Régime de construction de masse musculaire

Quand il s'agit de groupage en place, beaucoup de gens commencent par le simple ajout de calories à leur régime alimentaire dans l'espoir que leurs programmes de formation permettra à ces calories supplémentaires pour facilement se traduire par la masse musculaire. Toutefois, si vous êtes comme la plupart des gens, et si vous n'êtes pas plus un adolescent, puis même avec un programme intensif de formation le mauvais type de nourriture ne peut égaler le mauvais type de vrac.

Le simple ajout de repas riches en glucides dans votre alimentation sans prêter attention aux types de calories que vous ingérer se traduira par l'accumulation de graisse et, à tout le moins, une diminution de la masse musculaire maigre. Bien que vous cherche peut-être prendre du volume rapidement, simplement en ajoutant des calories ne vous fera pas de cadeau.

Quand il s'agit de la construction en vrac un régime alimentaire sain aux côtés de certains bons suppléments de bâtiment de muscle sera la stratégie la plus efficace. Voici quelques bons conseils pour manger pour la masse musculaire sans succomber à graisse supplémentaire.

Calendrier 1.Carb: Quand il s'agit de la construction en vrac vous aurez bien sûr besoin de glucides. Toutefois, vous devriez prendre garde quand et comment vous mangez ces. Par exemple, manger des glucides le matin est toujours la meilleure. Glucides consommés dans les heures plus tôt ne sera pas seulement vous épargner de ce pneu de rechange, mais ils peuvent aussi aider à tirer profit des ressources naturelles de votre corps capacités anabolisants. Puisque vous avez jeûné pendant huit heures ou plus pendant le repos, vos niveaux de cortisol sont plus élevés.

Manger des glucides après l'entraînement peut aussi être une bonne idée, parce que les glucides après une séance d'entraînement aider à tirer des acides aminés dans le tissu des muscles. Ce processus donne aux muscles le carburant dont ils ont besoin pour se réparer. Un repas en glucides petites juste avant une session de formation peut également aider à métaboliser les graisses, assurant ainsi que vos calories traduire en vrac et non graisse. Mangez de ce repas au moins une heure avant un entraînement pour des résultats optimaux.

2. Protéines: Manger des protéines est essentielle à la santé et le bien-être des muscles. Obtenir suffisamment de protéines contribue donc à vous de construire sans trop en vrac sur les glucides. Choisir protéines maigres comme le poulet et la dinde, les blancs d'œufs, le poisson, les légumineuses et les haricots peuvent être d'excellents moyens d'aller.

Repas riches en protéines doivent être consommés fréquemment durant la journée et surtout devrait être invoqués dans la soirée afin de conjurer la faim sans nocer sur les glucides.

3.Water: aucun haltérophile vous diront que l'hydratation est la clé du succès de renforcement musculaire. Bien que les rétentions d'eau n'est pas bonne, ce fait en vient de ne pas avoir assez d'eau. Si votre corps n'est pas habitué à consommer huit verres d'eau de bonne qualité par jour, et vous mangez trop d'aliments salés, vous pouvez vous retrouver sensation de ballonnement. Une fois que vous êtes habitué à ce niveau d'hydratation bien, vous allez réellement sentir et paraître plus déchiré.

4.Loading sur les fruits de haute teneur en eau et de légumes peut aussi aider. Pastèque, la laitue, et d'autres riches en eau des fruits et légumes aider à garder votre corps hydraté ainsi que vous fournir une foule de vitamines et de minéraux tous les nécessaires pour le développement musculaire. Beaucoup de bodybuilders manger ces sortes d'aliments et de boissons litres amplement d'eau chaque jour. Ce n'est pas seulement parce que l'entraînement intense vous déshydrater, mais aussi parce que l'hydratation fait réellement vos muscles plus volumineux.

5.Supplements: Parce qu'il peut être difficile à obtenir tout ce dont nous avons besoin pour une nutrition optimale, en optant pour un supplément de culturisme est souvent une bonne idée. Non seulement cela peut aider à accélérer le processus de gonflement, mais il peut également s'assurer que vos muscles tout ce dont ils ont besoin sans avoir à compter les glucides, les protéines et les graisses toute la journée.

