Tout sur la formation et de renforcement musculaire Pyramide

La formation Pyramide est l'une des plus anciennes formes de formation de poids qui a été autour depuis les gars et les filles commençant travail avec haltères et les barres il ya plusieurs siècles. En fait, la véritable science de la formation, à mon avis n'a pas commencé avant le fin du 19ème siècle avec des gars comme Eugène Sandow. Il fut l'un des releveurs les plus populaires et tôt qui fait le tour du pays pour faire étalage sa force et posant dans rien d'autre qu'une petite feuille. Les femmes ont été surpris par lui et les hommes voulaient être comme lui.

Maintenant tout le but de la formation pyramide est de construire progressivement le poids, le volume et votre corps. Mais il est aussi dépendant de vos objectifs et ce que vous voulez lutter pour que ce soit l'hypertrophie, force, puissance, ou d'endurance.

Maintenant au sein de chaque séance d'entraînement périodisé, vous pouvez mettre en œuvre une formation pyramidale avec chaque exercice. La méthode de base à faire est de, disons nous choisissons de presse banc pour notre premier exercice. La première série que vous ferez sera très léger. Disons que vous avez mis 135 sur la barre, qui est une plaque de 45 canons de chaque côté de la barre. De là, vous appuyez sur le poids pour 10 répétitions. Ensuite, vous ajoutez plus de poids progressivement jusqu'à ce que vous atteigniez votre premier travail que nous allons simplement dire, c'est 225. Une fois que vous arrivez à 225 qui va compter que votre jeu de travail d'abord. Maintenant l'ONU en rack de la barre et la pompe à 12 reps à 225, ce qui n'est pas mauvais. Maintenant, vous ajoutez £ 5 de chaque côté et vous pomper 8 reps, puis vous ajoutez un autre 10 livres et manivelle à 8 reps. Ensuite, vous ajoutez un autre 10 livres et peut-être obtenir 4 répétitions et de votre premier exercice est terminé. Ce type de formation pyramide est le chemin de base. La formation pyramide régulière, c'est quand vous ajoutez du poids, mais diminuer les répétitions que vous allez tout au long de votre entraînement et pour chaque exercice. Ceci est un bon moyen de développer la force et la taille puisque votre volume total pour l'exercice sera très élevé.

Une autre façon vous pouvez aller à ce sujet est de commencer avec 225 sur la barre et pomper votre première série de 12. De là, vous enlevez 10 livres et que vous manivelle à un autre ensemble et comme vous allez le long, vous progressivement le décollage de 10 à 20 livres par jeu en essayant de garder le nombre de répétitions de la même. C'est ce qu'on appelle la formation pyramide inversée et c'est un excellent moyen de construire une hypertrophie spécifiquement dans la musculature environnante depuis votre volume total est beaucoup plus élevé que la formation pyramide régulière et vous êtes vraiment fatiguer le muscle. J'aime aussi parce que vous pouvez diminuer votre temps d'entraînement dans le gymnase, vous laissant plus de temps à consacrer en dehors de la salle de gym avec famille et amis et il vous enseigne également comment s'entraîner dur et de ne pas perdre de temps. Beaucoup de gens ne le font pas quand ils les pieds dans le gymnase et ils genre de simplement passer par les mouvements. Si vous êtes vraiment vous taxer, vous n'avez pas besoin de dépenser plus de 45 minutes dans la salle de gym pour obtenir un excellent entraînement à l'intérieur et thrash vos fibres musculaires dans la soumission. L'autre chose que j'aime au sujet de formation pyramide inversée, c'est que vous commencez avec un poids lourd qui prépare et excite le système nerveux. Le système nerveux est roi quand il s'agit de pousser le poids. Les plus excités et développé votre système nerveux, le plus de poids vous serez capable de soulever et le plus rapide de votre temps de récupération sera. Ainsi en excitant le système nerveux avec une série lourde d'abord, chaque poids vous sentirez plus léger. Une façon de réellement Jack vos nerveux et sauter votre fibres à contraction rapide de type IIB musculaires, qui sont responsables de la plus forte croissance est l'une chaque rep, soulevez aussi vite que possible, mais d'une manière contrôlée. En réalité l'accélération de l'ascenseur à travers la gamme de mouvements, vous êtes conditionné votre système nerveux de se déplacer rapidement, augmentant ainsi le taux de codage et de l'alpha motoneurone activité.

Dans l'ensemble, la formation pyramidale est une excellente façon de commencer dans le jeu de levage de poids. Mais je pense que reverse pyramidage pourrait être la meilleure manière d'aller pour des raisons psychologiques et physiologiques. Elle excite le système nerveux au début, en utilisant un poids lourd qui vous aidera de façon explosive avec chaque ensemble ultérieur. Et l'autre chose est grande, vous pouvez le changer en fonction de vos objectifs et vos besoins. Si vous manquez d'énergie ce jour-là, alors vous diminuer votre temps de repos et de diminuer le poids encore plus. C'est tout à vous.