Construire la masse musculaire avec les trois grands

Gardez les choses simples, si vous voulez construire la masse musculaire. Ne soyez pas pris avec tous les exercices de fantaisie et de nouveaux produits qui vous promettent des résultats étonnants. Routines d'exercice thèses extravagantes ainsi que des produits utilisent étendu "scientifiques comme« termes avec les informations pour vous informer qu'ils ne travailler sur la construction des muscles.

Mettons-nous à l'essentiel sur cet article. Permettez-moi de vous raconter quelques exercices que vous n'avez pas à pas dans votre routine d'entraînement. Sans ces exercices, vous n'aurez pas une chance pour construire le muscle, car ils sont le fondement et sont essentiels dans tout programme de formation. Croyez-moi si vous voulez, mais vous dis ces exercices sont si puissants que, tout en faisant ces exercices vous construire le muscle rapide. J'appelle ces trois exercices d'entraînement "les trois grands". Chaque fois que je prévois un programme d'entraînement de nouvelles J'ai toujours inclure ces exercices et de construire le reste du programme autour d'eux

Les trois grands:

Le Squat

Pour la construction de masse sérieuse le squat est roi. Il n'ya absolument aucun désaccord à ce sujet. Le squat est axé sur le renforcement des muscles des jambes. Une personne commence l'exercice physique particulier en utilisant un haltère assis autour de la zone des épaules debout en position verticale. Suivant garder vos genoux pliés et abaissez lentement votre corps jusqu'à ce que vos cuisses sont parallèles ou presque parallèles au sol. Puis vous amener à la position début.

Quadriceps, ischio-jambiers et fessiers sont les principaux muscles que vous travaillez avec le squat. Muscles supplémentaires qui sont utilisés pendant le squat sont le bas du dos, certains muscles de l'épaule et des adducteurs. Sachez que vous voyez que le muscle construit squat, car il ya beaucoup de muscles impliquer dans cet exercice.

Tout comme l'ensemble de vos muscles primaires des exercices de renforcement physique, vous devriez avoir le squat de votre tout premier exercice vous effectuez réellement avec votre jambe jours de formation en cours de travail. La raison est parce que depuis cet exercice utilise beaucoup de muscles que vous voulez être frais avec toute votre énergie pour obtenir le meilleur de l'exercice. Pour construire la plupart des muscles possible avec cet exercice rester sur les 8 à 12 répétitions. Une chose à retenir est de s'étirer et de se réchauffer un peu pour éviter toute blessure. Faire un jogging sur un tapis roulant peu permettra également de réduire le stress mis en bas de votre dos et en faisant un jeu de lumière sur les squats peuvent aussi aider.

L'exercice de Bench Press

Pour construire la masse musculaire de votre corps supérieur pense bench press. La presse de banc a été un exercice de force pour de nombreuses années. Ne me dites pas que vous n'avez jamais été demander «combien vous banc?"

Certains de ces muscles qui sont le travail dans la presse banc sont les pectoraux (poitrine), deltoïdes (épaules), et les triceps (la partie arrière de votre bras). Lorsque vous effectuez la presse banc mis votre main plus large la largeur des épaules, puis dehors, puis abaissez lentement la barre vers votre poitrine puis poussez lentement la barre sauvegarder.

Cet exercice vous permet de pousser le poids lourd qui est pourquoi peut vous aider à emballer sur la masse musculaire rapide .. Maintenant, si vous vous entraînez avec quelqu'un (spotter) vous pouvez soulever un poids plus important que si vous travaillez par vous-même et le plus lourd, mieux c'est. Bien sûr, il existe des techniques avancent plus pour le développé couché, mais pour l'instant nous allons simplement s'en tenir à l'essentiel ..

Le Chin Up prise large

Si vous voulez construire un immense arrière cet exercice pour y arriver. Les muscles que cela fonctionne d'exercice sont principalement le lats, les muscles secondaires qui sont le travail sont le haut du dos, les biceps et les avant-bras. Vous aurez besoin d'un menton bar ou un menton jusqu'à la machine pour cet exercice. Placez vos mains vers l'avant la largeur des épaules plus larges, puis de l'autre. Prenez la barre et laissez-vous accrocher pour que vos bras sont étendus pleinement. Maintenant hissez-vous jusqu'à ce que votre menton reprend le dessus de la barre puis abaissez lentement à la position de début.

C'est un exercice difficile à faire et beaucoup de gens au premier abord ne sera pas capable de l'accomplir et c'est correct. C'est pourquoi il ya Latissimus machines et le menton assisté des machines pour vous aider à bâtir la force de votre lats. Faites ces exercices d'abord pour un mois et puis essayer de faire un menton régulièrement en place.

Maintenant vous savez sur les trois grands, et il est temps de vous faire quelques gains de masse musculaire, faire ces exercices et bonne chance.