Des suppléments de protéines de lactosérum sont un pilier de bodybuilders, mais aujourd'hui il ya une plus grande variété de suppléments de culturisme à choisir. Boosters de testostérone, comme Yohimbe, ou d'autres produits naturels peuvent aider si un problèmes hormonaux qui vous empêche de voir les résultats que vous souhaitez. N'oubliez pas de suivre les doses recommandées et consulter un médecin si vous avez des problèmes de santé prioritaire.

Fréquence 6.Meal: Bon, alors peut-être vous avez déjà chargé sur votre protéines et les glucides et prenez des suppléments de bonne qualité, mais n'arrive pas à mettre le poids sur. Dans ce cas, vous n'êtes probablement pas manger suffisamment. Si vous êtes dur entraînement, vous aurez besoin de beaucoup de calories, et il n'ya tout simplement aucune façon de contourner ce fait.

Afin de stimuler l'apport calorique sans vous farce à chaque repas, vous aurez simplement besoin de manger plus souvent. Manger tous les deux à trois heures lorsque vous êtes de formation est essentiel. Double up sur votre fréquence habituelle de manger et d'opter pour des aliments denses en nutriments. Ajouter des collations riches en protéines de noix, de la volaille maigre, et des lentilles à votre journée ainsi que digestion lente, faible IG glucides.

Le meilleur régime muscul pour un type de graisse corporelle et Slim

Un plan musculaire bonne construction régime est vraiment nécessaire pour le renforcement musculaire. Que vous êtes gros ou mince, vous aurez besoin de connaître la quantité de nourriture dont vous avez besoin de chaque classe d'aliments et de la meilleure façon de les obtenir. Une bonne alimentation composent de protéines, glucides, lipides, les légumes, les minéraux et l'eau, il ya des aliments riches en si grand nombre de ces nutriments, mais tous ne sont recommandés pour la construction des muscles.

Si vous êtes gros et que vous voulez construire les muscles, vous devriez manger plus de protéines et moins d'autres nutriments, vos repas devrait comprendre de 60 pour cent de protéines. Mais une personne mince devrait manger moins de protéines, votre repas peut inclure 40 pour cent de protéines. Vous devriez également manger des aliments sains de protéines, des exemples de ces protéines saines sont le poulet sans la peau, la dinde, le thon dans l'eau et les haricots. Ces aliments riches en protéines sont transformés en acides aminés dans le corps qui aide à réparer les tissus usés et à renforcer les muscles, vous devez donc beaucoup d'elle après la routine d'un jour dur.

Une autre classe de la nourriture qui est nécessaire pour le renforcement musculaire est en glucides, il est nécessaire pour fournir l'énergie nécessaire à l'exercice. Si vous évitez les aliments riches en glucides, vous ne serez pas en mesure de s'entraîner efficacement et vous n'aurez pas une bonne endurance au stress vos muscles. Une personne obèse devrait manger moins de glucides que d'une personne mince, car votre corps va également utiliser la graisse stockée dans votre corps pour l'énergie. Si vous êtes gros, votre repas doit contenir 20 pour cent de glucides, et si vous êtes mince, vous devez jusqu'à 40 pour cent.

Aussi votre corps a besoin de gras, et les minéraux pour le fonctionnement normal, assurez-vous que vous mangez gras sains comme l'huile d'olive et l'huile de coco, ne pas manger des aliments gras comme l'huile de palme, huile d'arachide, de légumes ou de gras animal, parce qu'ils ne sont pas sains pour votre corps et peut vous faire ajouter du poids facilement. Vos repas devraient contenir 10 pour cent de la graisse pour les deux types de corps et 10 pour cent des légumes. Essayez de toujours manger des légumes avec votre repas. Aussi manger des fruits au cours de vos routines, quand vous ne faites pas vos séances d'entraînement, ne pas manger les fruits.

Avec les recommandations ci-dessus, vous pouvez facilement dessiner un plan de construction musculaire efficace alimentation pour vos repas. Assurez-vous que vous suivez votre régime quotidien, sinon vous ne serez pas en mesure de construire le muscle facilement. Il est préférable de manger de petites portions de nourriture quatre fois par jour pour obtenir un approvisionnement régulier en nutriments des aliments. Buvez beaucoup d'eau avant et après les repas car elle aide à transporter les nutriments des aliments sur tout votre corps et vous aide à manger petite quantité de nourriture.

