Exercices de musculation pour femmes - Comment obtenir un corps tonique et sexy

Ce n'est pas si rare pour les femmes à se détourner de musculation en raison de la préoccupation de la construction de masse au lieu d'encombrants élégant muscles sexy entraînements. Mais la vérité est qu'il ya un tas d'exercices de musculation qui sont optimales pour les femmes. En choisissant l'exercice de ce droit et de la technique, le résultat sera tonique des muscles à la recherche, et non pas le corps jusqu'à en vrac d'un concurrent de bataille la lutte royale. La ligne du bas est la formation de résistance peut être bénéfique pour tout le monde, même si vous ne cherchez pas de prendre du volume.

L'entraînement en résistance, aussi appelé entraînement en force, englobe presque tous les exercices que vous faites qui ne sont pas considérés comme des activités cardio-vasculaires. Ils ont besoin de poids, l'hydraulique, des bandes, et autres dispositifs qui agissent comme une force contre votre corps quand vous vous entraînez. Cela provoque vos muscles à travailler plus fort. Une idée fausse très répandue chez les femmes est que la hausse des répétitions de poids plus légers permettra d'améliorer le ton et éviter de la masse musculaire. Ceci est manifestement faux. Si quelque chose, cela va provoquer des muscles pour être "réglé" pour l'endurance - vraiment, ni ton ni l'amélioration de l'ajout de masse comme un résultat.

Pour les femmes, une meilleure stratégie pour les exercices de musculation serait de lever des poids plus lourds avec un compte de répétition inférieure. La vérité est que "tonifier" les muscles est un peu un abus de langage. Tonique et sexy cherche muscles sont vraiment les muscles qui ont juste un peu plus de masse, mais couplé avec un châssis corps qui est en bonne forme physique (de pourcentage de moins de graisse corporelle.)

La plupart des clubs de culturisme recommande que les femmes suivent un entraînement de routine qui comprend à la fois cardio-training et de résistance. Inclure les activités de cardio pour élever votre rythme cardiaque et la maintenir pendant l'exercice pour brûler plus de calories. Couplé à une alimentation raisonnable, cela va sûrement conduire à une amélioration globale tonus. Un entraînement solide qui inclut cardio, se fait généralement dans la matinée, quatre à cinq jours par semaine. Matin séances d'entraînement sont généralement plus efficaces pour brûler la graisse, et en gardant la séance d'entraînement à quatre à cinq jours permettra d'éviter plus de formation. Idéalement, le calendrier impliquerait rotation de deux jours de travail et un jour de congé. Si vous ne pouvez pas rester loin de votre club de musculation sur votre journée, pensez à faire la jambe entraînements. Définitivement choisir un jour par semaine de repos et de récupération!

Exercices de musculation efficace pour les femmes comprennent des activités qui ciblent certaines zones du corps. Pour les épaules, par exemple, soulève côté latéral sont efficaces. Pour commencer, tenez les haltères à vos côtés. Soulever des poids droites à vos côtés jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au plancher. Un autre exercice de musculation commune est assis flexions des jambes, qui fonctionnent ischio-jambiers. Cela nécessite une machine qui est équipée pour effectuer cet exercice. Asseyez-vous dans le fauteuil de la machine avec votre dos de vos tibias reposant sur le pavé. Pliez vos genoux lorsque vous vous curl jambes, poussant le pad vers le bas avec vous.

Squats sont très efficaces. Ces travaux de votre quadriceps, situé sur l'avant de votre cuisse et sont également très bon pour le conditionnement de base. Pour ce faire les squats, vous pouvez utiliser une barre avec de petits poids pour une meilleure résistance. Positionnez votre largeur d'épaule pieds écartés, se reposant à l'haltère derrière votre tête et en le soutenant avec les deux mains. Abaissez votre corps comme vous si vous allez à s'asseoir dans un fauteuil. Vos cuisses doivent être parallèles au plancher.

Pour tous ces exercices rappeler la clé est de faire des répétitions bas avec des poids plus lourds. Cela peut paraître contre-intuitif, mais la stratégie de redoublement sont faibles auront le plus d'impact. Essayez de choisir un poids qui est assez lourd pour que vous ne vous sentez pas comme vous pouvez le faire encore deux à trois répétitions à la fin de votre ensemble. Dans le même temps ne pas choisir un poids qui est tellement lourd que tu fais des répétitions au point de l'épuisement musculaire.

Dans l'ensemble, des exercices de musculation pour les femmes sont fortement recommandés. Même si vous ne voulez pas de gagner une tonne de muscle, de formation de force est nécessaire pour aider à tonifier votre corps pour un look plus sexy et plus maigres.