Comment construire le muscle rapide - Naturellement

Il ya beaucoup de techniques de formation et de styles différents à qui il peut vous aider à construire le muscle, de la formation à billes bouilloire, à la formation de poids corporel seule, 100 formations représentant, P90x et la liste s'allonge sur une suite. Cependant, le numéro un et la manière la plus efficace pour emballer le muscle rapide est de former un style de culturisme.

Maintenant, je ne dis pas que vous ne pouvez pas construire le muscle en utilisant des techniques de formation différentes, comme certaines de celles que j'ai décrites ci-dessus, mais plutôt, si votre objectif est d'augmenter la taille de vos muscles et d'atteindre un maigre, forte , corps dur et musclé rapidement, alors la meilleure façon d'y arriver est de s'entraîner comme un bodybuilder.

Et par le train comme un "bodybuilder", je ne fais pas allusion au retournement ouvrir un magazine de culturisme et de copier les routines de formation que les bodybuilders professionnels faire. En supposant que vous vous entraînez poids sans l'aide de stéroïdes anabolisants, vous ferez rien de plus que sur-train et vous blesser et pire encore, vous pouvez perdre la masse musculaire en suivant une routine d'entraînement pro bodybuilders.

Pour construire le muscle naturellement, ou sans les stéroïdes anabolisants sous forme d'aide, vous avez encore besoin de s'entraîner comme un bodybuilder, mais avec quelques modifications à votre programme d'entraînement et la nutrition.

Juste pour éclaircir les choses avant que nous plonger dans les détails, le mot «naturel» dans le culturisme se réfère à la construction des muscles sans l'aide de médicaments, qui incluent les stéroïdes anabolisants, hormone de croissance HGH ou humaine, l'hormone de la thyroïde ou de toute autre substance qui ne peut être acquise avec une prescription des médecins.

L'utilisation des compléments alimentaires qui peuvent être achetés dans les magasins d'aliments naturels et les épiceries comme la protéine de lactosérum, la créatine, et diverses vitamines et minéraux est considéré comme «naturel» dans le culturisme.

Comment construire le muscle naturellement - Musculation

Afin de faire des gains rapides et cohérentes en taille musculaire et la force naturelle, soulever des poids lourds avec une bonne forme doit être votre priorité # 1. Rien d'autre ne vous aidera à construire les muscles et le gain de poids plus rapide de formation puis lourd et compatible avec haltères et haltères.

Si vous êtes débutant entraînement avec des poids, vous devez vous entraîner pas plus de 3 jours par semaine selon un horaire non consécutifs. Cela permettra aux muscles que vous avez formé assez de temps pour récupérer et reconstruire l'entre-deux séances d'entraînement. Si vous avez déjà un an ou deux d'expérience en formation, vous pouvez former jusqu'à 4 fois par semaine.

Concentrez-vous plus fort à chaque entraînement ou en augmentant la quantité de répétitions que vous faites. Le principe de surcharge progressive des moyens de s'entraîner avec des poids lourds progressivement au fil du temps afin d'éviter de frapper un plateau.

Par exemple, si vous avez été soulevant la même quantité de poids pour les 3 derniers mois sur le bench press, alors vous avez probablement atteint un plateau, ce qui signifie que pour continuer à faire grand et plus fort, vous aurez à soit devenir plus fort sur le bench press ou faire quelques répétitions plus que vous fait la dernière fois que vous avez effectué le bench press.

Si vous vous concentrez sur l'augmentation de votre poids tous les 2 à 3 semaines, alors vous allez faire des progrès constants dans le gymnase parce que vous êtes en suivant le principe de surcharge progressive.

Il ya beaucoup d'autres facteurs de formation de poids qui va déterminer à quelle vitesse et avec quelle efficacité vous serez en mesure d'emballer sur la masse musculaire, mais dans le but de cet article, le principe de la surcharge progressive est la technique la plus importante à être au courant.

Comment construire le muscle naturellement - Diet

Pour emballer sur la masse musculaire maigre, sans graisse du corps excessive gagne, vous aurez à éliminer tout et de tous les aliments vides de votre alimentation. Cela signifie pas de friandises, des croustilles, des glaces, beignets, frites françaises, pizzas et autres aliments transformés similaires / pré-emballés.

Pour gagner du muscle sans grossir, votre accent devrait être mis sur la consommation d'aliments qui contiennent beaucoup de vitamines et de minéraux ainsi que des protéines et de glucides bon. Focus sur manger une grande variété de fruits et de légumes tous les jours y compris les pommes, oranges, raisins, mangues, ananas, tomates, carottes, laitue verte foncée, les épinards et autres fruits et légumes similaires.

Ces aliments aideront à garder votre système immunitaire fort pour s'assurer que vous ne manquez pas des journées de formation pour cause de maladie ou d'un rhume. Ensuite, ce que vous aurez à souligner manger plus de protéines à chaque repas. Mangez des aliments protéines maigres comme le bœuf haché maigre, burgers de dinde maigre, faible en gras du lait, poitrine de poulet et les coupes maigres de viande rouge comme le steak.

Et last but not least, pour construire le muscle et le gain de poids rapide, vous aurez à manger beaucoup de glucides complexes ou à digestion lente tels que le gruau, pâtes de blé entier, pain de blé entier, céréales de son, de patates douces ainsi que des les fruits et légumes que j'ai énumérés ci-dessus, car ils sont tous de bonnes sources de glucides complexes.

Aussi, beaucoup se concentrer sur la consommation d'oméga-3 graisses qui sont éprouvées pour réduire l'inflammation musculaire causée par l'entraînement aux poids lourds et intenses. Les oméga-3 sont présents dans l'huile d'olive, beurre d'arachide naturel, les amandes, les poissons et les avocats.

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A propos de l'auteur

Une fois qu'une maigre, un crayon à cou faiblard, Adi Crnalic est aujourd'hui un champion de culturisme naturel, entraîneur personnel certifié et créateur du cours explosive musculaires nouveau bâtiment qui vous montre comment emballer sur les livres 20-40 du muscle en quelques semaines seulement! - Bâtiment Massive Muscle