Je suis si confuse: Dois-je faire de la musculation ou l'entraînement avec poids de corps?

Il ya une question à propos de la formation de poids corporel qui crée parfois une agitation ou de conflit au sein du psychisme des aficionados de l'exercice. Ils pensent qu'ils ont à faire de la musculation ou de formation soit de poids corporel, comme si chacun est une religion en soi. Ils ne sont pas des systèmes de croyance.

Personnellement, je ne l'entraînement aux poids et de la formation à la fois de poids corporel. La formation de poids me permet de mieux pousser et tirer et se déplacer autour des objets lourds. La formation de poids corporel qui me rend plus efficace dans le déplacement et en tirant et en poussant mon propre corps autour.

Certaines caractéristiques bénéfiques de la formation Poids corporel:

1) Différents types d'exercices de flexibilité.

2) Imaginez que vous êtes dans le camp d'entraînement.

3) Le seul équipement est de votre corps, vous n'avez aucune raison de ne pas le train.

4) Les alpinistes, marche en crabe, marchant d'alligator sont le chaînon manquant entre la force et cardio.

5) Les débutants peuvent faire des squats et demi, "genou" push-ups et le bras se bloque.

6) Augmenter la difficulté avec un poirier pompes armés, l'un des exercices les jambes,.

7) l'aptitude de base pour poursuivre le avec des disciplines de formation.

8) Le monde est votre salle de gym.

En faveur de la formation Poids corporel:

Certains ont décrit la formation de poids corporel comme étant pour l'endurance musculaire (cardio) et non pas pour la force, mais les exercices de poids corporel peut être extrêmement difficile. Il ne doit pas être seulement traditionnelle push-ups et pull-ups et des squats main libre. Tous les exercices de poids corporel ont une façon de rationaliser votre corps et les mouvements et peut vous transformer en être félin.

Tous ces types d'exercices sont ce qu'on appelle la chaîne cinétique fermée (CKC) exercices, qui est la caractéristique principale ici est que la main (s) pour les mouvements du haut du corps et des pieds pour les mouvements du bas du corps ne bougent pas, ils sont fixés dans l'espace soit posée sur une sorte ou de serrage de la surface. Les exercices sont presque toujours multi-joint (exercices composés) ce qui signifie que plus d'un joint est utilisé dans leur fonctionnement. Certains disent que les exercices de poids corporel sont plus sûres, mais quelqu'un qui a essayé d'apprendre planche push-ups trop rapides peuvent attester d'une blessure à la coiffe des rotateurs douloureuse donc je voudrais souligner va lentement avec quelques exercices.

Ce type de formation est parfaite pour un groupe et des scénarios boot camp soit dans une grande salle ou dans un environnement en plein air. Nul besoin de tout type d'équipement qui leur est propre sauf peut-être présidente ou trempettes bar et une barre de traction, mais les trempettes et les mentons qui peut être fait à la mode ligne d'assemblage du groupe, sans plaques à mettre ou enlevé. Tout le monde utilise le poids de leur propre corps.

Il ya le poids corporel gymnastique pour pratiquement toutes les fonctions physiques que vous pouvez penser que ce soit tordre, pousser, tirer ou sauter. Il ya même des mouvements de mobilité totale du corps: Alligator marcher là où vous vous promenez à plat ventre (couché) à quatre pattes avec vos bras et vos jambes tendues et le crabe marchant où vous promener en décubitus dorsal sur quatre pattes avec votre ventre vers le haut te fortifie ainsi que travailler votre cœur.

Débutant à l'entraînement en force peut commencer faisant push-ups sur leurs genoux. Si elles n'ont pas la souplesse nécessaire pour aller complètement vers le bas pour un squat main libre alors ils peuvent commencer avec un squat et demi. Impossible de faire un chin-up? Beaux, juste pendre aussi longtemps que vous le pouvez et continuer à essayer de tirer vers le haut. Une fois de temps en temps ne mentons négative, où, en utilisant une chaise pour obtenir votre menton à la barre, puis mettre l'accent descendant lentement pendant une répétition. Avant un rien de temps vous allez faire reps multiples.

Vous voulez rendre plus difficile? Pourquoi ne pas essayer un bras push-ups et un squats pattes (appelés pistolets)? Si vous pouvez effectuer un menton un bras, alors vous êtes une bête et devrait être enfermé.

Cons (contre) la formation Poids corporel:

Ceux qui détestent la formation de poids corporel dire que vous avez toujours soulever le même poids et il n'ya pas de moyen objectif de quantifier votre force. Vous pouvez toujours utiliser une veste lestée ou une cravate une plaque de poids autour de votre taille, mais l'argument tient toujours et ne serait pas de votre trempe et le menton, puis être classé comme une formation de poids?

