Exercices de la poitrine impressionnante pour les hommes - les saisir ci-dessous maintenant

Quels sont donc les exercices de la poitrine idéal pour les hommes? Eh bien pour être honnête il ya une tonne d'exercices de la poitrine dehors là qui sont vraiment génial pour les gars à faire pour construire leur Pecs, mais tout cela dépend vraiment de vous. Par exemple vous avez à regarder l'historique de vos exercices passés, ce que vous avez fait avant, ce que vous faites actuellement dans le gymnase pour construire vos muscles thoraciques, si vous avez des blessures, et quels sont vos objectifs. Si vous objectif est de stricte perdre du ventre, alors je n'aurais pas vraiment s'inquiéter construire vos muscles thoraciques. Mais si votre but est de vraiment construire votre corps et ajouter de la masse et la taille de votre image, alors cet article est parfait pour vous. J'ai été très chanceux en ce que je n'ai pas eu à faire beaucoup pour construire ma poitrine. Je suppose que j'ai été béni avec bonne génétique, cependant mes bras sucer! Maintenant, quand vous regardez la biomécanique, habituellement si vous êtes d'armes ne sont pas si bien développée, surtout dans les triceps, puis vous avez généralement une poitrine assez décent prospectifs. C'est parce que dans tous les mouvements pressants qui sont horizontales, l'épaule, triceps et Pecs entrent en jeu. Si vous avez des triceps faible, c'est alors votre poitrine va faire la plupart du mouvement et vice-versa. Donc, si vous vous retrouvez avec les triceps, mais bon un petit coffre, puis vous aurez à apporter quelques modifications aux exercices. La seule chose que vous pouvez automatiquement faire est de prendre une plus grande emprise sur tout type de mouvement banc de pressage. La large poignée prendra vos triceps du mouvement et d'augmenter beaucoup de stress sur votre poitrine. Juste faire attention cependant à ne pas utiliser beaucoup de poids parce que la poignée extra-longue places un stress énorme sur vos épaules et la poitrine.

Le seul mouvement que je serais absolument rester loin de la presse banc de classe. Aux Etats-Unis la presse banc pour une raison stupide est connu comme le roi de tous les exercices du haut du corps. C'est à mon avis, les ordures et beaucoup de l'opinion entraîneur de la force des autres. Que les rats gymnase jeune, inexpérimenté, et bonehead ne vais pas vous dire, c'est que la presse banc est le numéro UN exercice responsable pour déchirer Pecs gens et arnaquent leurs tendons au niveau des points d'insertion sur l'humérus. Pas le meilleur exercice à faire pour frapper votre poitrine. Donc ce que je vais vous donner est quelques exercices qui sont sécuritaires, mais extrêmement efficace dans la constitution de votre poitrine sans avoir à se soucier des blessures.

Maintenant, avant de vous faire toute sorte de séance d'entraînement poitrine, je veux que vous les pré-échappement avec des mouches machine ou ce que certains gars old school comme pour appeler le pont pec. En pré épuisantes muscles de votre poitrine, ils vont être obligés de travailler encore plus fort tout au long de votre entraînement et ne pas autoriser les triceps embêtants à entrer en jeu et prendre le contrôle du mouvement. Rappelez-vous, nous ne cherchons pas à son banc beaucoup de poids, nous essayons de stimuler votre Pecs et c'est tout. Donc ce que je veux que vous fassiez est de 3 séries de 12-15 répétitions sur la poitrine la machine volée et presser à la contraction maximale pendant 1-2 secondes pour chaque rep.

