Comment construire muscle rapide - Gain de poids et fière allure!

Le culturisme est pour tout le monde.

Vous pouvez construire un meilleur corps à partir d'aujourd'hui donc, qu'attendez-vous pour. Vous pouvez avoir d'énormes biceps saillants et les abdos, ou peut-être vous voulez juste être tonique et une apparence saine sans tout l'encombrement. Objectifs de chaque personne peut différer légèrement mais à la fin tout le monde veut regarder et se sentir bien.

Beaucoup d'hommes aimeraient avoir un corps ciselé qui est tout en muscles et sans graisse. Beaucoup de femmes souhaitent être tonique et en forme, mais ne veulent pas regarder trop intensément musculaire. Les deux bénéficient d'une routine haltérophilie hebdomadaires bonne.

Si vous voulez construire le muscle rapide, vous devez soulever des poids et m'entraîner dur. Sa ne va pas être facile mais si vous avez le bon état d'esprit, il ne sera pas trop dur non plus. La première étape est de décider que vous ne voulez pas se contenter de la médiocrité. Vous devez être capable d'admettre que vous le valez bien! Vous êtes en vaut la peine, la sueur, et le temps.

Avez-vous déjà vu une personne laide en bonne forme physique?

Il n'ya pas beaucoup. La vérité est que chacun a le potentiel pour être hot, sexy, dans la forme. Recherche en ligne pour les photos avant et après des gens qui ont décidé de prendre le contrôle de leur santé et exercés dur et vu les résultats. Regardez comment ils ont transformé de moyen à faible attractivité de dynamique, tonique, balises élogieux de bien-être. Jetez un oeil, je vous l'osez!

Connaissez-vous votre typeCorps?

Les gens sont construits différemment. Votre réussite dans le gymnase dépend d'un élément, vous ne pouvez pas changer, la génétique. Génétique de déterminer votre type de corps qui décrit comment votre corps stocke et utilise la graisse et le muscle. Si vous êtes naturellement maigre, vous devez vous assurer de manger plus de calories et de faire moins de cardio à une personne trapue, si vous voulez construire des muscles et regarder déchiré. Les trois noms donnés aux formes du corps de base sont ecomorph, endomorphe et mésomorphe.

• Endomorph: a un cadre grand corps et est souvent désigné comme «trapue». Ce type de corps a tendance à s'accrocher à plus de graisse qui est têtue et difficile à perdre. Endomorphs construction musculaire rapide, mais la graisse a tendance à le couvrir de sorte qu'on pourrait énorme et musculaire, mais pas l'air déchiré. Endomorphs besoin de faire plus de cardio que de types de corps et de regarder les autres de leur apport calorique de près afin de ne pas prendre plus de poids.

• ectomorphe: est naturellement mince avec de petits muscles et des épaules étroites et les hanches. Le châssis corps est généralement allongé et étiré à la recherche. Ceci est votre typique "Gainer dur". Il est difficile de prendre du poids et la masse musculaire du muscle, peu importe combien vous mangez. Croissance musculaire est le plus lent pour les extomorphs et nécessite plus de travail que les types de corps d'autres. L'avantage de ce type de corps est que vous pouvez manger autant que vous voulez. Autres gars jaloux quand vous pouvez vous permettre de manger ce morceau de gâteau au chocolat, ils se privent d'.

• Mesomorph: La forme idéale pour les bodybuilders, corps naturellement musclé, les épaules larges, taille fine, la structure du corps athlétique, de graisse corporelle. La plupart des bodybuilders professionnels sont de ce type. Un mésomorphe excelle généralement naturellement dans le sport et gagnera la proportionnalité du poids. Il ne faudra pas longtemps pour voir votre muscle gagner la taille, de masse et de définition. En fait, si vous vous entraînez, manger et se reposer correctement, vous voyez vos muscles visiblement semaines de croissance après le droit semaines devant vos yeux jusqu'à ce que vous atteignez un plateau de musculation.

