Weight Training - Top Conseils pour débutants

Formation avec des poids a été vu par beaucoup comme quelque chose qui ne carrossiers pour pomper leurs corps dans une taille énorme et de proportion. Bien que cela est absolument vrai, il est important de se rappeler que cela prend du temps et peut-être pas pour tout le monde. Dans la formation en commençant par les poids doivent être couplé avec une bonne routine cardio-vasculaires, afin que les muscles et la respiration d'apprendre à travailler en harmonie les uns avec les autres. Cela va s'avérer des avantages substantiels lors de l'entraînement avec des poids que le corps sera plus facile de s'adapter et d'être moins susceptible de causer un dommage. Lorsque vous utilisez la formation de poids dans le cadre de voire tout d'un entraînement de routine, il est vraiment très important de comprendre que dans le but de construire:

StrengthStaminaEnduranceMuscle
Vous aurez besoin de temps de planification autour de votre apport nutritionnel, le programme de formation et le processus se reposer tout en réduisant également tout ou partie de votre routine de CV.

Votre entraînement cardio-vasculaire vous a bien servi dans votre construire jusqu'à cette transition, mais en fonction de vos objectifs, il faudra être réduite, car elle va brûler des calories qui seront nécessaires pour votre formation de poids. Selon les objectifs que vous avez défini vous-même de la liste ci-dessus fournira la plate-forme pour combien de temps l'altération CV à votre besoin. Si vous cherchez à développer chacun des quatre domaines, alors vous peut juger approprié d'annuler toutes les routines d'entraînement CV pour l'instant. Si toutefois vous cherchez à développer la force, l'endurance et l'endurance puis en continuant avec votre CV une fois par semaine des séances d'entraînement couplé avec des poids plus légers et plus séries et de répétitions vous aideront à atteindre vos objectifs. Le meilleur conseil viendra de l'apprentissage et le sentiment des changements à votre corps et séances d'entraînement hebdomadaires adaptation pour assurer votre propre meilleure performance.

La formation de poids peut être considérée comme l'entraînement en force, où vous cherchez à augmenter votre force physique. Il est important de ne pas exagérer les choses telles que:

Levée de formation weightOver trop une restingUnder groupUnder musculaire manger
Lorsque vous planifiez vos séances d'entraînement de choisir un poids qui est «confortable» d'ascenseur pour 8 reps, et un petit effort sur les deux derniers représentants prenez-vous à 10 répétitions par cycle. Regardez à être en mesure d'effectuer quatre séries de 10 répétitions, où la dernière moitié de la dernière série vous a creuser profondément pour atteindre la fin. Nous pouvons nous adapter plus tard que le corps des gains de vos forces que nous chercherions à réduire les répétitions et augmenter le poids mais regardez à faire autour de 10 répétitions par cycle pour l'instant. Les travaux sur deux groupes de muscles que par session:

Estomac et shouldersArms et backChest supérieure et inférieure back.Legs peut être considéré comme un groupe de muscles assez grand pour consacrer une session à une fois par semaine.
Ceux-ci peuvent être manipulées à vos objectifs de formation personnelle avec l'idée de deux groupes par séance et donné un minimum de 24 heures après l'entraînement de repos. De cette façon, les muscles ont la possibilité de réparer et seront capables de prendre leurs nutriments nécessaires à partir de votre nourriture et des suppléments comme ils le faire. Après avoir dormi, vous verrez comment vous vous sentez raide dans les groupes de muscle que vous avez formés auparavant et cela peut parfois prendre du temps pour effacer, mais les bonnes nouvelles sont que cela est exactement comment vous devriez vous sentir, raide et assez mal!

Lorsque la formation d'un groupe musculaire essayer de couvrir quatre exercices différents avec quatre séries de 10 répétitions par groupe musculaire. Donc, si nous devions faire une séance de la poitrine disent chercher à remplir certains des éléments suivants:

Bench Press (plat) - 4 X 10 repsDumb cloche Flys - 4 X 10 repsDumbbell presse - 4 X 10 repsBench Presse (inclinaison) 4 X 10 reps
Vous trouverez ce tout à fait considérable pour commencer, mais si vous ne pouvez pas concurrencer ensembles ne se sentent pas concernés simplement vous assurer que vous avez fait de votre mieux dans les 3 à 4 disciplines. Bientôt vous serez réunion 4 séries de 10 dans tous les disciples, mais s'il vous plaît donnez-vous du temps! Assurez-vous de prendre suffisamment de repos et essayer de laisser un groupe de muscles pendant 24-36 heures avant de travailler à nouveau ce groupe musculaire. La clé est d'avoir un bon apport nutritionnel avec un sommeil réparateur afin que vous puissiez essayer de manger 4 fois par jour plutôt que trois et de réduire la taille de votre portion. Grâce à le faire de cette façon, vous saurez que votre corps a un bon niveau de la nutrition tout au long du jour et de nuit pour que votre corps à réparer et à construire.

Fraser Geddes vous invite à regarder de diverses façons pour améliorer votre santé globale, le bien-être et de vitalité.