Muscul - Exercices de base et la nutrition

Lorsque vous cherchez à construire la masse musculaire importante et la force du corps nécessite un certain nombre d'exercices de base essentielles et des suppléments nutritionnels.

Les athlètes et les utilisateurs gymnase devrez insérer des remontées composé suivant, qui ciblent plusieurs groupes musculaires dans le corps simultanément, dans leur séance d'entraînement et un régime d'exercice:

Bench Press haltères

Cet exercice se concentre sur le développement du muscle grand pectoral ainsi que d'autres muscles de soutien, y compris les deltoïdes antérieur, dentelé, coraco, omoplates fixateurs, trapèzes et les triceps.

Squat haltères

Cet exercice se concentre sur le développement du quadriceps, fessiers, ischio-jambiers et le bas du dos.

Barbell Soulevé

Cet exercice se concentre sur le développement de l'principalement spinaux, grand fessier, grand adducteur, ischio-jambiers et quadriceps

En outre, les exercices comme se pencha sur la ligne Barbell, Chins & Presse épaule militaire pour travailler les groupes musculaires opposés peuvent également être ajoutés pour compléter les exercices de levage de base.

Toute autre poids basée exercices peuvent être inclus, mais sans les éléments de base, tout progrès dans la taille et la force sera limité et lent.

Pour ceux qui sont impliqués dans la levée de poids ou la musculation, une alimentation soigneusement contrôlée et l'utilisation de suppléments nutritionnels sont essentiels pour gagner les résultats souhaités.

Un régime alimentaire typique se compose de repas plus petits et fréquents toute la journée avec chaque protéine contenant 40%, 40% de glucides et 20% de bonnes graisses. La plupart des constructeurs corps va consommer environ 6-8 repas par jour avec la plupart contenant la viande maigre / poulet / poisson, une portion de riz / pommes de terre et quelques légumes.

Il est également essentiel qu'au moins deux de ces repas contiennent un supplément de protéines en particulier après l'exercice. Parmi les autres éléments essentiels de la créatine et la glutamine, qui peuvent être pris séparément ou comme un complément tout-en-un en fonction des objectifs individuels.

Les vitamines et les huiles de poisson jouera également un rôle clé et doivent aussi être consommés dans les quantités recommandées.

La protéine de lactosérum en particulier, est un complément indispensable pour construire du muscle. La protéine de lactosérum, qui a une a une étonnante capacité à être digéré très rapidement, peut être utilisé par des utilisateurs réguliers gymnase et les constructeurs corps pour aider à la reconstruction musculaire et re-croissance. L'utilisation de protéines après l'entraînement lourds non seulement augmente les niveaux d'acides aminés dans son sang et y ajoute la masse musculaire, mais il contribue également ouvrir le flux sanguin dans les artères en inhibant une enzyme convertissant l'angiotensine, qui resserre les veines. Ce à son tour, assure un meilleur approvisionnement en oxygène et en nutriments à vos organes vitaux, les tissus et les muscles pour aider à reconstruire et réparer les tissus musculaires.