Maintenant que vous savez sur votre type de corps, il est temps de trouver un régime de culturisme et d'utiliser les bons suppléments pour améliorer vos performances. Si vous êtes un ectomorphe maigres ne font pas plus de 20 minutes de cardio par jour, et manger une tonne de protéines de haute teneur en calories alimentaires et secoue comme suppléments. Si vous êtes un endomorphe ne atleast 30 minutes de cardio par jour et mange un régime prudent. Assurez-vous que vos repas sont blanced, ne pas réduire drastiquement les graisses ou les glucides. Il suffit de choisir les bons. Si vous êtes un bien bon pour toi mésomorphe!

Comment puis-je perdre du poids et grossir les muscles?

Vous voulez avoir des muscles plus gros et aussi être mince et attrayant. Je ne vous blâme pas. Si vous voulez gagner du poids du muscle de votre corps doit constamment recevoir des nutriments. Cela signifie que vous devez manger plus de nourriture et faire attention à ce que vous mangez. Sérieusement. Si vous ne mangez pas correctement votre corps pourrait entrer en "mode famine" qui entraîne votre corps à utiliser les tissus musculaires comme combustible plutôt que de la nourriture. Vous ne voulez pas perdre vos muscles, vous voulez gagner du poids, du poids du muscle. Les habitudes alimentaires d'un bodybuilder sont très différents de quelqu'un qui veut être plus minces. Au lieu d'un objectif principal de tout simplement perdre du poids, les bodybuilders se concentrer sur la perte de graisse corporelle et la masse musculaire. Que mange un bodybuilder ne doit pas être considéré comme un "régime" mais plutôt un effort conscient pour être saine et manger intelligemment. Découvrez comment les protéines, les graisses et les glucides interagissent pour la perte de graisse et gagner du muscle

Combien de protéines que je devrais manger?

Exactement combien de protéine dois-je manger? La plupart des experts s'entendent pour dire qu'un programme de construction du corps bonne alimentation doit contenir une combinaison particulière de glucides, protéines et graisses. Les pourcentages approximatifs de chaque composant doit être d'environ 40% de glucides, 40% pour les protéines et 20% pour les graisses. Ce programme de régime est spécialement pour les bodybuilders qui ont l'intention de gagner du muscle tout en perdant leur graisse corporelle. Si vous êtes déjà commencer avec peu de graisse corporelle, vous devriez augmenter vos glucides. Si vous êtes sur le côté plus lourd, vous devriez diminuer votre glucides et de travailler dans au moins 3 jours de cardio par semaine. Comme toujours, lors du démarrage d'un programme de conditionnement physique, consultez votre médecin pour vous assurer que votre plan est un choix sain pour vous.

Lisez les étiquettes des aliments.

Lisez les étiquettes des aliments si vous ne possédez pas déjà. Si vous lisez les étiquettes nutritionnelles suffisamment un modèle émergera et bientôt il sera beaucoup plus facile de calculer l'apport en calories et les grammes de protéines, glucides et des lipides. Lorsque vous allez sur un programme de régime corps de bâtiment, vous devriez avoir une idée de vos besoins caloriques de la journée. Cliquez ici pour un guide facile à suivre la nutrition pour vous aider à emballer sur les muscles.

Combien de calories dois-je consommer si je veux gagner de la masse musculaire?

En général, environ 10-15 calories sont nécessaires pour chaque livre que vous pesez, pour être en mesure de garder votre poids est aussi. Vous voulez gagner du poids du muscle, ce qui nécessite beaucoup d'énergie, donc vous devez augmenter votre apport calorique. Si vous ne prenez pas de suffisamment de calories votre corps va se glisser dans l'état catabolique qui l'amène à utiliser votre tissu musculaire existante sous forme d'énergie. Pour la construction des muscles que vous voulez augmenter votre apport calorique d'environ 500 calories par jour. Les jours de congé, quand vous ne travaillez pas sur, prenez en moins de calories, à savoir les glucides. Si vous êtes sérieusement essayer de vrac jusqu'à ajouter une tranche additionnelle de 500 calories pour un total de 1000 calories supplémentaires par jour. Je recommande ce que les jours où vous êtes de formation, ou chaque jour pendant une semaine intense. Si vous essayez de prendre du volume, mais déjà trop de graisse du corps, puis diminuer vos glucides et consomment plus de protéines à la place. Si vous êtes un poids insuffisant, en calories des glucides supplémentaire peut être ajouté, à environ 250 est un bon début.

