5 Jour de Split pour la croissance musculaire Mad

Hé les gars, pour les plus hardcore d'entre vous, j'ai pensé ajouter un bon 5 jours diviser que vous pouvez suivre. Si vous êtes raisonnablement expérimenté dans Haltérophilie alors ce sera idéal pour vous d'augmenter les résultats que vous êtes en train de faire. J'ai personnellement utilisé pour effectuer cette séance d'entraînement Cependant au moment j'entreprends Elliot Hulse et Mike Westerdal fameux système Lean Muscle hybride!

La voici:

5 SPLIT JOUR

Lundi - la poitrine
Lourd de presse banc plat - reps 5x5
Incline haltères presse - 3x12 reps
diminution d'haltères de presse - Les représentants des 3x12
Câble flys - 3x15 reps

Mardi - jambes
Squats lourds - 5x5 reps
Flexions des jambes - 3x10 - 12 reps
Extentions jambes - 3x10 - 12 reps
deadlifts jambe raide - 3x10 reps

Mercredi - bras
proches bench press grip - 3x12 reps
boucles d'haltères - 3x12 reps
concasseurs crâne - 3x10 reps
incliné haltères boucles marteau - 3x12 reps
pushdowns triceps - 3x12 reps
la concentration d'haltères curl négatifs contrôlée - 3x10 reps

Jeudi - épaules
assis épaule haltères de presse - Les représentants des 5x5
devant faire haltère - 3x10 reps
secondaires soulèvent latérales haltères - 3x10 reps
sensibiliser à l'arrière (reverse pec dec) - 3x10 reps
haussements d'épaules - 2x25 reps

Vendredi - retour
Deadlifts - 5x5 reps
Pull - bas - tractions - 3x12 reps
seul bras rangées d'haltères - 3x10 reps
face à tire - 3x12 reps

Ainsi que:
Calvé soulève - mardi et vendredi
Abs - lundi et jeudi
Cardio - certainement le week-end, mais tous les autres jours aussi bien, c'est génial

Il vous en avez, un programme split grande et facile à suivre 5 jours! L'idée derrière cela est que vous vous entraînez les muscles chaque pied d'égalité et vous les formez dur! La structure de l'entraînement sont de telle sorte que vous ne devriez pas être trop épuisé pour terminer la séance suivante. Vous devriez en théorie être en mesure de continuer à faire cette division 5 jours pendant des semaines. Cependant, certains culturistes et les stagiaires inexpérimentés souffrent de douleurs mal après un entraînement dur. Ce n'est rien à s'inquiéter, cela signifie juste que vos muscles ont eu à travailler beaucoup plus dur que d'habitude. Le délai normal pour vous d'être dans la douleur est de 3 jours après l'entraînement. Lorsque vous commencer à devenir plus régulier dans vos entraînements cette douleur va diminuer et diminuer jusqu'à l'endroit où vous n'obtenez pas de douleurs musculaires après l'entraînement, et donc vous pouvez vous entrainer plus dur, et une expérience de plus de croissance!

Espérons que de cette routine d'entraînement, vous devriez rencontrer certains croissance musculaire extrême, cependant chacun est différent et nous sommes définitivement pas prometteurs que chaque personne qui fait cela réussira à 100%, nous allons nous contenter de ce que nous croyons à fond pour être vrai et efficace.