Différents types de Push Ups

Les versions de cet exercice ont été autour pendant un temps extrêmement long. Ils exercent les muscles de la poitrine, des épaules et tricpe ainsi que l'utilisation de beaucoup de force de base et la stabilité. Ils sont un exercice fondamental dans la plupart des forces et des régimes de conditionnement et je les recommande fortement à tous ceux qui cherchent à renforcer leur partie supérieure du corps.

Le record du monde pour la plupart, push-up sans repos a été par un homme japonais qui fait 10 507 sans s'arrêter. C'est vraiment un exploit incroyable. Bien que faisant une variété de ces coutume de produire des performances record du monde, ils seront encore aider à développer le haut du corps et la force de base. Il ya beaucoup de styles différents que vous pouvez choisir, mais j'ai décidé d'expliquer les versions que je tiens à inclure dans ma force et des programmes de conditionnement. Il est bon de le mélanger parce que votre formation ne sera pas devenue pour rassis et ennuyeux.

Il ya beaucoup de différentes variations de push-ups, ils comprennent l'excavation, étroit, large, triangle, recul, inclinaison, inverse, Medicine Ball, ballon suisse, applaudissant et encadré. Ce rapport va juste donner une brève description de la façon de faire de chacun de ces et ce sont les avantages.

Base

Tout le monde à une certaine étape de leur vie a fait de base push-ups. Pour leur faire placez simplement votre largeur d'épaules les mains écartées, monter sur vos orteils et vous-même inférieure à la terre avant de revenir à la position de départ.

Écopant

Ils sont plus difficiles que la normale push-ups, car ils sont corps plus plein et se concentrer davantage sur les petits muscles du triceps plutôt que les muscles de la poitrine grosse. La seule mauvaise chose sont ces attirent beaucoup de regards bizarres et des commentaires dans le gymnase, mais ils sont vraiment un excellent exercice.

Étroites

Je classe tout ce «étroite» comme quelque chose près que la largeur des épaules. Narrow push-ups vraiment annulent l'utilisation du deltoïde avant et muscles de la poitrine et de se concentrer vraiment sur les muscles triceps au long du mouvement. Cet exercice est excellent pour la construction du triceps.

Large

La version large sont à l'opposé de la forme étroite. Elles sont réalisées avec un plus large que la position des mains largeur des épaules et annuler la participation du triceps. Large push-ups et se concentrer davantage sur la poitrine et l'épaule une partie du mouvement. Je crois que ce style est un gaspillage de temps et si vous voulez construire la poitrine et des épaules tout simplement normale push-ups.

Triangle

Il suffit de mettre vos mains à côté de l'autre et faire un triangle avec votre pouce et l'index. Une fois que vous avez fait cela commencer votre push-ups. Cet exercice est de prendre la version étroite à l'extrême. Vous pouvez trouver lorsque vous faites cet exercice qu'en raison de vos mains étant si étroits beaucoup de pression est mis sur les poignets et les coudes et peut entraîner des coudes endoloris pour un couple de jours. Idéal pour la construction du triceps, mais en raison de la quantité de stress placé sur les coudes et donc je ne recommande pas cette version.

Recul

Déclin sont effectuées lorsque vos pieds sont élevées sur un objet. Déclin sont parfaits si vous voulez ajouter un peu de poids supplémentaire à votre push-up car, lors de la version recul vos bras sont pressants plus de poids que le style de base.

Pente

Incline push-ups sont à l'opposé de déclin. Au lieu de vos pieds sur quelque chose que vous mettez vos pieds sur le sol et les mains sur un objet qui est plus élevé que vos pieds. Lorsque vous remplissez une Incline vous soulevez un poids inférieur de poids corporel.

Inverser

Inverse push-ups sont une variation ridicules et n'ont pas de bénéficier à tous. Pour faire un reverse push-up, vous mettez vos mains à vos côtés, mais au lieu d'avoir les doigts pointant vers l'avant (comme tous les autres variations) avec une version inversée vos doigts face à vos orteils. Pour vous mettre dans cette position exige déjà une quantité importante de flexibilité dans les poignets et les avant-bras et je vous conseille de donner à ces tractions un aller mais ne pas les faire régulièrement ou vous blesser les ligaments de vos poignets.

Médecine-ball

Médecine-ball push-ups sont un exercice fantastique conçu pour ne pas construire vos muscles, mais pour travailler le haut du corps de la coordination. Pour compléter la médecine ball push-ups placer une main sur le dessus de la balle et un autre sur le sol. Remplissez un push-up, puis rapidement swap pour faire un push-up de l'autre côté de la balle. Pour ce faire vous devez à un certain stade de changer rapidement les mains sur le dessus du médecine-ball. C'est là que la coordination entre en jeu. Pour rendre cet exercice plus difficile entre nous un petit ballon, pour le rendre facile d'utiliser un gros ballon.

Suisse ballon

Le style ballon suisse sont un exercice fantastique qui nécessite de la force et de contrôle. Il vous suffit de mettre vos pieds sur le sol et vos mains sur un ballon suisse et ensuite remplir un push-up. En raison de l'instabilité dans la balle doit se contracter vos muscles et d'ajuster très vite traduit par de nombreux formateurs secouant très mal chaque rep. pour rendre cet exercice encore plus difficile placer une balle sous les mains suisses place et sous vos pieds.

Clapping

Le fameux «battement» version. Cet exercice est fantastique pour le pouvoir du haut du corps, l'explosivité et la coordination. Certaines personnes peuvent même obtenir si élevé après leur push-up qu'ils peuvent frapper derrière leur dos avant la répétition suivante. Pour ce faire un battement push-up que vous devez faire un effort très explosif, taper des mains, puis revenez à la position de départ.

Box

Obtenez deux boîtes de taille égale et les mettre sous chaque main. Situer votre corps entre chaque boîte de sorte que quand vous allez en bas de votre corps va inférieure à ce qu'elle serait avec un. Normale push-up augmentant l'amplitude du mouvement de l'exercice C'est une excellente façon d'augmenter l'étirement des muscles du thorax ainsi que l'achèvement de l'exercice en utilisant la gamme complète de mouvement.

Bonne chance pour faire des pompes car ils sont une excellente forme de force en particulier aux jeunes générations qui sont un peu trop jeune pour commencer training.These poids sont un excellent exercice et peut être fait n'importe où, donc si vous partez en voyage et ne peut " t se rendre au départ gymnase poussant certains et vous aurez un excellent entraînement.