Les 3 Principes Obtenir Abdominaux

Avez-vous jamais vu quelqu'un prendre leur chemise pour révéler six pack abs. Toutefois, lorsque c'est votre tour, vous montrer que vous avez un baril sous votre chemise. Peut-être pas un baril, mais un ventre plat avec 0 abs.

Vous devenez alors motivés à travailler à obtenir abs planche à laver, comme il n'ya pas de demain. Vous avez l'image du gars que vous avez vu avec abs déchiré dans votre esprit et vous voulez être comme lui. A la fin d'un mois, vous tirez votre chemise jusqu'à l'espoir de voir une zone centrale ciselée, mais vous ne voyez rien.

Vous serrez votre région de l'estomac et de regarder de plus près dans le miroir et voir juste les contours vagues de l'ABS. Si votre régime est de marcher autour de serrage votre estomac, alors bienvenue au club. Vous le faites dans à peine. En fait plus comme grincé votre chemin jusqu'à ce que vous êtes fatigués de la tenue dans votre estomac.

Alors quelles sont les étapes ou les actions requises pour entrer dans ce club d'élite d'avoir bien défini six pack abs. Eh bien la plupart des gens ne vont pas entrer en raison de leur alimentation. C'est le point de départ de tout objectif de fitness. Il est plus facile de passer par le lecteur à travers, la pizza commande, ou juste manger toute chose et chaque que de se discipliner pour obtenir abs déchiré.

Le premier principe est de manger de petites quantités de nourriture plus fréquemment. Toutes les 3 heures, vous devriez être s'apprête à manger quelque chose de plus nutritif. Vous mangez de petites quantités de nourriture de sorte que votre corps ne stocke pas beaucoup de lui en tant que graisse. Vous mangez toutes les 3 heures pour maintenir votre métabolisme de combustion des graisses. Pensez à jeter les journaux dans un four régulièrement. Le feu devient plus féroce car elle a plus de journaux à consommer. Il est de la même manière votre métabolisme accélère le processus de combustion des graisses. Le métabolisme est simplement la quantité de calories (graisse ou d'énergie) votre corps brûle. Ce bien aider à obtenir votre graisse du corps globale assez faible pour que vous puissiez obtenir votre six pack abs.

Mangez plus de légumes et de fruits. Vous obtiendrez des glucides pour vous soutenir durant la journée de leur part. Mangez une protéine, la graisse et de glucides à chaque repas. Fry de poulet n'est pas un choix protéine saine, car elle a trop de graisse ce qui équivaut à beaucoup de calories. Mangez vos pommes de terre, pain de blé, céréales de son, le type de gruau de glucides plus proche de votre entraînement. Cela vous donnera l'énergie pour accomplir votre entraînement. Si vous vous entraînez dans l'après-midi, mangent surtout des légumes et des fruits pour les glucides dans la partie antérieure de la journée. Connaissez votre apport calorique et créer un déficit en brûlant plus de calories que vous consommez. Vous pouvez google une calculatrice de calories en ligne gratuit pour savoir ce que devrait être votre apport quotidien.

Le second principe est de vous assurer de ne un entraînement qui vous fait de brûler suffisamment de calories pour obtenir vos abdominaux planche à laver. Si vous n'avez poids continuer à faire des poids, mais faire un peu de cardio intense à la fin pour accélérer votre métabolisme. Vous pouvez sprint sur le tapis roulant ou à l'extérieur. Sprint pendant 20 secondes puis jogging pendant 10 secondes. Faites une série de 5 ou combien vous êtes capable de faire. Vous pouvez surensemble vos séances d'entraînement où vous travaillez votre corps supérieur et ensuite vous travaillez votre corps inférieur (bench press squats à l'époque). Vous passerez moins de temps dans le gymnase, mais le train avec l'intensité pour stimuler votre métabolisme qui va continuer à brûler la graisse heures après votre entraînement.

Vous pouvez également faire une routine de haute intensité intervalle (HIIT) si vous n'avez pas accès à un gymnase. Une routine de HIIT peut ressembler à 20 pompes, 20 squats, 20 tractions, 20 fentes, 20 pompes élevée, 20 squats jump, 20 tractions, 20 fentes saut. Vous pouvez ensuite reposer pendant 1 minute et répéter l'ensemble du circuit 3 à 5 fois. Vous pouvez ajouter des exercices, l'augmentation du reps, ne les reps chronométré ou même faire de la routine dans le gymnase de faire les exercices avec des poids. L'idée est de faire une routine intense de sorte que votre métabolisme travaille toujours dans le surmenage après votre entraînement.