Règles à perdre du poids

Perdre du poids est considéré comme la combustion des calories en excès que vous apport. Pour certaines personnes à perdre du poids a l'air simple, mais la vérité est, il n'est pas aussi simple que cela. La plupart des gens portent excès de graisse dans les zones typiques tels que le ventre, les fesses et les cuisses du corps, par conséquent, la plupart des gens s'efforcent de jeter le poids non désirées grâce à un régime, l'exercice et prendre des pilules pour maigrir. Grâce à ces différentes activités mentionnées ci-dessus, vous pouvez ou ne perdent pas assez de poids. Toutefois, si vous arrêtez de ces activités, vous gagnerez tous les gras dorsal et peut-être, votre problème de poids va même s'aggraver. Le vrai secret de perdre du poids est de faire de petits changements durables, mais. Pour ce faire, tu ferais mieux de suivre certaines des règles à perdre du poids énumérés ci-dessous.

N'oubliez pas que vous devez brûler 3500 calories pour perdre une livre de graisse non désirés. Cependant, vous pouvez ne jamais brûler 3500 calories en une seule journée. En suivant ces étapes dans l'ordre, vous pouvez facilement déterminer les activités nécessaires de sorte que vous pouvez brûler suffisamment de calories en une journée.

Calcul BMR - BMR est la quantité de calories que votre corps a besoin pour maintenir les fonctions de base de la digestion et la respiration. Soyez rappelé il n'ya pas de calculatrice qui est précis à 100%. Par conséquent, vous devez connaître votre métabolisme de premier, alors vous pouvez ajuster les chiffres.

Calcul du niveau d'activité - d'enregistrer toutes vos activités tout en utilisant la calculatrice de calories. Ceci est de trouver combien de calories vous avez besoin de brûler tout debout, assis, soulever des poids, et exerçant dans une journée donnée. Vous devez également porter un «moniteur de fréquence cardiaque". Ceci est de surveiller et de calculer la quantité de calories brûlées. Ajouter le total général pour une journée, puis d'obtenir la moyenne. Le but de cela est d'avoir l'idée générale de calories que vous avez brûlé dans la journée.

Continuez à suivre le nombre de calories que vous mangez - typiquement, vous pouvez suivre ces articles en ligne. Vous pouvez suivre la quantité de calories que vous buvez et mangez dans la semaine. Ainsi, vous devez être précis dans la mesure de votre consommation. De même, vous devez ajouter les totaux pour une seule journée et il à une moyenne de l'idée générale de toutes les calories que vous avait mangé dans la journée.

On additionne - ajouter vos calories activité et prendre le numéro de votre BMR. Après cela, soustrayez le nombre de calories alimentaires par rapport au total donné. Si le résultat que vous obtenez est plus élevé après avoir mangé avec les calories de votre activité et BMR, alors vous êtes en danger de prendre du poids.

L'exercice est un outil important dans la perte de poids. Il est recommandé de passer 250 minutes par semaine ou 50 minutes par jour pendant 5 jours. Commencez par des exercices de cardio pendant au moins 15-30 minutes pour seulement 3 jours. Ensuite, vous pouvez augmenter progressivement la durée de votre exercice chaque semaine, de sorte qu'il ne serait pas difficile pour votre corps de s'adapter.

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