Muscle Building - Comment gagner du muscle maigre

Beaucoup d'hommes et de femmes, voir les corps de culturistes et les modèles de fitness et pense que d'avoir ce genre de physique est totalement inaccessible pour eux. Ce n'est presque certainement fausses. Les faits sont que bien qu'il ne prendra beaucoup de travail acharné et le dévouement, la plupart d'entre nous peut avoir le corps d'un modèle de forme physique, si nous sommes prêts à mettre dans le temps et l'effort requis. Pour entrer dans le musclé, silhouette athlétique que vous désirez, il faut un équilibre d'un bon régime d'exercice de musculation combinée avec et un régime bien conçu. Voici quelques conseils à retenir lorsque l'on essaie de gagner du muscle maigre et perdre de la graisse corporelle en excès.

Eat Right:

En essayant de construire des muscles et perdre de la graisse, ce que vous mangez est aussi important que votre entraînement. Beaucoup passent des heures dans le gymnase chaque semaine et de voir que peu de progrès, parce qu'ils ne collent pas au plan d'un bon régime alimentaire. En essayant de construire le muscle être sûr de prendre la bonne quantité de protéines pour votre poids corporel. Une bonne règle à suivre est de consommer un gramme de protéines par kilo de poids corporel. Cela signifie que si vous pèsent actuellement 170 lbs., Vous devriez manger 170 grammes de protéines par jour tout en essayant de gagner du muscle. Les bonnes sources de protéines incluent les viandes maigres - comme le poulet et le poisson - les blancs d'oeufs et de boissons protéinées. La protéine est la pierre angulaire de muscles et vous ne verrez pas une augmentation de votre masse musculaire, sauf si vous prenez la quantité adéquate de protéines chaque jour.

Essayez de garder le reste de votre alimentation saine en essayant de gagner de la masse musculaire, mais ne mangez pas si peu que vous mettez votre corps en un déficit calorique. Mangez une alimentation équilibrée avec une source d'hydrates de carbone de qualité et d'une partie des graisses saines à chaque repas. Les glucides fournissent le carburant que vous devez pouvoir par vos entraînements. Une quantité modérée de «bonne» graisse est essentielle pour la santé globale, et vous avez besoin pour maintenir au top de la santé afin d'optimiser votre entraînement.

Stick à un régime d'entraînement approprié:

Une routine d'entraînement bon exemple à suivre lorsque vous essayez de gagner du muscle est de travailler cinq jours par semaine, et permettre à votre corps deux jours par semaine pour se reposer. Un bon début de chaque séance d'entraînement est une séance de 15 à 20 minutes de cardio. Exercice cardiovasculaire permet de garder le cœur et les vaisseaux sanguins sains, et il peut aider à augmenter votre niveau d'énergie globale. Évitez l'exagération des exercices cardio ou vous pouvez finir par mettre votre corps dans un état catabolique ou brûler une partie du muscle maigre que vous travaillez si dur à mettre.

La formation de poids est l'épine dorsale d'un entraînement de musculation. Beaucoup de bodybuilders suivre une routine d'entraînement qui comprend l'élaboration de chaque groupe musculaire qu'une seule fois par semaine. Même si cela peut être la stratégie idéale pour un constructeur de corps avancés, un débutant peut s'en tenir à un programme qui alterne une séance d'entraînement du haut du corps un jour et une séance d'entraînement du bas du corps le lendemain. Bonne partie supérieure du corps d'exercices pour le muscle gagnant des presses banc, push-ups, les presses des frais généraux, la flexion des biceps et des triceps-vin. Certains populaires du bas du corps des exercices de musculation comprennent squats, fentes, des boucles et des ischio-jambiers ascenseurs morts.

Ne pas oublier d'ajouter des exercices visant à renforcer les et renforcer les abdominaux et les muscles du tronc. Ces exercices peuvent être ajoutés lors de la séance d'entraînement du haut du corps ou de l'entraînement du bas du corps, celui que vous trouverez vous convient le mieux. Classique craquements sont très populaires pour construire les muscles abdominaux. Craquements Câble sont également intéressants pour ceux qui cherchent un entraînement plus difficile abdominale.

Reposer correctement:

Un autre aspect souvent négligé de la vie de musculation est de s'assurer que vous reposer convenablement. Bon sommeil permet à vos muscles de se réparer rapidement. Quand les muscles à se réparer est réellement quand ils sont de plus en plus forte. Dormez au moins huit heures par nuit, et prendre au moins deux jours d'une semaine de travailler complètement. Bientôt, vous pourrez commencer à développer le corps musclé que vous avez toujours voulu.