Les adolescents et de renforcement musculaire

Il ya un débat en cours controversé sur si oui ou non les adolescents doivent subir un traitement de renforcement musculaire. Parmi les questions posées sont "Si vous permettez à un adolescent de soulever des poids lourds?" et "La croissance de l'adolescence soit un retard de croissance si il ou elle subit la formation de poids?"

En vérité, les adolescents qui désirent soulever des poids et renforcer leurs muscles sont souvent contredits par leurs aînés, qui ne croient pas qu'ils devraient subir l'entraînement en force, de crainte que leur croissance pourrait être retardée et d'autres préoccupations similaires. Certes, la construction des muscles pendant les années adolescentes demeure un sujet controversé. Cependant, laissez-nous jeter un oeil à des questions concernées, tout en même temps, d'appliquer l'information à partir d'études de recherche médicale.

Retard de croissance

L'argument le plus persistante contre la construction des muscles chez les adolescents est de retard de croissance. En général, les facteurs qui régissent la croissance sont la génétique, l'alimentation et surtout le sommeil. Le rôle de l'exercice est encore en débat considérable.

Beaucoup croient que la construction des muscles en effectuant à un âge si jeune, les plaques de croissance se ferment plus tôt. La préoccupation ici est que si la croissance des plaques ferment tôt, la croissance et l'expansion de la masse osseuse sera inhibée. Normalement, les plaques de croissance proches chez les hommes quand ils atteignent l'âge de 21 ans, de sorte qu'ils ne poussent plus après cet âge. Cependant, la recherche n'a pas encore concluante fermeture anticipée des plaques de croissance. En revanche, la plupart des études ont montré que par l'exercice et en observant la forme appropriée pendant le levage de poids, une croissance supplémentaire peut effectivement être stimulée.

Vous avez seulement besoin de regarder le monde culturistes célèbres comme Arnold Schwarzenneger, Lou Ferrigno et Dave Draper pour preuve que les retards de croissance est un mythe. Schwarzenneger a commencé le culturisme à 14 ans, Ferrigno à 13 ans, et Draper encore plus jeune à 10 ans. Ces hommes ont grandi de plus de 6 pieds. L'exemple le plus récent de renforcement musculaire dans un adolescent est Taylor Lautner. Pour sa préparation pour le "Twilight" saga, l'acteur de 16 ans, construit un physique impressionnant qui lui a valu les éloges de deux experts du fitness et des fans.

Exercice avec prudence en observant une bonne posture et le formulaire

S'il ya une chose que les parents ont besoin d'être préoccupé, si leur adolescent veut se lancer dans la construction des muscles, c'est le respect de la forme adéquate et la posture tout en soulevant des poids. Dans leur empressement à montrer à leurs amis, ils pourraient soulever des poids, sans maintenir une bonne posture et la forme, en les mettant à risque de problèmes de dos et de blessures graves.

Des experts du fitness que la posture correcte du corps doit être maintenu pour l'ensemble d'une session de formation de poids, comme lorsque vous soulevez un haltère ou une barre. Il est fortement conseillé de toujours commencer avec des poids plus légers. Bien qu'il puisse sembler embarrassant au premier et peut vous faire paraître faibles, à commencer par un poids plus léger peut vous rendre plus conscient de votre posture et de la forme lors du levage. En outre, plus de levage peut être nuisible à votre corps. Bien qu'elle soit la règle de base pour soulever des poids lourds pour construire les muscles, ne pas soulever des poids trop lourds, ou bien vous courez le risque de souffrir de blessures graves.

Si vous êtes à soulever des poids pour la première fois, faire un point à l'étude des diagrammes sur la posture correcte et due forme. Il est idéal d'avoir un adulte compétent ou d'un entraîneur personnel superviser votre formation qui va s'assurer que vous soulevez des poids correctement et convenablement. Spotters sont particulièrement nécessaires lorsque vous faites des presses banc. Dans le cas où vous ne pouvez plus soulever le poids, le pareur peut attraper la barre de vos mains avant qu'il ne s'écrase sur votre tête et / ou du cou.

Surveillez votre alimentation

En raison de leur style de vie trépidant, les adolescents n'ont généralement pas suivre une alimentation saine et des habitudes alimentaires. Vous les voyez sauter des repas et ingurgitant le rapide et la malbouffe. Même si elles passent de nombreuses heures de pompage de fer dans le gymnase, ils ne voient pas de changements notables dans leur corps.

Quand il s'agit de la croissance musculaire et la construction, il est essentiel de manger une alimentation saine et nutritive. Il devrait comprendre des protéines (viande, œufs et lait), des glucides pour l'énergie (riz, pain et pommes de terre), et des vitamines et minéraux (fruits et légumes). Seuls prendre des suppléments qui vous sont recommandés par votre médecin. En fait, une alimentation équilibrée devrait déjà répondre à vos besoins en nutriments. La prise de suppléments en excès peut causer des effets néfastes sur votre corps.

Conseils supplémentaires

Parce que les adolescents sont dans une phase dangereuse, ils ont tendance à emballer leurs horaires quotidiens et essayer d'alcool et autres substances qui sont mauvais pour la santé. Ne pas fumer et boire, et dormir suffisamment la nuit. Si vous êtes malade, vous ne pouvez pas le train et, par conséquent, ne peut pas construire les muscles. Assurez-vous que vous mangez un régime alimentaire sain et d'être engagés à observer un régime d'entraînement de poids. En un rien de temps, vous allez bientôt atteindre les résultats souhaités.