Muscle Building - Comment grossir les veaux

Les veaux sont l'un des groupes les plus difficiles du muscle jusqu'à vrac. Certaines personnes sont génétiquement béni avec mollets grande. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas construire gros mollets, mais vous devez suivre le programme de droite.

Les veaux sont deux muscles sur le dos de la jambe inférieure. Le grand muscle que vous pouvez voir est le gastrocnémien. Sous la gastroc est un muscle moins connu appelé le soléaire. Vous pouvez le faire soulève veau nombreux et ne vois aucun changement dans les mollets. C'est parce que vous êtes ignorant le soléaire et aller trop léger. Pour construire de plus grands veaux, utiliser des poids lourds et de travailler les mollets de l'intérieur.

Soleus

Le soléaire est un muscle profond sur la partie inférieure du mollet. Il fonctionne à partir du haut de l'os dans la jambe inférieure du tendon d'Achille. Le seul travail soléaire est de fléchir plantaires de la cheville. Plantaire, c'est quand vous pointez les orteils, ou levez les talons, puis plier la cheville vers le bas. Exercices veau permanent utilisation plantaire, mais ils ne ciblent pas le soléaire. La meilleure façon d'isoler et de construire le soléaire est de s'asseoir. Lorsque les genoux sont à angles de 90 degrés, le plus grand muscle gastrocnémien est pratiquement incapable de se contracter.

Veau Assis lève

Assis veau soulève utiliser le même mouvement de base à la cheville comme un veau d'augmenter régulièrement, mais d'une position assise. Pour obtenir la gamme complète de mouvement dans votre veaux utilisez une étape aérobie ou de la plateforme d'exercice sous vos pieds. Accrochez vos talons vers le bord pour commencer l'exercice, ce qui vous oblige à lever les talons une plus grande distance que si vous avez commencé avec vos pieds à plat sur le sol. Tenez un haltère sur chaque cuisse près du genou. Puis, élever sur la pointe de vos pieds. Réduisez vos talons vers le bas en dessous du sommet de l'étape pour compléter une Elévation assis. Vous pouvez également utiliser une machine à mollets assis élever à effectuer cet exercice.

Gastrocnémien

Le gastrocnémien effectue plantaire et assiste les ischio-jambiers de plier le genou. Permanent mollets avec des poids libres ou d'une machine sont le meilleur moyen de cibler ce muscle. Vous pouvez faire ces debout sur le plancher, mais pour la plus grande gamme de mouvement stand avec vos talons sur le bord d'une étape aérobie.

Smith machine mollets

Une machine Smith vous donne la meilleure option pour travailler votre gastrocnémien par la plus grande amplitude de mouvement. Placez une étape aérobie sous la barre. Tenez-vous sur l'étape avec la barre de la machine Smith travers vos épaules - pas votre cou - et vos talons sur le bord de l'étape. Soulever sur la pointe de vos pieds et ensuite le bas du dos à la position de départ. La machine Smith tient la barre en place afin de ne pas perdre l'équilibre.

Programme de veau Massive

Travaillez vos mollets trois jours par semaine avec au moins un jour de repos entre les entraînements pour la récupération. Effectuez quatre séries de six à 10 répétitions. Ne assis et debout mollets dos à dos. Parfois ajouter un léger jeu de jusqu'à 50 reps à un choc des mollets.