Le secret de la construction Abdominaux

Dans les dernières décennies, l'exercice et de conditionnement physique ne sont plus considérés comme de simples activités par lequel un individu peut maintenir sa santé. Maintenant, il est une science exacte qui exige l'exécution correcte des techniques d'exercice pour qu'une pour atteindre les résultats qu'il ou elle veut pour son corps. Malheureusement, la plupart des gens ne sont pas conscients que ces techniques existent. Même si elles ne les connaissent pas, ils ne respectent pas les manières correctes et appropriées par lesquelles ces techniques doivent être exécutées. Cela est vrai pour six séances d'entraînement pack abs.

Il est une partie intrinsèque de la programmation du corps humain à accomplir certaines tâches physiques par des moyens plus faciles et plus commodes. Comme exemples, vous avez les coudes estoc côté pendant les exercices triceps, les mégots de monter au sommet d'un push-up, et les pieds sont fermement ancré au sol tout en effectuant des sit-ups.

La plupart des gens le port de la notion erronée que l'exercice est juste une simple activité qui fait partie intégrante de la construction musculaire. Ils ont cette croyance très simple que si elles soulèvent des poids, ils construisent des muscles. Cependant, l'effort n'est pas suffisant. Vous avez besoin de concentration mentale et la connaissance de la biomécanique appropriée pour tout exercice ou régime d'entraînement pour être efficace. En n'utilisant pas ces deux facteurs, votre corps utilise instinctivement vos muscles plus grands et plus forts au lieu des muscles plus petits que les exercices sont destinés à la cible.

Pour mieux décrire la façon dont ces principes de travail, laissez-nous jeter un oeil à quelques exemples. Tout d'abord, vous vous demandez probablement pourquoi il ya des miroirs dans la salle de gym. Miroirs d'aiguiser votre concentration mentale, de sorte que vous êtes en mesure de se concentrer davantage sur la prise de vos muscles se contractent. Le fait que vous voyez vos muscles saillent avec chaque contraction intensifie encore votre concentration mentale.

Pour notre deuxième exemple, prenons un oeil à la norme sit-up. Si vous vous demandez pourquoi certaines personnes peuvent faire plusieurs sit-ups en une seule fois parce que leurs deux pieds sont solidement ancrés au sol. De nombreux formateurs réalité conseillons exerciseurs d'avoir les pieds un fort soutien pour qu'ils puissent faire plus de sit-ups, et ainsi construire leur abs rapidement. Cette pratique est à l'origine de l'expression "No pain, no gain". Parce que leurs pieds sont ancrés, ils peuvent se sentir une brûlure dans leurs abdos après avoir terminé une série de 50 répétitions. Toutefois, de nombreux kinésithérapeutes ont découvert que la définition musculaire plus pour le pack de six peuvent être atteints plus rapidement avec la concentration mentale intense et en ne ancrage des pieds tout en faisant des sit-ups.

Mind-Over-musculaire accent

Pour mieux comprendre comment l'esprit-sur-musculaire de concentration fonctionne, faites l'exercice ci-dessous ...

· Placez votre main droite sur votre cœur, comme si faire un don.

· Soulevez votre bras gauche sur le côté, en veillant à ce qu'il soit parallèle avec le sol.

· Fermer les yeux et concentrez.

· Serrez votre poing gauche comme si vous êtes titulaire d'une poignée à laquelle est attaché un poids de 2 tonnes derrière vous. Focus sur cette image.

· Tirez que "imaginaire" poids vers l'avant avec votre main gauche.

· Pour savoir si vous faites cet exercice correctement, vous devriez sentir vos muscles thoraciques contracter sous votre paume droite.

· Ne les mêmes pour le bras droit.

Utilisez cet exercice pour développer la concentration mentale qui ont besoin d'avoir lors de vos entraînements.

