Muscul - plus court chemin pour obtenir abs

Vous pouvez le faire craque pour une durée de vie et toujours pas voir un six-pack. L'explication simple est qu'il ya deux types d'exercice dont vous avez besoin pour travailler sur si vous voulez réussir. Washboard abs n'apparaissent que lorsque les muscles d'une personne rectus abdominus, ou ABS pour faire court, est visible à cause de la graisse corporelle faible. Le rectus abdominus est le grand muscle abdominal et le plus proche de la surface de votre peau, et fonctionne verticalement à partir du bas des côtes vers le haut du bassin. Bien que les exercices abdominaux construire du muscle, vous devez aussi faire de l'exercice aérobie pour brûler des calories. Cette tour, brûle les graisses de votre corps entier, y compris votre abdomen. Non combinant les deux exercices est correctement la raison des gens échouent.

Ab Programme

Le moyen le plus rapide pour obtenir abs est de suivre un programme de renforcement musculaire. Construisez votre abs de la même manière vous construire d'autres muscles de votre corps. Former vos abdos deux à trois jours par semaine, avec jusqu'à quatre jeux. Effectuer autant de répétitions que vous devez faire vos abdos mal le lendemain. Douleur indique que vous avez travaillé un muscle assez dur dont il a besoin pour réparer. Vos muscles réellement obtenir grand et plus fort pendant leur temps libre pour donner à vos abdos une pause entre les séances d'entraînement pour récupérer.

Exercices Ab

Si vous voulez montrer vos abdos dont vous avez besoin de cibler le rectus abdominus. Le travail principal de l'rectus abdominus n'est flexion rachidienne. Une crise démontre parfaitement ce que cela signifie pour fléchir votre colonne vertébrale. Flexion rachidienne, c'est quand vos contrats rectus abdominus et tire tes côtes vers vos hanches. Flexion de la colonne vertébrale contre la gravité meilleures cibles vos abdos.

Crunch

Le resserrement est un exercice classique abdominale qui utilise principalement le rectus abdominus. Pour effectuer un resserrement, allongé sur le dos et placez vos mains derrière votre tête. Pliez vos genoux et placez vos pieds largeur des hanches sur le sol. Expirez par le nez et serrer vos abdos que vous curl lentement sur le sol. Soulevez suffisamment élevée pour que vos omoplates sont dans l'air, puis abaissez lentement vous une vertèbre à un moment revenir à la position de départ. Faites comme de nombreux craquements comme il faut à la fatigue vos abdos. Tenir un médecine-ball ou le poids de votre poitrine si 40 redressements assis ne parvient pas à fatiguer vos muscles.

Crunch inversé

Le resserrement inverse consiste flexion rachidienne à partir de la partie inférieure de la colonne vertébrale. Au lieu de curling votre colonne vertébrale supérieure du sol et vers le bas de votre corps, vous courbez vos bas du dos sur le sol. Commencez couchée sur le dos avec les pieds sur le sol, genoux pliés et les bras détendus à vos côtés. Expirez et tirez vos genoux vers votre poitrine, lentement friser le bas du dos sur le sol. Inverser le mouvement de terminer une répétition. Porter des poids aux chevilles ou de détenir un médecine-ball entre vos genoux si 40 croque inverse ne pas épuiser vos abdos.

Aérobie

En plus d'accroître la taille et la force de vos muscles abdominaux, vous devez aussi faire des exercices aérobiques, également connu sous le cardio. Une couche de graisse est plus grand obstacle à la plupart des gens se abdos. L'exercice aérobie comprend toute activité physique qui élève votre fréquence cardiaque. Le plus vous obtenez de votre rythme cardiaque, les calories que vous brûlez. Courir, tours natation et le cyclisme avec des collines tout brûler des calories, mais aussi de construire vos muscles abdominaux utiliser une machine à ramer. Aviron engage votre rectus abdominus de plier le haut du corps vers l'avant. Il cible également les muscles de vos jambes et au torse. En utilisant les muscles de multiples brûle plus de calories. Effectuer des exercices aérobiques au moins cinq jours par semaine pendant 20 à 60 minutes. Cela vous aide à perdre du poids et de découvrir vos abdos. Le plus intense vos séances d'entraînement, le moins de temps que vous devez dépenser de l'exercice.