Formation poids comme une méthode d'amaigrissement viable pour les femmes

Présentation

Si les femmes veulent perdre du poids plus efficacement et sont en regardant autour d'un programme de perte de poids, l'une des meilleures méthodes pour perdre quelques kilos indésirables est la formation de poids. C'est parce que la formation de poids se développe tous vos muscles dans son ensemble de manière plus dynamique que n'importe quel autre type d'exercice. La façon de perdre du poids est d'augmenter votre métabolisme. Vos muscles sont votre métabolisme. Dynamisez vos muscles et vous dynamiser votre métabolisme et brûler plus de calories.

Il ya une idée fausse que le pompage de fer provoquera une femme pour obtenir de gros muscles, mais ce n'est tout simplement pas vrai. La testostérone, l'hormone est nécessaire pour construire un grand nombre de muscles. Les femmes n'ont pas n'importe où près du taux de testostérone des hommes. Sauf si une femme injecte des hormones mâles, elle n'obtiendra pas les muscles énormes. Il est impossible. Qu'est-ce qu'elle va obtenir est une figure plus simple et bien faite dans un style athlétique.

Formation de poids et de nutrition

Un programme de formation bon poids est inutile sans changer vos habitudes alimentaires et de regarder le nombre de calories des aliments que vous mettez dans votre bouche. Un autre changement est que la formation de poids vous oblige à augmenter votre apport en protéines. Habituellement, les femmes ne mangent pas suffisamment de protéines. Découvrez quel type de protéine vous aimez comme le poulet, le bœuf, le poisson, le tofu et puis manger un peu plus d'elle. Si vous êtes sur l'aller beaucoup, alors investir dans un petit vibreur vous pouvez transporter avec vous dans laquelle vous pouvez mélanger la poudre de protéine de lactosérum et de l'eau.

Mangez beaucoup de légumes. Chaque jour, faites-vous une grande salade. Choisissez des légumes les plus colorés de manger parce qu'ils sont généralement les plus élevées en anti-oxydants. Vous aurez besoin de beaucoup d'anti-oxydants pour la formation de poids.

Si vous enlevez une seule chose loin de cette section sur la nutrition, puis méditer sur ceci: La principale façon de commencer à perdre du poids est de restreindre votre consommation de sucre. Lisez l'étiquette de tout ce que vous mangez. Il est caché le sucre dans tout. Gardez les sucres que vous consommez un repas quelque part entre 5 et 10 (ou même moins) et ne consomment pas plus de 30 grammes par jour. Lorsque vous mangez des glucides, manger des aliments le plus près à leur état d'ensemble et complète que possible. Limitez votre consommation de fruits aussi. Fruit est un sucre simple appelé fructose qui passe d'abord dans le foie sous forme de glycogène (sucre musculaire) avant qu'il ne soit distribué. Vous n'avez pas de restreindre trop de fruits; un ou au maximum deux pièces par jour est suffisant, si même cela.

La combustion des calories et de la formation de la Croix

La clé de la gestion du poids et de contrôle est davantage dans la nutrition saine que certains type d'exercice d'endurance. Fentes va tonifier vos cuisses mieux que tout stairmaster ou un tapis roulant. Bien que la formation de poids peut être transformé en un exercice cardio-vasculaire en soi, il n'est généralement pas l'endurance orienté. Si vous êtes un passionné de l'exercice, vous voudrez peut-être de traverser le train en faisant un exercice d'aérobie comme le cyclisme entre vos journées de formation de poids. Cyclisme peut être mieux qu'un exercice à impact élevé, comme la course parce que vous êtes moins susceptibles d'obtenir des blessures telles que les entorses de cheville et d'ailleurs, quand il s'agit de tordre une cheville, ne lève veau régulier avec des poids et vous n'aurez pas à vous inquiéter trop beaucoup sur ce type de blessure à nouveau.

La formation de poids ne signifie pas que vous jetez votre temps de yoga. En fait, vous devrez peut-être une routine d'étirement maintenant plus que jamais à tendre les muscles fatigués après ou entre le poids des séances d'entraînement.

Une formation de base d'entraînement de haute intensité, utilisant

Lundi:

Jambes: Squats
Pousser: Bench Press
Tirer: aviron vertical

Quatre jours plus tard

Vendredi:

Jambes: Fentes
Pousser: Appuyez sur Overhead
Tirer: Un bras rangées d'haltère

Cinq jours plus tard

Mercredi:

Jambes: UPS étape (sur une chaise ou une plateforme) avec des haltères
Pousser: flys haltères
Tirer: flexion des biceps

Cinq jours plus tard ne séance d'entraînement de lundi à nouveau.

Cette séance d'entraînement est à la fois pour les débutants et les longs temps de formateurs de poids semblables. C'est la simplicité en soi. Comme vous pouvez le voir, vous serez la formation les lundis, vendredis et mercredis. But de 8 à 12 répétitions pour chaque exercice. Vous n'avez qu'un seul jeu et vous faire en tant que représentants de nombreux que vous pouvez éventuellement faire. En d'autres termes, vous vous entraînez à l'échec musculaire (fatigue volontaire). Ne soulevez pas rapide: La cadence représentant devrait être de deux chefs et quatre chefs d'accusation vers le bas. Un jeu? Oui, une seule série par exercice.

Vous pouvez mélanger est un peu en faisant deux choses:

1) Prenez l'habitude de le principe de la surcharge progressive. C'est lorsque vous augmentez le poids un peu plus à chaque fois que vous vous entraînez. Vous pouvez faire ce qui est appelée chargement micro. C'est quand vous mettez en fourrière d'un peu plus sur la barre chaque séance d'entraînement d'autres ou plus. Petit petit micro-chargement des plaques peut être acheté. Une façon artisanale est d'aller dans un magasin d'articles de sport et d'acheter des poids légers de la pêche et de les attacher sur les extrémités de l'haltère. (En tant que débutant, vous n'aurez probablement pas besoin de charger les micro parce que vous serez en déplacement poundages rapidement le premier mois ou ainsi que vos muscles deviennent plus forts "apprentissage" du poids).

2) Changer vos exercices. Systèmes musculaires appelées unités motrices s'adapter très rapidement aux mêmes mouvements sur une période de temps. Après deux mois de faire un exercice, passer à un autre. Par exemple, passer d'un exercice d'haltères pour le même mouvement avec des haltères et vice versa.

Conclusion

Ne pas sous-estimer l'efficacité de cette séance d'entraînement simple. La clé est de donner au dernier représentant de chaque jeu de toute l'intensité que vous avez et le train à l'échec et ne jamais manquer une séance d'entraînement. Vous ne verrez pas les résultats du jour au lendemain, mais vous verrez quelques différences majeures dans environ un mois d'un couple. Vous entrer dans des vêtements mieux. Vous aurez plus d'énergie. Commencez dès aujourd'hui et ne jamais regarder en arrière et vous serez d'accord que la formation de poids définitivement appartient en tant que partie importante du programme de chaque femme de perte de poids.