Plus rapide pour construire le muscle - 5 étapes essentielles

Si votre nouveau culturisme et cherchez le moyen le plus rapide pour construire le muscle, alors ce peut être l'article le plus important que vous ayez jamais lus. Ce n'est pas grave si votre tout nouveau d'élaborer, ou ont été busting vos fesses dans le gymnase pendant des années avec peu à montrer pour elle. Le fait est que, si votre n'obtenez pas les résultats que vous voulez il ya quelques étapes cruciales que vous devez suivre.

Dans cet article, je vais briser les cinq étapes essentielles que vous devez absolument prendre en vue d'une certaine masse pack graves.

1.) Calories. Les chances sont, si votre travail et ne pas sortir gagnant du muscle de votre ne pas manger suffisamment. En fonction de votre poids actuel, vous aurez envie de consommer au moins 3500 calories par jour pour gagner, même un seul kilo par semaine. Commencez à compter les calories et planifier vos repas sur une journée d'avance afin d'assurer votre alimentation suffisante.

2.) Protéines. La règle de base est typique que vous devriez consommer au moins 1 gramme de protéines pour chaque livre que vous pesez. Par exemple, si vous êtes £ 155, vous aurez besoin de consommer au moins 155 grammes de protéines chaque jour. Les protéines sont essentielles pour le renforcement musculaire et si votre ne pas obtenir assez de ce votre travaillent littéralement pour rien.

3.) Récupération. Quand il s'agit de la construction des muscles, travaillant trop bien peut être tout aussi mauvais que ne marche pas assez. Après tout, les muscles se développer alors que votre sommeil et non à la gym. Si vous êtes un débutant, ou qui ont un type de corps ectomorphe (gènes gars maigre), vous aurez besoin de plus de temps à récupérer que un bodybuilder pro. Je recommande que l'élaboration de 3 fois par semaine avec un jour de repos entre les entraînements.

Temps de repos 4.). Combien de temps vos pauses entre les séries? Si vous essayez de gagner de la masse, votre temps de repos idéal doit être de 1 minute à 1 minute et 30 secondes. Moins que cela, et vous serez fatiguer vos muscles trop rapidement ce qui va vous empêcher de soulever un poids plus important.

5.) Powerlifting. Si vous n'êtes pas incorporant presses banc, les squats, et des ascenseurs morts dans votre entraînement que votre manque sur certains gains sérieux. Ces trois exercices sont essentiels pour quiconque cherche à s'agrandir.

Il vous en avez. Vous venez d'apprendre le meilleur moyen de construire le muscle. Si vous faites ces changements nécessaires dans votre alimentation et l'entraînement de routine il est presque impossible pour vous de ne pas voir une amélioration de votre physique.

Maintenant tout ce qu'il vous reste à faire est de trouver un programme d'entraînement qui vous aideront à devenir gros et déchiré comme un dieu grec. Pour que je ferais mieux de laisser les experts Vince Delmonte qui a déjà aidé des milliers de gars maigrichon se transformer en gigantesques hommes musclés. Cliquez ici pour en apprendre davantage au sujet de la manière la plus rapide pour construire le muscle.