Comment construire plus de muscle pour le football

Malheureusement, la plupart des joueurs de football ne sais pas comment construire du muscle. En fait, dans un effort de prise de poids et deviennent plus grands, la plupart des joueurs de football finissent mal leurs performances!

Si vous avez vraiment besoin de construire du muscle et de s'agrandir sur le terrain de football, suivez ces 3 méthodes éprouvées de la construction de masse:

1. Démarrer lourds

Commencez votre entraînement hors principale avec un lourd exercice de rep bas.

Par exemple, vous pourrez commencer votre journée lourds du haut du corps avec Incline Press. Vous pouvez le faire huit séries de 3 ou 4 x 6 ou 6 x 4. Les gars les plus avancés peuvent faire triples, doubles et même les célibataires.

Cela vous rend plus fort. Le plus fort que vous, le plus de poids que vous pouvez faire vos exercices rep supérieur. Mais, il ne fonctionne pas dans l'autre sens! Vous pouvez améliorer votre 10-rep max et il ne fera rien pour votre force maximale.

Lorsque vous soulevez votre force max, il vous permet de devenir plus fort pour fournir les bases pour construire le muscle et augmenter les performances.

2. Pour construire le muscle, ajouter du volume

Une fois que vous commencez avec un exercice intense, la prochaine étape dans le processus de renforcement musculaire est d'ajouter plus de volume. Cela signifie faire des jeux de répétitions élevé. Faire cela aide le corps à grandir. Et, encore une fois, en obtenant plus forts que vous pouvez utiliser plus de poids sur les exercices rep élevés.

Par exemple, disons que vous essayez d'obtenir plus d'armes. Si vous voulez vraiment développer vos muscles dans le biceps et les triceps, serait-il préférable d'être en mesure de curl £ 50 pour 8 reps ou £ 150 pour 8 reps?

C'est simple, vraiment. Le plus fort vous reps de plus en plus de poids que vous pouvez utiliser. C'est ainsi que vous obtenez plus, rapide. De plus, avec la force ajoutée provient des performances accrues sur le terrain de football. Il suffit de faire un travail de meilleure représentante ne reçoit que vous, mais pas plus fort ou plus sportive. Il peut effectivement nuire à votre rendement d'une bonne affaire!

3. Manger ... un lot

Non, ce n'est pas une excuse pour se transformer en un gros porc, mais, vous avez besoin pour être en mesure de fournir à votre corps suffisamment de calories et de protéines pour construire de nouveaux muscles. Croissance prend beaucoup d'énergie (alimentation) pour prendre place.

Si vous êtes de levage dur et faites votre travail lourd et vos exercices représentant plus élevés et que vous n'obtenez pas plus grand, alors les chances sont que vous ne mangez pas assez.

Concentrez-vous sur les aliments protéiques comme les poudres de boeuf, oeufs, poulet, poisson, porc et de protéines. Mangez 4 - 5 fois par jour et tirer pour un apport quotidien de poids corporel x 15 afin de déterminer votre apport calorique. Vous devrez peut-être même faire x 16 ou x 17.

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