Les 6 piliers de force

OK, si vous êtes comme moi vous avez essayé tous les programmes de formation sous le soleil qui promet d'énormes muscles cric, des gains de force au delà de vos rêves les plus fous et les abdos qui fera tourner les têtes. Etes-vous suivre aveuglément les programmes que vous dire exactement ce qu'il faut faire mais pas pourquoi vous le faites? Eh bien, je suis sûr que vous avez réalisé que beaucoup de programmes sont tous peluches et sans substance. Alors, en quoi un programme de formation solide qui va obtenir des résultats? Tout d'abord les mouvements complexes sont les meilleurs pour votre argent, ce qui signifie tout mouvement qui cible plusieurs groupes musculaires. Haltères et des exercices de poids corporel sont la principale clé de tous mes programmes de force, pas de machines! Qu'est-ce pas les machines? Ouais vous l'avez obtenu. Machines à ne pas aider à former les muscles stabilisateurs et n'auront pas autant d'effet sur l'ensemble du corps comme des poids libres et des mouvements complexes. Maintenant, je ne vais pas vous remettre quelques exercices aléatoires et vous dire qu'ils sont le Saint Graal de mouvement. Ce que je vais partager avec vous est la connaissance que j'ai acquise dans les tranchées depuis plus de 12 années de formation. Je crois que les six piliers suivants du Mouvement sont les modèles nus mouvement minimum que tout programme doit contenir respectables.

Pilier 1 - squats

Accroupis mouvements sont l'un des meilleurs tout le temps des mouvements complexes. Vous n'avez pas à revenir squat haltères à récolter les fruits du mouvement. Vous pouvez Squat utilisant beaucoup d'objets différents et des positions chargé. Exemple: Squats devant Kettlebell, Squats Zercher Sandbag, Overhead squats d'haltères, poids corporel Fentes etc .. WHOA! Attendez une minute fend sous la catégorie squat. Yep je considère toute fente seule jambe ou le mouvement des jambes à tomber sous la catégorie squat et pensent que la formation seule jambe pour être de qualité supérieure pour le fait qu'il ajoute un tout autre niveau de stabilité. Si vous n'êtes pas s'accroupir vous êtes perdant sur un exercice de construction force étonnante.

AXE 2 - articulation

Articulation ce que l'enfer est d'articulation. DEADLIFTING! Pourquoi je n'ai pas tout dire en premier lieu, bien pour être honnête deadlifting effraie les $ #! + Hors de tant de personnes, au lieu que j'appelle articulation. Mouvements Deadlifting / articulation sont le roi de construire des corps solides. Mouvements articulation cible assez bien l'ensemble du corps, mais vraiment se concentrer sur la région de la hanche, glute et le dos. Tout mouvement qui vous fait la charnière au niveau des hanches pour soulever le poids ou déplacer votre corps pour ramasser quelque chose tombe dans cette catégorie. Exemple: balançoires de Kettlebell, Sandbag Assumer, des bribes de Kettlebell, Deadlifting et tout mouvement qui vous oblige à ramasser un objet. Alors juste parce que vous ne pouvez pas soulevé de £ 1000 ne signifie pas que vous ne doit pas pratiquer le mouvement. Aussi articulation des mouvements peuvent être horizontaux comme plis de suspension formateur genou ou V-ups

AXE 3 - Pousser / PRESSAGE

Pousser et les mouvements de pression va construire une forte poitrine, triceps, dos et le noyau. Tout mouvement qui vous fait de pousser ou de la presse à partir du corps en particulier les frais généraux est excellent pour développer le haut du corps. Exemple: push ups, Kettlebell presse militaire, trempettes, etc Pousser un traîneau ..

AXE 4 - TIRAGE

Tirer et des mouvements d'aviron va construire un dos fort, les biceps, les épaules et le noyau et sont également un élément clé pour développer un corps fort supérieur. Exemple: tractions, rangées Renegade, Kettlebell Nettoie, des bribes de Kettlebell, Sandbag etc .. Assumer Un grand nombre de mouvements articulation tombent aussi dans la catégorie tirant donc lors de la création d'un programme-je ajouter dans une traction aériennes verticales ou horizontales qui consécutive cible principalement le haut du corps, où les mouvements articulation ciblent généralement l'ensemble du corps.

AXE 5 - ROTATION

Cela me stupéfie combien de personnes ne forment pas de rotation. Rotation de formation aidera à prévenir les blessures si nombreux et construire un dos fort bas et les abdominaux. Il ya beaucoup d'exercices qui vous causent de résister à la rotation, comme les lignes Renegade, mais vous avez encore besoin de s'entraîner pour la rotation active. Pour s'entraîner avec une rotation active, vous devez utiliser une gamme complète de mouvement de torsion. Mais la clé dans les mouvements de rotation est d'utiliser la partie supérieure du corps et les hanches pour faire tourner tout en maintenant une colonne vertébrale neutres. Exemple: Medicine Ball mur Chelem, planches distordu, Sledge Hammer balançoires baseball et le golf, les côtelettes de bois etc .. Je crois que c'est le plus grand mouvement absent de la plupart des programmes. Ajout dans les exercices de rotation aidera assouplir le corps et aider votre mobilité et à la roquette ciel stabilité.

PILIER 6 - mouvement latéral

Exercices latéraux sont un autre élément, je crois beaucoup de gens manquent dans leurs programmes de formation. Déplacement latéral permet de développer une meilleure mobilité, l'agilité et la vitesse. Lorsque la formation pour les mouvements latéraux, vous êtes finalement renforcer la capacité de créer et de tolérer les angles qui vous permettra de rediriger votre corps vers et à partir de diverses directions de sorcière va conduire à une meilleure performance à tout sport ou le mouvement sportif. Exemple: Obstacles latéraux pliométrique, Fentes latérales, UPS Side Step, etc ..

Donc, si vous voulez gagner plus d'agilité, la mobilité, la puissance et la force d'appliquer les six piliers de la force de tout programme et voir comment il se compare. Bonne chance, Dieu vous bénisse et Go ascenseur!