Muscle Building - Comment obtenir de plus grosses Biceps

Faire ressortir la grosse artillerie!

Il n'ya rien de plus satisfaisant que de regarder vers le bas tout en portant un T-shirt, et voyant deux boules de viande de saillie des épaules jusqu'aux coudes, qui regardent comme ils appartiennent sur le pont d'un navire de guerre, à côté des plus grands canons.

Biceps sont ce genre de muscles, ils ne sont certainement pas le plus gros muscle sur le corps par un long shot! Mais elles sont tout simplement envoûtante, et un bon set aura souvent les spectateurs (les autres mâles) ayant un regard voler. Permet de définir sur la construction d'un ensemble.

Comme dans mon dernier article, je vais choisir trois exercices destinés à la construction et isoler le muscle biceps. Toujours porter une ceinture de levage, quand le curling un poids lourd!

Permanent des boucles d'haltères

Prenez une barre d'haltères ou EZ (je préfère ce pour les poignets), avec une paume vers le haut l'adhérence, la largeur des épaules environ en dehors, garder votre largeur d'épaule pieds écartés aussi. Pliez légèrement les genoux, ce qui aide la stabilité ainsi que d'encourager une bonne forme, puis la barre curl un bon couple de pouces timides de votre menton.

Gardez toujours vos coudes sur vos côtés, Pas Swinging! Ne laissez vos coudes redresser complètement lors de l'abaissement de la barre vers le bas, et assurez-vous toujours vos poignets sont droits, c'est à dire votre knuckels sont en ligne droite avec le fond de votre avant-bras lors de curling. Ne les laissez pas s'affaisser, ce qui peut conduire à des blessures au poignet ou une inflammation de l'articulation du poignet.

Trois séries de douze répétitions devraient voir le travail soit fini.

Supination haltères boucles

Ramassez une paire d'haltères, en gardant la même position debout vous avez utilisé pour les boucles d'haltères. Vous pouvez soit les haltères curl un à la fois, ou les deux boucles dans le même temps. Avec vos mains face à à vos côtés, curl haltère de manière contrôlée vers votre épaule intérieure et extérieure poitrine, comme vous le curl, vous tournez les poignets en position de supination, mettant ainsi fin au mouvement avec les paumes vers l'intérieur vers votre poitrine. Basse l'haltère vers le bas dans la position que vous avez commencé avec, paumes vers le dedans vers vos cuisses, finissant ainsi le mouvement curl plein.

Il ya une tendance à se tordre votre corps lorsque vous faites des boucles en supination un à la fois. Ne faites pas cela! essayer de garder votre forme stricte, à tout moment, descente et de remontée des haltères. Si vous vous sentez torsion, abaisser la fourrière et de viser plus reps de forme stricte.

Je conseillerais à garder les représentants d'environ douze à quinze répétitions sur cet exercice. Trois ensembles.

Concentration des boucles

Trouver un banc ou une chaise pour s'asseoir, les jambes écartées splay et trouver un moyen d'haltère vous pouvez normalement curl assez facilement, prenez l'haltère avec une paume vers le haut l'adhérence, et le repos de votre coude à peu près au centre en haut de votre cuisse. Avez l'autre bras libre vous soutenir sur votre cuisse autres.

Laissez pendre l'haltère pour votre bras est presque entièrement droite, lentement, curl haltère vers le menton, faites une pause au sommet et le contrat le biceps, abaissez lentement l'haltère et commencer votre rep suivante dans la mode exact. Commutateur bras lorsque vous avez atteint votre nombre désiré de répétitions.

Rappelez-vous! par la nature même d'une boucle de concentration, vous allez utiliser moins de poids. Le but de cet exercice est d'isoler les biceps, les boucles de concentration sont l'un des meilleurs exercices pour cela.

Deux séries de reps quinze devrait être suffisant pour cet exercice.

Tous les meilleurs, Mark.

J'ai été la formation pour la force et fitness depuis plus de vingt ans maintenant. J'ai perdu de nombreuses années après que l'on appelle des routines et programmes pro autres cochonneries. Je vais écrire ici que ce qui fonctionne, ne vendons rien. Si l'un de mes articles, vous aide, alors je suis plus qu'heureux.