Erreurs courantes dans l'exécution d'exercice Abs

Avant de passer à des erreurs communes faites des exercices abdominaux, laissez-nous faire un bref examen de l'anatomie des muscles de votre abdomen. Les muscles de l'abdomen sont divisés en une partie supérieure et inférieure. La fonction des muscles sur la partie supérieure est de déplacer les épaules vers le genou. D'autre part, les muscles de la partie inférieure tirer les genoux vers les épaules. De cet examen, vous pouvez déjà voir que tout le monde a un pack de six, mais seulement qu'il est caché sous des couches de graisse sous-cutanée. Si vous voulez que vos abdos à être révélé, vous avez besoin pour diminuer votre consommation de calories et brûler les graisses en excès à travers cardio. Une fois que vous avez perdu de la graisse dans l'abdomen et de la taille, seulement alors pouvez-vous créer la définition et tonifier vos abdos grâce soulève la jambe et sit-up.

Le fondement de toutes les séances d'entraînement abs est le sit-up. Cependant, pour cet exercice pour être efficace dans la construction du pack de six, dont vous avez besoin pour développer la concentration mentale et due forme. Nous avons déjà discuté la concentration mentale plus tôt.

Une erreur très commune que les gens font tout en effectuant des sit-ups sont l'ancrage des pieds au sol. Quand vous faites cela, vous créer une dynamique grâce à vos mains et vos bras comme vous levez la tête et le haut du corps et à travers le mouvement descendant de votre bassin. L'utilisation de l'élan entraîne les fibres musculaires dans votre abdomen de raccourcir de telle sorte que la contraction est inefficace (appelé «contraction isométrique"). En outre, ce type de contraction dans vos abdos induit vos muscles fléchisseurs de la hanche à déplacer vos épaules vers vos genoux (quand il est de votre ABS qui devrait faire ce travail). De cette façon, vous construisez vos muscles fléchisseurs de la hanche, mais pas vos abdos.

Les gens ont aussi font l'erreur de lacer leurs doigts à l'arrière de leur tête lors de sit-ups. Cette forme incorrecte invites vos mains et vos bras pour déplacer votre tête et en avant, au lieu d'utiliser vos abdominaux. Non seulement vous êtes forcer votre cou, vous pouvez également augmenter votre risque de blessures graves. La forme idéale est de placer vos mains sur les côtés de votre tête ou d'étirer vos bras vers l'avant en face de vous. Aussi, assurez-vous que vous ne laissez pas votre tête en plomb du sit-up ou de permettre à votre menton à déposer sur votre poitrine. La forme correcte est d'avoir votre menton pointu vers le plafond, de sorte que vos abdos sont les tirant vers le haut de vos épaules.

Tonique les abdominaux Grâce Sit-Ups

Les muscles abdominaux exercices peuvent être plus efficaces si vous observer strictement gamme complète de mouvement (ce qui signifie que vous commencer à partir de l'extension maximale et ensuite fin à l'extension minimale). L'extension maximale pour vos abdominaux peut être atteint par la création d'ascenseur en bas de votre dos. Vous pouvez le faire en plaçant deux serviettes pliées sous votre dos.

Décrites ci-dessous sont les étapes pour tonifier vos abdominaux grâce à des sit-ups ...

Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés.

· Se concentrer mentalement sur le fond de votre cage thoracique où proviennent vos abdominaux et comme il s'étend vers le bas vers votre bassin.

· Tirez vos abdos plus profond de votre coeur. Dans le même temps, tirez-vous nombril vers votre colonne vertébrale. Soigneusement curl votre colonne vertébrale, puis soulevez vos épaules du sol.

· Vérifiez que vous appuyez sur vos paumes ensemble que vous soulevez votre corps. Assurez-vous que vous étirez votre corps vers vos genoux. Ceci est la forme correcte.

· En bref occuper ce poste avant de redescendre.

· Ne cette gamme minimale sit-up pendant 4 semaines avant de passer à une pleine sit-up (avec les épaules et le dos toute la hausse de l'étage).

· Ne 3 séries de 10 à 15 répétitions de chaque.

Il est fortement recommandé que vous travaillez aussi sur vos muscles du bas du dos ainsi que, depuis qu'ils travaillent ensemble avec vos abdominaux. Faire un point d'intégrer des sit-ups et d'autres exercices d'isolation à votre régime générale du corps.

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