Un entraînement du triceps impressionnant pour commencer à utiliser immédiatement pour Bigger armes


Si vous voulez un super entraînement du triceps alors vous avez certainement venir à la bonne place. Beaucoup de gars pensent que de construire de gros bras que vous avez besoin gros biceps, mais la vérité de l'affaire, c'est que c'est la mauvaise façon de penser. Le biceps ne représente environ 1 / 3 de votre masse supérieure du bras tandis que le triceps représentent 2 / 3 de votre masse supérieure du bras. Les biceps sont un muscle chétifs par rapport à l'triceps et beaucoup plus faible il est donc logique pour vraiment frapper le triceps dur si vous voulez un jeu de gros canons. Heureusement, il ya beaucoup d'exercices pour obtenir ce fait vos options sont illimitées. Mais si vous allez pour athestics purement, vous devez disposer d'un programme de formation équilibré.

Meilleurs Exercices Triceps

A mon avis les meilleurs exercices de triceps sont l'un des mouvements lourds pressants. Le triceps est généralement un sens à contraction rapide du muscle qu'ils répondent le mieux aux poids lourds et de courte durée. C'est pourquoi les gars avec des presses banc lourds ont également triceps grosse et énorme. Ce n'est pas les muscles thoraciques qui sont principalement déplacer le poids, c'est le triceps.

Le premier exercice est la presse emprise étroite banquette. Ceci est un favori parmi les carrossiers et powerlifteurs partout dans le monde. La raison c'est si populaire, c'est parce qu'il travaille d'arrache-pied pour ajouter des dalles de masse à l'arrière de votre bras. La presse banc traditionnel avec les coudes évasée endroits le stress de la circulation surtout sur votre pectoral majeur, votre épaule et ensuite vos triceps. Mais avec le bench press adhérence proche, le poids devient déplacé surtout pour les triceps. Elle oblige les coudes pour être rentré dans vos côtés ou l'angle de 45 degrés ATA en fonction de votre mécanique corporelle. Assurez-vous d'aller lourd avec cet exercice, surtout si vous avez un pareur. Je voudrais filmer pendant 3-5 séries de 6-8 répétitions par série. Assurez-vous que les représentants que vous effectuez lors de chaque ensemble est explosif et au lock-out pour vraiment engager les triceps. Laissez également une représentante dans le réservoir à la fin de chaque jeu afin de préserver la force sur les séries suivantes.

Le deuxième exercice que vous allez faire est de trempettes. Maintenant, puisque vous n'avez proches presses banc première prise en main, vous allez naturellement être un peu plus faible pour cet exercice alors ne vous attendez pas à être en mesure d'empiler sur le poids. Encore une fois je voudrais tirer pour environ 3-5 séries de 6-8 reps. Lors de chaque représentant, exploser de la position en bas sur toute la hauteur pour engager les triceps. Si vous voulez ajouter un petit twist à cet exercice; sur le dernier représentant de la dernière série, laisse tomber le poids et faire strictement trempettes poids corporel jusqu'à la rupture complète. Dès que vous atteignez l'échec, le tenir à verrouillage et lentement vous plus bas. Je veux que vous vous inférieures si lent que cela prendrait environ 30 secondes pour aller au fond du mouvement. Votre triceps et le haut du corps se sentira comme ils sont sur le feu, mais sa vaut les gains que vous allez obtenir.

Le troisième exercice que vous ferez sont couchés triceps extensions barre ez curl. Mais ce n'est pas juste un peu d'exercice d'extension régulière. Vous pouvez bien sûr aller les voir avec un petit twist. Puisque le but de cet exercice d'abord frappé la longue portion du triceps, vous allez faire un pull plus avec la barre tout en gardant vos bras légèrement fléchis tout le temps. Une fois que la barre passe au-dessus de votre visage, appuyez sur le poids jusqu'à comme vous le feriez normalement pour une extension du triceps. Abaissez lentement la barre vers le bas et effectuer un pull over à nouveau avec le bras plié. Essayez d'obtenir un étirement profond lorsque vous effectuez cette partie du mouvement parce que cela va fortement engager la tête longtemps. Pour cet exercice, je voudrais aller pour 3-4 séries de 12 répétitions. Vous ne voulez pas aller à lourdes avec ces extensions depuis peut vraiment battre vos coudes sur le long terme.

Le quatrième exercice sera pompes diamant à l'échec. J'ai ajouté cet exercice dans la partie postérieure de l'entraînement tout simplement parce que si elles étaient d'abord, vous seriez repping le mouvement sans problème, mais depuis votre triceps ne sont pas extrêmement fatigué à ce point, vous pourriez être en mesure d'obtenir à la la plupart des 15 répétitions. En fait, je me risquerais à dire que vous aurez probablement autour de 10 reps. Faites cela pour trois ensembles jusqu'à l'échec.

Et les derniers exercices, vous allez effectuer sont bas appuyez sur BAND. Normalement, je ne prescrivent pas beaucoup de bas de presse parce que votre triceps va de mieux répondre aux mouvements composés lourds et pondérée, mais avec des bas de presse bande, les tenant à l'arrêt à la fin aidera à rincer une tonne de sang dans le corps musculaire fournissant nutriments pour la croissance et la réparation. Pour cet exercice, je veux que vous fassiez juste 1 jeu par le bras pour les 100 répétitions. Si vous ne pouvez pas obtenir 100 reps, repos et aller encore jusqu'à ce que vous frappez que le nombre total. Ça va être douloureux mais vaut la peine dans le long terme. Cet exercice aidera aussi à la santé coude dans le long terme. Aussi, la raison pour laquelle je veux que vous fassiez des bandes, par opposition à la machine de câble à cause de la résistance accommodante de l'exercice. Lorsque vous appuyez vers le bas dans une contraction maximale, la résistance augmente.

Dans l'ensemble, cette séance d'entraînement du triceps va certainement apporter une nouvelle croissance trouvée à votre bras. Il a la combinaison parfaite de reps ensembles et de poids, ainsi que les exercices pour vous donner le meilleur rendement pour votre argent. Vous aurez frappé l'ensemble de vos fibres musculaires dans le muscle triceps qui vous laissera être endolorie pendant plusieurs jours. Mais à la fin, il en vaut la peine. Et d'ailleurs, je n'ai jamais rencontré une seule personne qui a dit qu'ils n'aimaient pas se sentir mal le lendemain.

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