Comment démarrer dans le culturisme

En commençant d'abord dans le culturisme vous êtes normalement, impropres, le surpoids et, au total, juste hors de forme. Il ya une bonne chance que vous êtes sur une mauvaise alimentation avec un apport calorique plus élevé dans la forme de glucides, protéines et matières grasses, mais surtout la graisse, que ce que vous avez besoin, et probablement inactive, une patate de canapé réel.

La question est de savoir où commencer. Vous pourriez penser à la première note en bas de votre poids et autres mesures afin de suivre vos progrès que vous allez. Cela va certainement vous motiver à réaliser sur le moment où voir vos progrès. Au début, vous trouverez une augmentation de poids. Ne soyez pas déçu, c'est parce que vous êtes gagner du muscle et le muscle pèse plus que la graisse. Vous allez voir une diminution de vos mensurations bien.

Pour un bodybuilder, il est très important de manger suffisamment. Lorsque vous ne mangez pas suffisamment, votre corps va mourir de faim et vous ne serez pas mettre sur qui le souhaitaient pour le vrac, mais la graisse.

Pas tous les types de corps ont les mêmes résultats. Certains culturistes souffrent de gagner en vrac et sont appelés «gagnants dur». Ils peuvent également ne pas serrer de livres supplémentaires. D'autres trouvent plus facile de se débarrasser de kilos de rechange et ce n'est en raison de leurs types de corps. Ce n'est pas grave ce sont vos problèmes personnels, il ya des principes de base alimentaires qui peuvent fournir une alimentation de substitution pour le noyau de culturiste espoir.

Lorsque vous travaillez sur votre corps utilise réellement en place les tissus musculaires en protéines. Cela doit être remplacé à un taux plus élevé que ce qu'il a employé. En règle générale, mangez des viandes maigres et viandes non grasses. Quels travaux sont bien parties les poissons, les crabes cuits, crevettes, écrevisses, la dinde sans la peau et le poulet aussi avec la peau enlevée. Les oeufs sont également de bonnes sources de protéines.

Remplacer les vitamines dès que possible, cela est nécessaire pour garder votre corps en bonne santé. Plutôt prendre des vitamines et minéraux naturels, sous forme de fruits et légumes, que les suppléments. Les légumes verts sont certainement une très bonne source de tous vos vitamines importantes, il est recommandé que vous consommer beaucoup de chou, les épinards, le brocoli ainsi que les asperges.

Votre besoin de glucides se fait avec des grains. Vous aurez besoin des sources de grains entiers comme les flocons d'avoine. Plutôt manger du riz brun que le riz blanc, c'est plein de fibres qui est bien nécessaire de garder vos intestins fonctionnent bien.

L'apport de graisses animales doivent être réduites autant que possible. Consommer des produits laitiers qui sont faibles en gras comme le fromage faible en gras, le yogourt et le lait.

Lorsque vous voulez augmenter le volume et le muscle, vous aurez besoin des repas plus importante et ce sera ingérable si vous consommez uniquement trois fois par jour. En raison de l'augmentation de la taille du repas que vous devez maintenant prendre en elle appelle à consommer de la nutrition sur une longue période qui appelle à de plus petits repas une à deux heures dehors au lieu de quatre ou plus.

Consommer pour brûler les graisses et votre processus métabolique global. Cinq ou six petits repas par jour au lieu de repas copieux trois fois par jour vous sera le système digestif en mesure de gérer. Inclure les protéines à chaque repas avec des protéines d'origine végétale, comme une des pois, des haricots et des protéines des viandes maigres, faibles en gras laitiers ou d'oeufs.

Le secret de la réalisation de cet santé et garnitures corps musclé que vous avez à faire beaucoup d'exercices cardiovasculaires. Ces exercices sont des exercices qui impliquent les grands muscles comme les jambes. Il contribue à rendre votre cœur et vos poumons plus forts.

Exercice cardiovasculaire a beaucoup d'avantages pour la santé comme abaisser votre tension artérielle, et aussi il peut brûler beaucoup de calories en particulier pour ceux qui veulent perdre du poids. Exercice cardiovasculaire devient votre corps en bonne santé et votre corps tout entier fonctionne mieux. Pendant l'oxygène exercice cardio-vasculaire ou aérobie obtient constamment livrés à vos muscles, mais aussi à votre cerveau.

Une demi-heure d'entraînement aérobie quelques fois par semaine est tout ne va pas être assez pour vous garder en bonne santé. Il a été recommandé par les experts médicaux sur la formation des Américains, tous des hommes et des femmes, devraient force le train au moins deux fois par semaine pour travailler tous les muscles importants ainsi que faire une activité aérobie.

Commencez votre routine d'exercice en prenant la condition de votre corps à ce stade en compte, les débutants devraient commencer lentement et n'exagérez pas. Musculation qui implique le corps tout entier, comme les squats, la flexion des biceps et des presses banc sont les meilleurs pour faire ce qu'ils veulent brûler plus de calories et d'impliquer les grands groupes de muscles, l'exercice que l'on appelle cardiovasculaires. Modifier votre programme tous les mois et demi ou deux pour éviter l'ennui, votre corps à s'habituer à l'exercice et ensuite dans les plateaux de renforcement musculaire. Pour garder votre tonus musculaire n'est pas nécessairement de cesse de levage des poids plus lourds. Hommes et femmes peuvent suivre les mêmes directives dans la mesure où le renforcement musculaire et cardio-vasculaire est concerné, mais l'apport de calories et la durée d'entraînement peut avoir besoin de varier, comme c'est le cas entre les individus de toute façon.

Jeremia van Loggerenberg vous invite à visiter son site de http://bodybuildingtraining.profarticles.com/ article pour les derniers articles sur les questions de culturisme et de la formation de culturisme.