Exercices Best Butt que vous pouvez faire dans votre propre maison

Lorsque vous regardez autour de la salle de gym, vous pouvez trouver de nombreuses femmes font des tonnes d'exercices différents pour le seul but de tonifier et raffermir leurs fesses. Vous ne trouverez jamais d'hommes désireux de faire cela, peut-être bien certains, mais ils ne sera certainement pas vous l'avouer. Maintenant, comme je l'ai dit avant qu'il y ait un certain nombre d'exercices que vous pouvez faire, mais y at-il une telle chose comme le meilleur exercice de fesses? C'est ce que nous allons entrer dans aujourd'hui.

Honnêtement, il n'ya pas de telle chose comme le meilleur exercice de fesses. Il n'existe tout simplement pas. C'est vraiment tout dépend de vos caractéristiques, vos biomécanique, vos objectifs et votre alimentation. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas réduire la place une certaine zone et la rendre disparaissent comme par magie juste de faire certains exercices. Par exemple, vous verrez beaucoup de gens qui font des craquements et des redressements assis en pensant que juste en faisant des centaines de répétitions par jour, ils peuvent perdre de la graisse du ventre par magie. Cela n'arrivera pas et il est physiologiquement impossible que cela se produise. Donc si vous voulez une belle croupe et ferme, vous allez devoir vous assurer que votre alimentation est certainement dans l'ordre. Si votre alimentation n'est pas en ordre alors peu importe ce que l'exercice que vous faites, vous aurez juste ne jamais voir aucun progrès parce qu'il y aura une énorme couche de graisse qui couvre tout.

Donc, si votre régime est foutu, je vous dirais de commencer à resserrer les choses. Certainement commencer jeter toutes les ordures dans votre maison en ce moment. Je sais que cela pourrait être douloureux au début, mais vous êtes sur une mission et vous devez faire ce qui est nécessaire pour obtenir des résultats corrects. La prochaine chose que je veux que vous fassiez est de commencer à manger plus de protéines et de coupe de retour sur vos glucides. En mangeant plus de protéines, ce qui crée un sentiment de plénitude et c'est aussi 30% plus que les glucides thermogénique ou de graisses. Ce que cela signifie, c'est que c'est beaucoup plus difficile pour votre corps pour décomposer les protéines par rapport aux glucides ou les graisses afin qu'il brûle plus de calories pour digérer tout ce que vous avez ingéré protéique. Je veux aussi vous réduire votre apport en glucides, en particulier toute forme de pain, pâtes, biscuits, gâteaux, biscuits, bretzels, etc .. Ce truc est presque toxiques pour votre corps, car ils sont pleins de gluten qui est très inflammatoire à votre corps et peut causer une multitude de problèmes de santé que vous n'êtes même pas conscients.

Maintenant, une fois votre alimentation est en ordre, vous pouvez commencer à se concentrer sur le meilleur exercice de fesses, ou devrais-je dire les meilleurs exercices de fesses car il n'ya pas de plus grand exercice par rapport aux autres. Par conséquent, je vais vous donner un tas d'exercices que vous pouvez faire qui vous donnera des résultats formidables.

Exercice Best Butt # 1: Drags Sled
Glisser un traîneau pondérée peut sembler barbare et fou, mais il est vraiment l'un des meilleurs exercices de fesses que vous pouvez faire, ce que je vous le promets. Maintenant vous pouvez aller acheter votre propre traîneau pour quelques centaines de dollars en ligne ou vous pouvez faire un vous-même. Pour ma premier traîneau Je l'ai fait sortir d'un pneu de gros, un morceau de bois recyclé, que j'ai coupé en octogone, et la corde bateau. J'ai utilisé des boulons et des vis pour attacher le pneu vers le bas dans le bois et ruban électrique autour de la corde pour éviter l'effilochage. Donc, si vous voulez vraiment de cibler vos fesses avec cet exercice, tout ce que vous devez faire est de saisir la corde, de charger un peu de poids et de tirer le traîneau vers l'avant; c'est tout. Vous pouvez aller rythme rapide, lent ou moyen, je ne m'inquiète pas. Assurez-vous de prendre des mesures et grands vraiment faible dans le mouvement. La partie inférieure vous obtenez le plus vos fessiers entreront en jeu.

Exercice Best Butt # 2: step ups à haute
UPS mesures sont un exercice très simple qui vous voyez beaucoup de gens qui font de la gym, mais ils sont extrêmement efficaces pour travailler tout le corps inférieur. Si vous voulez vraiment de frapper vos fessiers dur, puis essayer de trouver une étape qui est en haut de votre tour de taille ou plus. La plus courte étape sera d'activer plus de vos quadriceps tout en diminuant le recrutement de vos ischio-jambiers et fessiers. Ainsi, plus l'étape de la meilleure. Assurez-vous de ne pas utiliser votre jambe pour pousser le corps sur le plancher. Si vous faites cet exercice correctement, alors vous n'aurez pas besoin de toute résistance supplémentaire et votre poids corporel devrait suffire.

Exercice Best Butt # 3: Retour position large Squats
Je suis sûr que vous avez vu beaucoup d'hommes et de femmes à la salle de gym faire régulièrement des squats vieux dos. Ils sont un excellent exercice qui frappe tous les principaux groupes musculaires dans le bas du corps. Maintenant vous pouvez jouer avec la position pour le dos squats de cibler efficacement les groupes musculaires différents. Par exemple, si vous utilisez une position étroite, vous aurez généralement mettre l'accent sur le poids sur vos quadriceps. Si vous prenez une position plus large, la plupart de l'accent sera mis sur les ischio-jambiers, intérieur des cuisses et des fessiers, qui sont parfaits pour ce que vous essayez d'accomplir. Tellement simple de prendre une attitude plus large que la largeur normale avec la barre sur le dos, et de là, poussez vos fesses en arrière tout en gardant votre poitrine vers le haut et le bas et trapu aux parallèles puis revenir. Si vous n'avez pas accès régulièrement à un barbell, vous pouvez utiliser un haltère ou une bouilloire cloche et le maintenir dans le milieu avec vos bras redressé juste en face de vous.

Dans l'ensemble, il n'ya pas d'exercice fesses meilleurs définitive que vous pouvez faire à la gym ou à votre domicile. Cependant, il ya certainement mieux là-bas ceux comparé à ce que vous voyez normalement à la gym. Ces trois sont mon favori personnel à utiliser avec la clientèle féminine qui veulent vraiment cibler leur partie inférieure du corps et jusqu'à fermeté et la tonicité de leurs fessiers. Essayez-les pour vous, mais promettez de ne pas se fâcher contre moi si vous êtes mal le lendemain matin.