Ne ascenseurs morts provoquer des douleurs dorsales?

L'ascenseur est très prisé morts parmi les bodybuilders et les amateurs de sport pour sa capacité à développer des grands, des muscles forts dans les deux corps inférieurs et supérieurs. Sa réputation comme un entraînement stellaire est tempérée par la conscience commune qu'il est souvent une cause de douleurs au dos.

L'ascenseur est morte d'un squat réalisé avec un poids qui est soulevé du sol au niveau des hanches. Effectuer cet exercice travaille un nombre impressionnant de muscles, à la fois primaires et complémentaires. Il ya 28 muscles qui sont construits par cet exercice dans les cuisses, hanches, fesses, dos, ventre, bras et épaules.

La séance d'entraînement équilibré offert par cet exercice lorsqu'il est effectué correctement, il est un favori parmi les amateurs de fitness. En abordant de nombreux muscles du groupe de base et le haut des jambes, il aide à prévenir les déséquilibres musculaires qui provoquent des douleurs dorsales. Comment, alors, ne ascenseurs morts et les douleurs dorsales s'emboîtent?

1. Mauvaise forme est la principale raison de douleurs au dos après avoir ascenseurs morts. Bien qu'il peut sembler un exercice simple, il ya effectivement un certain nombre de facteurs posturales et biomécaniques à considérer. Mauvaise forme peut transformer cet exercice en renforçant grande cause de blessures douloureuses. Voici quelques exemples courants de mauvaise technique lors de l'exécution ascenseurs morts:

- Arrondissement du bas du dos: cette mauvaise habitude ne vous permet pas d'engager votre jambe ou les muscles du tronc correctement et génère une quantité importante de stress à la colonne vertébrale et les muscles du bas du dos. Gardez votre poitrine et les épaules en arrière tout en effectuant cet exercice.

- Penchée vers l'arrière: Cette position rend difficile pour les muscles de la hanche et des fessiers pour aider à soulever, et les causes de votre bas du dos à arc trop. Le stress sur les articulations et les muscles du bas du dos peut entraîner des blessures. Ceci peut être corrigé par la pensée d'un ascenseur morts comme plus d'un bouton plutôt qu'un pull: Vous êtes poussant à travers vos talons vers le haut, et non pas en tirant la barre jusqu'à à tout prix.

- Hanche et du genou déséquilibre conjointe: Il est important de redresser vos hanches et les genoux à la même vitesse, puisque les deux articulations doivent être chargés de manière soldes. Beaucoup de gens redresser leurs genoux devant leurs hanches, et la tension à la fois les hanches et le bas du dos.

Autres causes de douleurs dorsales associées avec des ascenseurs morts et des conseils techniques peuvent être trouvés au http://www.thedeadlift.com/deadlifting/deadlifting-mistakes.

2. Ce n'est pas l'exercice d'un débutant. Si votre coeur n'est pas déjà bien développé, effectuant l'ascenseur morts laissera votre colonne vertébrale et de la souche non pris en charge vos muscles du bas du dos.

3. Il n'est généralement pas un exercice pour les gens qui ont eu mal à revenir dans le passé. Si vous avez souffert d'une hernie discale ou dégénérés, vous risquez de re-blesser c'est avec cet exercice. L'arthrite épinière ou douleurs nerveuses peuvent aussi faire cet exercice trop pénible à réaliser, car elle met lourde charge sur la colonne vertébrale.

4. Une certaine quantité de douleur est tout à fait normal après le début d'un nouveau type d'exercice. Muscles souffrent de petites déchirures à mesure qu'ils grandissent, et ces guérissent dans les deux jours. Vous devez être le juge de si oui ou non la douleur que vous ressentez après démarrage ascenseurs morts est normal pour vous. Si la douleur est anormale ou persiste pendant plus de premières séances, alors il est probablement un signe que votre cœur n'est pas conditionnée assez pour cet exercice intense. Si votre coeur est solide, alors vous pouvez soupçonner une mauvaise forme. Il est toujours préférable d'apprendre la technique d'exercice avec un entraîneur personnel qualifié afin de s'assurer que vous n'êtes pas vous nuire. Aussi, assurez-vous donner vos muscles assez de temps pour récupérer avant votre prochaine session.

L'ascenseur est morte un entraînement intense pour beaucoup de muscles essentiels de votre corps. Assurez-vous de traiter l'exercice avec respect et connaître vos propres limites. Ascenseurs morts et des maux de dos n'ont pas d'aller ensemble, ne permettez pas à votre routine d'entraînement pour vous envoyer chez un médecin.

Education en mal de dos est la moins chère d'auto préservation. Renseignez-vous sur ce qui cause des douleurs dorsales et quatre autres choses qui causent la douleur du nerf sciatique.