Exercice n ° 1 Poitrine: Presses Incline Smith Machine
Depuis votre poitrine est déjà pré-épuisés et légèrement fatigué, on va frapper dur avec la presse incliné machine de Smith, mais nous allons ajouter un petit twist à l'exercice. Je veux que vous pour mettre en place un banc incliné dans le rack Smith Machine. Vous aurez sous la barre et assurez-vous de prendre une largeur d'épaule adhérence normale légèrement écartés. Lorsque vous décochez la barre porte et abaissez-le, je veux qu'il soit en ligne avec votre cou. La raison pour cela est parce que ça va donner le plus profond niveau de l'amplitude du mouvement et le plus grand étirement. Plus la gamme de mouvement des fibres musculaires plus vous stimuler. Maintenant, quand vous appuyez sur le poids, je veux vous faire croire que vous avez une bande de caoutchouc géante autour de vos coudes et que vous voulez tirer votre coude vers le centre. Ainsi, lorsque vous appuyez en haut, "push" vos coudes vers le centre et serrer les lumières jour vivre de votre poitrine. Vous ne serez pas en utilisant beaucoup de poids et ne sera pas nécessaire d'utiliser beaucoup de poids pour obtenir une contraction impressionnante pour cet exercice. Ne 3-4 séries de 10 répétitions.

Exercice n ° 2 Poitrine: pondéré Pushups surélevés
Pushups souvent négligées quand il s'agit de la poitrine des exercices pour les hommes. Je ne sais pas pourquoi. Peut-être que c'est parce qu'ils sont si simples à réaliser que des gens les ignorer. Mais ce que beaucoup ne réalisent pas, c'est qu'ils sont l'un des exercices les plus efficaces pour votre haut du corps et un des plus sûrs aussi. Plus, vous pouvez ajouter de la résistance pour la rendre vraiment dur. Si vous avez un partenaire qui s'entraîne avec vous, vous pouvez lui placer une plaque pondérée en haut de votre dos ou un haltère et l'y maintenir. Si vous ne vous pouvez récupérer certaines chaînes pondérée de la quincaillerie locale et enroulez-les autour de votre torse pour fournir la résistance supplémentaire. Vous aurez aussi envie de prendre deux haltères de vous élever sur le sol lors de vos jeux. Cela garantit une meilleure amplitude de mouvement. Ainsi vous aurez une position pushup normal, vous abaissez lentement tout en bas et exploser de sauvegarder votre poitrine serrant ensemble au sommet. Encore une fois, nous voulons une contraction de pointe pour vraiment stimuler ces fibres. Lentement vous abaissez à nouveau et répétez le même processus. Avec pompes, j'aime aller à l'échec et de tester mon endurance. Donc, ne 3-4 séries à l'échec absolu sur chaque ensemble.

Exercice n ° 3 Poitrine: Flat Dumbbell Press avec les bandes
Cet exercice est un tueur graves. Qu'est-ce que vous allez faire est un appartement d'haltères presse, mais vous allez brancher bandes extensibles sauter à l'haltère et la bande ont ancré au sol. Ainsi, lorsque vous appuyez sur le poids jusqu'à la résistance devient beaucoup plus difficile. C'est ce qu'on appelle la résistance et accueillant va de pair avec votre courbe de force. Tu es bien sûr plus forte à la partie supérieure du mouvement, mais c'est là que toutes les résistances seront. Lorsque vous réduisez le poids, assurez-vous de le faire de façon contrôlée et de résister à l'attraction des bandes. Assurez-vous d'abaisser le poids tout en bas et obtenir un tronçon de profondeur à la partie inférieure du mouvement. De là, activer votre poitrine et appuyez sur sauvegarder avec une contraction de pointe au sommet. Quand vous frappez l'échec de votre dernière série, l'ONU-crochet de bandes et juste rep avec les haltères jusqu'à l'échec. Tout ce que je veux que vous fassiez est de 2 ensembles de cet exercice pour 10 reps, puis à l'échec sur la dernière série avec juste les haltères.

Dans l'ensemble, ces trois exercices ci-dessus sont certainement quelques exercices grand coffre pour les hommes. Vous ne pouvez pas vous tromper avec ces derniers et cette séance d'entraînement que je fournis ci-dessus. Essayez-le aujourd'hui et je vous garantis votre poitrine sera crier contre vous pour les prochains jours.