Plus-Formation - Les causes, les symptômes et comment la prévenir

Bien que plus de la formation sonne comme quelque chose de bâtisseurs seul corps et de l'expérience professionnelle des athlètes, il peut effectuer des exercices et toute personne qui dépend tout autant que ce que vous faites en dehors de la salle de fitness à l'intérieur. Les effets de la sur-formation sont nombreuses et peuvent entraîner des symptômes mentaux aussi bien physiques, qui peuvent dans certains cas causer des problèmes graves, notamment des blessures, la fatigue chronique, la perte musculaire et l'insomnie.

La cause de sur-entraînement est essentiellement une formation trop intensément, trop répétitive, et en travaillant certains muscles plus que d'autres. Plus important encore, ne pas obtenir suffisamment de repos a un effet considérable, qui inclut non seulement le sommeil, mais ce que d'autres activités que vous faites en dehors de la salle de gym. En d'autres termes, vous êtes plus susceptibles de souffrir de sur-entraînement, si vous avez un événement stressant, travail physique par rapport à un emploi de bureau n'est pas très stressant.

C'est parce que plus de la formation n'est pas causée seulement par le travail physique qui nous laisse une sensation de fatigue, il affecte aussi le système nerveux, le système immunitaire et les niveaux d'hormones, tout comme le travail mental fort et le stress.

Les effets de la sur-formation sont nombreux, et juste parce que vous avez un ou deux ne veut pas dire cela est la cause. Mais si vous savez que quelque chose ne fonctionne tout simplement pas se sentir à droite avec votre corps ou votre esprit, c'est une bonne idée de vous assurer que votre travail, le repos, l'équilibre nutritionnel est bon si ce n'est que vous pouvez donc l'écarter.

Plus-formation et le système métabolique

Douleur musculaire excessive retardée (DOMS)

Accumulation excessive d'acide lactique

Tendon et les lésions tissulaires

Les contractions musculaires lente et faible

Niveaux appauvri de glycogène - le manque d'énergie stockée

Niveaux appauvri de la créatine

Plus-Formation et le système nerveux

Problèmes de sommeil - nécessitant beaucoup de sommeil ou de ne pas être capable de dormir

Irritable

Augmentation du taux métabolique

Fatigabilité

Perte de poids - non désirés ou excessifs

La pression artérielle élevée

Augmentation de la fréquence cardiaque au repos

Manque d'appétit

Plus-formation et le système immunitaire

L'exercice régulier peut et ne résultent habituellement en une meilleure santé, le système immunitaire plus fort. Cela ne signifie pas nécessairement que vous ne serez jamais un rhume, mais si vous ne l'aura beaucoup plus doux et beaucoup plus courte durée que dans une personne inapte. Si vous êtes sur-entraînement Cependant, vous pourriez commencer à vous retrouver en obtenir un rhume ou autre après l'autre, ce qui ne fera qu'ajouter à vos problèmes si vous continuez à former. Repos, détente, et une bonne nutrition est bon pour votre système immunitaire ainsi que vos muscles.

Surentraînement et les niveaux d'hormone

Les hormones jouent un rôle très important dans un corps sain, mais en termes de comment sur-entraînement des effets entre eux pour la construction musculaire et d'obtenir un pack de six, l'augmentation du cortisol et une diminution de la testostérone provoque la dégradation musculaire. Cela signifie la perte de muscle. Il ya aussi une diminution de la thyroxine, qui affecte le métabolisme.

Si vous rencontrez un ou deux de l'un des symptômes ci-dessus, sachez que vous pourriez être sur-entraînement. Si vous rencontrez plusieurs des symptômes alors vous êtes probablement sur-entraînement et devrait prendre une semaine ou plus hors de tout genre d'exercice, et jetez un œil à votre régime d'entraînement et de prendre plus de repos.

Un régime d'entraînement correct n'est pas celui où les mêmes muscles sont formés pendant des heures jusqu'à ce que vous ne pouvez même pas soulever un poids, jour après jour, dans le même ordre, avec une mauvaise alimentation et à seulement quelques heures de sommeil.

C'est la petite route à plus de formation et de très mauvais résultats.

Au lieu de cela, chaque muscle doit être formé une fois, ou dans certaines circonstances, deux fois, une semaine. Pas plus. Et chaque muscle doit être travaillé pour un maximum absolu de 12 jeux chaque séance d'entraînement qui, pour l'entraînement en force devrait être réduit à aussi peu que seulement 2 ou 3 séries par entraînement. En outre, une séance d'entraînement devrait être d'environ 60 minutes. C'est 1 heure. Non 2 ou 3 comme c'est souvent le cas. Enfin, votre entraînement devrait durer environ 6 semaines avant qu'il ne soit changé, même si cela signifie simplement faire les exercices dans un ordre différent, mais idéalement changer les exercices que vous faites complètement.

Ne pas être le gars qui a fait de même de 3 heures d'entraînement pour les 20 ans, qui a plafonné les résultats il ya 18 ans, et dont la liste des blessures et des douleurs chroniques ressemble plus à celui d'un cascadeur professionnel.

Le repos est aussi important que la formation. Vos muscles se développer et votre condition physique s'améliore en dehors de la gym et la plupart du temps pendant que vous dormez. Soyez sûr que vous obtenez assez pour vous, si cela est de 7 heures ou 9 heures, et un jour par semaine tournez votre réveil et laissez votre corps se réveiller quand il est reposé. Aussi, même si vous êtes de formation de poids de 4 jours et puis des jours de cardio entre les deux, vous assurer d'obtenir 1 journée complète par semaine où vous n'avez pas d'exercice du tout. À plus long terme, prendre 1 semaine complète de congé de l'exercice environ tous les 12 semaines. Si vous changez vos séances d'entraînement au moins tous les six semaines que je conseille, cela cadrerait bien avec votre semaine de congé.

Enfin, la nutrition correcte est beaucoup trop grande pour couvrir un sujet dans cet article, mais pour aider à prévenir le surentraînement les bases sont: petit déjeuner, manger plusieurs petits repas par jour, suffisamment de protéines et de glucides rappeler que sont tout aussi importants.

Alors que c'est admirable de vouloir passer des heures dans le gymnase et l'exercice autant que possible, votre corps n'est pas conçu pour cela et il ne l'aime pas. La seule façon que cela est possible sans souffrir de sur-entraînement est de pomper votre corps plein de stéroïdes. Ceci pourrait bien paraître dans le court terme, mais dans le long terme, vous êtes ce qui se fait à votre corps à l'intérieur de votre vie va diminuer considérablement.

Au lieu de cela, éviter la sur-formation en travaillant dur et plus dur au repos.

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David Hields est un entraîneur personnel qualifié et écrivain qui a une expérience de 20 ans de régime, l'exercice et de conditionnement physique. Il a également étudié la psychologie depuis plus de 10 ans et utilise l'ensemble de ces connaissances pour aider les gens à atteindre leurs objectifs de fitness & de santé.