votre métabolisme aura changé et vous aurez plus d'énergie et moins de fatigue. Vous santé aura un changement radical pour le mieux. Vous aurez un système immunitaire plus fort. Et en plus, des études ont montré que la levée de poids combats ostéoporose.

Cinq raisons pour lesquelles les femmes devraient recevoir une formation Poids:

1) votre corps va brûler des calories plus efficacement

Tandis que le train de poids vous et consommer suffisamment de protéines seront gain de masse musculaire dans tous les bons endroits sans se encombrants. Supposément que vous brûlez de 35 à 50 calories par jour pour chaque livre de la masse musculaire. Comme vous gagner plus de muscle que vous brûlerez plus de calories. Ne pas avoir peur de se que musclé que certains gars de culturisme. Ce n'est qu'un des nombreux mythes. Les femmes ont de 10 à 30 fois moins de la physiologie hormonale que les hommes qui apporte sur l'hypertrophie musculaire (gros muscles).

2) Changement dans la forme de votre corps mieux que l'exercice cardiovasculaire

Il y avait une étude universitaire fait dans lequel une certaine quantité de sujets ont été invités à faire du cardio comme la marche et le même montant a été demandé de former le poids que leur exercice principal. Après un certain laps de temps, étant donné le régime hypocalorique même bas avec la même nourriture, les deux groupes ont perdu de livres. Le groupe a perdu cardio grasses et malheureusement, certains muscles alors que le groupe de formation de poids perdu que de graisse. Vous brûler les graisses du corps et non les muscles précieux avec poids et haltères.

3) renforce le système immunitaire

Tout d'abord, vos muscles sont votre métabolisme. Améliorer la condition de l'état de vos muscles et améliorer votre état métabolique pour réduire les maladies et les infections. Pumping Iron augmente votre métabolisme au repos et diminue votre pression sanguine. La formation de poids régulière diminue également le mauvais cholestérol (LDL) et augmente le bon cholestérol (HDL).

4) Augmentation de la densité osseuse et des restaurations

Comme nous vieillissons, nous avons tendance à perdre de la densité osseuse. Il est bien connu depuis quelque temps que la pratique régulière des exercices de port de poids à prévenir l'ostéoporose et de maintenir la densité osseuse saine. Si vous ne l'utilisez pas, vous le perdez. Si vous êtes encore jeune alors commencer la formation de poids maintenant. Si vous êtes plus vieux, il n'est jamais trop tard pour commencer à exercer à n'importe quel âge vous avez. Exercice telles que la formation contribue également à la résistance du cerveau en raison de soulever des poids est bon pour votre cœur et tout ce qui est bon pour votre coeur est bon pour vos fonctions mentales. La seule façon dont nos muscles sont différents de ceux d'autres parties de notre corps, c'est que nos muscles ne vieillissent pas. C'est vrai.

5) améliore la circulation et produit des endorphines

Exercice telles que la levée de poids améliore la circulation de façon spectaculaire, renforce les articulations et les communiqués de ces analgésiques naturels du cerveau appelées endorphines. Articulations et les tendons sont renforcés et, dans certains cas, les personnes souffrant d'arthrite chronique légère peut éprouver un certain soulagement la douleur d'une formation de poids peu de lumière ainsi que profiter augmentation de la masse musculaire maigre.

Facilité dans un plan d'entraînement

Une recommandation serait de former deux à trois fois par semaine et pas avec des machines, mais avec des poids libres, car les machines ne s'accumulent pas les os comme des poids libres faire. Commencez lentement. Dans un premier temps faire quelques exercices tels que pousser bench press et appuyez dessus. Ne tirant quelques exercices tels que des lignes pliées et rangées en position verticale. Et faire des squats. Pour chaque exercice ne un ensemble ou deux de dix à douze répétitions. Vous devriez vous reposer quelques minutes entre les séries. Le poids que vous utilisez ne doit pas être trop lourd. Et manger beaucoup de protéines. Les muscles ne se développent pas à partir de rien. Il est recommandé de consommer de ¾ à 1 gramme de protéines pour chaque kilogramme de poids corporel maigre. Si vous êtes sur un démarrage du programme de perte de poids sur un plan nutritionnel déficient en calories et regarder que la graisse corporelle fondre off. N'oubliez pas que si vous choisissez de commencer n'importe quel type de plan d'exercice, consultez d'abord votre médecin.