Quand devrais-je manger?

Manger 5-6 repas par jour, environ toutes les 2 heures et demie, vous aide à étaler votre apport calorique. Cela aide à maintenir un niveau d'énergie constant, sans vous faire sentir la faim, tout en fournissant des tissus de votre corps une nutrition adéquate avant et après vous vous entraînez. Lorsque vous essayez un programme de régime corps de bâtiment, assurez-vous que vous modifier le régime alimentaire en fonction de votre corps. Par exemple, si vous avez un métabolisme rapide, vous pouvez manger plus de calories qu'un individu avec un métabolisme lent. C'est aussi une bonne idée de trouver un mentor musculation ou un entraîneur personnel qui peut vous aider à personnaliser votre alimentation et votre formation.

Quelle est gonflant?

Un terme commun pour l'emballage sur les livres est "gonflant". Personnellement, je ne suis pas d'accord avec ou comprendre le concept de groupage. Nettoyer gonflant, c'est quand vous essayez de gagner autant de masse musculaire maigre que possible tout en réduisant de façon drastique sur les graisses. Un bodybuilder fait généralement avant une compétition à la baisse de l'IMC, les protéines et les glucides supplémentaires donnent le carburant du corps supplémentaires pour l'augmentation rapide de la masse musculaire due à une formation supplémentaire. Par exemple, si je devais essayer de nettoyer en vrac, je resterais loin de tous les aliments vides et religieusement coller à mon régime de protéines maigres, lactosérum vibreur pour un supplément de protéines, de grains entiers et les glucides simples, et les graisses saines. Cela fait sens pour moi. Sale gonflant, c'est quand vous essayez juste de gagner du poids, et généralement ce n'est pas grave d'où il vient. Ceci est clairement la plus attrayante, mais réaliste, il ne devrait pas arriver souvent. Je trouve que, après avoir habitués à une saine alimentation tout naturel, avec peu ou pas d'aliments transformés, je n'aime vraiment préfèrent manger sainement (tricherie occasionnelle ne se produise). Il n'ya aucune raison que vous auriez besoin d'une accumulation de graisse dans le but de créer plus de muscle. Vous pouvez simplement manger une bonne alimentation, toute l'année, être en bonne santé, et de travailler vos muscles dur, puis vous gagnerez. Si vous vous entraînez un peu plus d'une semaine, vous pouvez manger un peu plus pour donner à votre corps le carburant. Il n'ya aucune raison de vous la gorge (bien qu'il puisse être tentant à la fois).

Chacun est différent.

Votre régime doit être personnalisé en conséquence pour le soutien de votre supérieur (ou inférieur) au niveau d'activité physique. De manière générale, si vous voulez augmenter la masse musculaire il devrait y avoir deux jours de moins de calories et cinq jours de calories élevées. Si vous voulez augmenter la masse musculaire et perdre du gras, puis cinq jours de l'apport calorique plus faible avec 2 jours de calories haute est la meilleure. C'est ce qu'on appelle le cyclisme en calories. Il s'agit d'une tonne d'information et il peut devenir écrasante. Stick avec elle. Si vous voulez avoir une meilleure idée d'un plan de bonne alimentation, les régimes les plus populaires à haute valeur protéique sont "Sugar Busters», «Le régime de zone», «régime anabolisants» et le bien connu «régime Atkins». Ayant un de ces sous la main peut vraiment vous aider si vous êtes perdu sur ce qu'il faut manger.