La motivation de culturisme - Obtenez Pumped

Motivation pour Bodybuilders

Une façon de rester motivé est de constamment vous rappeler que tout vaut-pay-off qui nous attend, une nouvelle, saine, forte, vous fait son apparition. Efficace, l'exercice cohérente va non seulement améliorer votre santé globale et de remise en forme, mais permettra également d'améliorer votre apparence, le niveau d'énergie, et les interactions sociales. Aussi, attendons avec impatience les nombreux avantages psychologiques ainsi: la confiance, l'estime de soi, et le soulagement de la dépression, l'anxiété et le stress.

Si vous êtes sérieux au sujet de votre santé et votre bien-être, vous allez prendre des mesures et commencer un programme d'exercice, et vous bénéficierez de toutes ces manières. Une fois que vous voyez les résultats, vous deviendrez encore plus motivés. Action crée la motivation!

Rejoignez un forum de culturisme

Il ya d'autres personnes partout dans le monde pour essayer d'atteindre les mêmes résultats que vous. Heureusement, il existe un certain nombre de forums de fitness et de musculation forums disponibles sur Internet afin que vous puissiez consulter vos pairs et nouer de nouvelles relations tout mettre en forme.

Fixer des objectifs

L'établissement d'objectifs est une autre excellente façon de rester motivés. Objectifs concentrer votre programme d'entraînement et de clarifier ce que vous essayez d'atteindre. Comme vous atteindre chaque objectif, vous gagnez encouragement et de motivation supplémentaire. Voici comment atteindre les objectifs que vous définissez et obtenir les résultats que vous méritez.

Assurez-vous que vos objectifs sont mesurables

Un objectif vague, comme «Je veux être en forme», vous donne rien à viser. Décidez quand et ce que vous allez réaliser, tels que «Je veux perdre deux pour cent de ma graisse du corps le 1er août."

Soyez réaliste

Assurez-vous que vos objectifs sont réalisables. Si vous définissez vos attentes trop élevées, vous obtiendrez frustrés et seront plus susceptibles de cesser de fumer. Assurez-vous toutefois que vos objectifs ne sont pas trop faciles, ils devraient être difficiles. Lorsque vous atteignez un objectif ambitieux, votre fierté et de satisfaction va créer plus de motivation.

Set objectifs à court terme comme tremplin à vos objectifs à long terme

Si votre objectif à long terme est de développé couché 200 livres en une année, puis mis en objectifs à court terme hebdomadaire ou mensuelle du poids, vous devrez appuyer sur banc pour atteindre votre objectif à long terme, élaborer un plan. Il est beaucoup plus facile à atteindre un but, un jour ou semaine à la fois, comme l'augmentation de 2,5 ou 5 livres par semaine, que de penser que vous avez besoin pour augmenter votre développé couché de 50 livres.

Avoir une routine d'entraînement Divertissement

Une autre façon de s'assurer que vous restez motivé est de se moquer de l'exercice. Si vous percevez votre séance d'entraînement comme une corvée, vous plus que probablement ne colle pas avec elle. Voici quelques techniques pour faire de votre séance d'entraînement pour quelque chose avec impatience.

Ajouter de la variété

Si votre haltérophilie devient fastidieux et ennuyeux, le changement de ces facteurs: Varient combien de fois vous faire un exercice et le nombre de séries et de répétitions que vous faites. Trouver un exercice alternatif, par exemple, si vous faites toujours la presse banc en utilisant un haltère, essayez de le faire avec des haltères ou sur une machine. Changer l'ordre des exercices que vous faites pour chaque groupe musculaire et les groupes de muscles eux-mêmes.

Inclure Amis et famille

Formation avec un partenaire d'entraînement permet non seulement de votre séance d'entraînement plus amusant, sécuritaire et intense, mais permettra également d'augmenter la probabilité de votre présenter à la salle de gym. Assurez-vous de choisir un partenaire dont les objectifs et les intérêts sont semblables aux vôtres et qui est prêt à vous repérer correctement et vous motiver à faire de votre mieux.

Découragement Lutte

Si une fois dans un long moment, vous souffler une séance d'entraînement parce que vous choisissez de sortir avec des amis, juste accepter et profiter de votre choix - ne se sentent pas coupables. Sinon, le sentiment d'échec, il peut être difficile pour vous remettre sur les rails. Focus sur les progrès que vous avez fait jusqu'ici, non pas sur quel point vous devez aller.

S'attendre et se préparer pour les plateaux

Si vous sentez que vous avez atteint un plateau et / ou l'ennui, n'abandonnez pas - c'est un élément naturel de l'entraînement. Assurez-vous de varier les exercices, jeux, les répétitions et l'ordre de votre séance d'entraînement - rechercher continuellement de nouvelles façons de faire de votre plaisir de routine et passionnant.

Programmez votre séance d'entraînement

Si vous toujours exercer les mêmes jours dans le même temps, votre routine va devenir un incontournable dans votre vie, pas un caprice. Ne pas aller à la gym se sentent pas naturel. Y compris l'exercice dans votre horaire chargé aura un ajustement, et rester motivé sera tout aussi difficile. Le changement est difficile pour beaucoup de gens. Toutefois, si vous avez la volonté de travailler à travers le malaise initial émotionnels que vous vous déplacez, étape par étape à travers un programme sûr et efficace, vous trouverez la confiance, l'engagement et la détermination qui va faciliter le chemin.

Lorsque vous commencez la réalisation d'excellents résultats, l'excitation et le plaisir que vous l'expérience fera le changement en vaut la chandelle. Action crée la motivation! Bonne chance: J'espère que vous apprécierez tous les merveilleux avantages d'une vie saine et active.

CONSEILS

La bonne façon de faire des sit-ups. Ne pas faire des redressements assis, les pieds accrochés sous une chaise ou un autre objet. Les muscles fléchisseurs des hanches (psoas) doit travailler plus fort que vos muscles abdominaux lorsque vos pieds sont ancrés. Au lieu de cela, placez vos pieds sur le sol et essayer de les tenir toujours.

Ne pas exercer sur un estomac vide. Les femmes enceintes dans leur dernier trimestre devrait grignoter une pomme ou un morceau de pain grillé 30 minutes avant l'exercice. Si ils ne mangent pas avant de travailler sur, leur taux de sucre sanguin pourrait chuter de façon drastique et éventuellement nuire au fœtus.

Deux types d'exercices sont mieux qu'une seule. Une étude récente d'hommes et de femmes âgées de 60 à 80 ont indiqué qu'ils peuvent accroître leur capacité aérobique en combinant des exercices aérobiques avec une formation de poids. Ceux qui mélange les séances d'entraînement deux pour 10 mois pourrait exercer à des intensités plus élevées sur des vélos d'exercice, tapis roulants, steppers et que ceux qui n'ont pas le cas.

Pour rendre votre entraînement à la marche plus ardues, notamment quelques collines dans votre itinéraire. Si votre marche jusqu'à une teneur de 4%, vous brûlerez des calories d'environ 35% de plus que lors de la marche sur terrain plat au même rythme.

Si vous détenez un tronçon pour tout moins de 10 secondes, vous pourriez aussi bien ne pas le faire. Parce que c'est le temps qu'il faut avant que les ligaments et les fibres musculaires se desserrer.