Blessures commune de formation de poids

Poids de formation offre des avantages tant pour votre santé physique et mentale. Parfois, cependant, vous pouvez constater que vos efforts de formation de poids conduire à des blessures graves ou chroniques qui peut sembler impossible à soulager. Dans cet article, nous aborderons les trois plus courantes blessures formation de poids, la façon d'éviter et de les traiter, ainsi que la façon de composer avec le fait que vous ne serez pas en mesure de former le chemin que vous voulez quand vous êtes blessé.

Faisons la différence, pour un instant, la différence entre une lésion aiguë et d'une blessure chronique. Une blessure aiguë est celui dans lequel vous vous blessez sur place. Vous pouvez faire derrière le cou et l'épaule presses sentent une teinte de douleur que vous effectuez l'exercice.

Voilà qui contraste avec la douleur sourde vous pouvez vous sentir 24 heures plus tard dans votre articulation de l'épaule (à ne pas confondre avec les douleurs musculaires d'apparition retardée).

La principale différence entre la douleur aiguë et chronique est le moment de l'apparition de la douleur. Douleur immédiate tout en effectuant un exercice est aiguë, la douleur qui survient peu de temps après l'exercice peut être classée comme chronique.

Traitement des deux types de douleur est similaire. La douleur aiguë disparaît généralement avec le traitement en quelques jours (sauf si vous avez littéralement éclater quelque chose), alors que la douleur chronique persiste dans une douleur sourde (ou pire) pour de longues périodes de temps (parfois plusieurs années, si elle n'est pas traitée).

La plupart des blessures de formation de poids sont de type chronique. Les blessures aiguës peuvent survenir, mais elles sont relativement rares et surviennent le plus souvent lors de remontées maximale ou tous azimuts concurrence.

Commune des blessures de formation de poids # 1
Blessures à l'épaule sont très fréquentes blessures de formation de poids. Un grand pourcentage d'entre eux sont de nature chronique. Ils semblent persister pendant un certain temps. Souvent, la douleur est plus vous souffrez d'une aggravation d'une blessure vraie médecine.

L'épaule est une articulation extrêmement complexe et ne peut être compromise dans une variété de façons. Avec la formation de poids, la blessure qui survient le plus est appelé un «empiètement de l'épaule." Par définition, un empiètement de l'épaule est lorsque certains des tissus mous dans le complexe de l'épaule est littéralement «pincé» entre le (os du bras) et l'humour scapula (omoplate).

Les causes courantes de ce type de blessure est une mauvaise technique et faire des exercices qui mettent l'épaule dans une position vulnérable. Derrière les presses d'épaule au cou, par exemple, mettre les tissus mous à risque pour un empiètement épaule due à l'angle extrême entre la lame d'humour et à l'épaule lors de l'exécution de l'exercice.

Commune blessures musculation # 2
Alors qu'il est très rare d'éprouver une blessure au genou durant l'entraînement de poids aiguë, des blessures au genou chroniques surviennent assez souvent. Encore une fois, c'est les tissus mous qui sont endommagés. Plus souvent qu'autrement, douleurs chroniques au genou survient en raison de la forme incorrecte. Faire des squats, par exemple, avec les genoux ne sont pas directement sur vos pieds (genoux inclinée dans ou hors) peut causer des problèmes chroniques au genou.

Il suffit d'être conscient de la façon dont vous effectuez un mouvement en appuyant sur des genoux (squats, presse jambes, les squats hack, et même deadlifts) peut faire des merveilles. Prenez soin de toujours garder les genoux directement sur les pieds à ces moments.

Commune blessures musculation # 3
Les blessures au dos sont le type le plus commun de blessure à l'entraînement de poids et la vie en général. Souvent, une blessure aiguë, a subi immédiatement lors d'un ascenseur, se transforme en une blessure chronique.

Encore une fois, la forme incorrecte provoque beaucoup de blessures au dos. Tout en exécutant deadlifts, par exemple, les formateurs de poids est souvent autour de leur dos. Cela met une pression énorme sur une petite partie de la colonne vertébrale. La colonne vertébrale a été construit spécifiquement pour distribuer le stress et votre formulaire de pauvres est renversant l'intention de la nature!

Une note sur le formulaire: formulaire de pauvres est causée par les 3 facteurs suivants:

1. Ne sachant pas comment faire l'exercice correctement. Vous avez besoin de formation.

2. L'utilisation de poids qui est trop lourd.

3. Fatigue. Une fois que votre pneu muscles, votre formulaire va par la fenêtre, ce qui impose des contraintes imprévues sur vos muscles et les articulations (tendons et ligaments).

Comment traiter les blessures communes de formation de poids
La veille vieux, RIZ, fonctionne bien pour des blessures aiguës et chroniques: repos, glace, compression et élévation. N'hésitez pas à prendre un analgésique léger au début, aussi, il suffit de noter que vous devriez cesser de prendre des médicaments sous la douleur une fois la douleur devient gérable.

Le repos est vraiment votre meilleur ami à ce point. Cependant, il est aussi la cause de beaucoup d'anxiété et peut conduire à un stress émotionnel.

Si vous êtes un formateur dédié poids, en prenant quelques jours est hors de question. C'est donc ce que vous faites: S'abstenir de travailler directement l'articulation. Par exemple, si votre mal à l'épaule, ne fais pas de pression que ce soit. Vous pouvez essayer de faire quelques élévations latérales de travailler directement sur les deltoïdes sans mettre un stress excessif sur l'épaule.

Ne pas soulevé de quelques jours si vous avez des douleurs au bas du dos. Vous obtiendrez une stimulation suffit à faire d'autres exercices du bas du corps que vous ne perdrez pas beaucoup plus, si n'importe quel muscle de taille ou de la force pendant ce temps.

C'est une façon de faire face aux ne pas être capable de former exactement comment vous le souhaitez. Notez que si vous continuez à «pousser à travers la douleur» d'une blessure qu'il ne fera qu'aggraver la douleur et la rendre encore plus chronique. Sachant que votre blessure est probable guérir ou d'améliorer dans le temps de quelques jours est la meilleure prescription possible pour vous garder dans la bonne humeur et sur le chemin de la guérison totale.