Vous pouvez imiter avec une formation de poids corporel pratiquement tous les mouvements que vous pouvez faire avec des poids et ainsi exercer les mêmes groupes musculaires. Il ya, cependant, aucun de ces exercices équivalent à deadlifts, nettoie et arrache.

Certaines caractéristiques bénéfiques de la formation Poids:

1) Plus facile d'obtenir gonflé les muscles.

2) La confiance dans le transfert de meubles plus facilement.

3) Permet des mouvements latéraux en puissance de levage et l'haltérophilie, culturisme.

4) thérapeutiques en utilisant des poids légers pour les représentants de haut.

5) les droits de vantardise à la remise en forme compétitive (je peux squat plus que vous).

6) et des ascenseurs Deadlifts Olympiques ne peut être reproduite avec n'importe quel autre exercice.

7) Votre concurrence qu'il utilise.

8) Possibilité d'obtenir une forte brutalement.

9) haltérophiles olympiques sont les athlètes les plus rapides et ils ont le plus haut saut.

En faveur de la formation Poids:

1) Vous aurez tendance à grossir les muscles avec la formation de poids. La raison derrière cela est relativement simple: Appelons-le l'adaptation du contrepoids, ce qui signifie, exercices de poids corporel a tendance à simplifier votre physique alors soulever des poids externes va provoquer une réponse d'adaptation égale et opposée au fil du temps dans lequel vous aurez de plus gros muscles à l'équilibre contre les poids utilisés.

2) Bien sûr, si vous êtes une femme, vous ne pouvez pas vouloir de plus gros muscles, sauf si vous êtes un culturiste féminine.

3) L'hypertrophie de la forme de la masse musculaire importante est relativement facile à réaliser. Gardez le reps d'un exercice entre 8-12, effectuez 3-5 ensembles et d'entraînement au moins deux fois par semaine. Jetez dans la récupération et une nutrition adéquates, ajouter un peu de poids sur la barre à intervalles réguliers et vous obtiendrez le développement autant que votre génétique permettra. La quantité de poids que vous utilisez est directement proportionnelle à la façon dont tu es fort. Si vous êtes de levage de plus de 2 mois que vous avez obtenu plus fort. Mangez beaucoup de bonne nourriture, de transport lourd sur les squats, le soulevé, bancs, presses et de lignes et vous aurez massivement grand et fort.

4) Si vous pouvez faire 100 push-ups, vous êtes certainement forte pour vous, mais si vous pouvez banc de £ 300. vous êtes forts pour le monde. Comme un lutteur faisant gymnastique seulement, vous pourriez être en mesure d'exécuter des cercles autour de vos concurrents, mais quand votre adversaire (l'entraîneur de poids) tire sur vous, vous feriez mieux d'être en mesure de tirer le dos contre sa force si nécessaire.

5) Il existe une conception selon laquelle la formation de poids rend un athlète plus lent. Cela se produit uniquement si vous vous entraînez lentement. Parmi les athlètes de différents sports, les haltérophiles olympiques en permanence comme le test de sprinters les plus rapides et les cavaliers plus parce qu'elles forment une puissance explosive dans leur système nerveux central avec les mouvements qu'ils maîtrisent.

6) Les amis et la famille va vous demander d'aider à lever les trucs lourds quand ils se déplacent. Ils peuvent récompenser vos efforts avec la pizza.

Contre la formation de poids:

1) Les ennemis de la formation de poids dire que vous aurez fait grossir les muscles de soulever des poids, mais vous pourrez également devenir lent et égoïste. Vous allez devenir un hypertrophique, la protéine-dépendant, les muscles des singes lié avec la capacité aérobique peu.

2) Malheureusement, les gymnases sont pleins de rats gymnase que l'utilisation de leur temps avec seulement des exercices cosmétiques. Après ils pompent leurs biceps et la poitrine et de mettre une chemise sur, on pourrait penser qu'ils ont été la contrebande quatre cantaloups. Ils se retrouvent avec une quantité minuscule de la force du monde réel fonctionnelle.

3) Les membres de la secte de poids corporel / callisthénie peut vous dire que de nombreux exercices de poids sont instables parce que beaucoup sont classés comme chaîne cinétique ouverte (OKC) exercices. Les plus de poids que vous mettez sur la barre, le plus enclin vous sera d'une blessure.

Conclusion:

Comme l'a dit au début, les deux systèmes d'exercice ne sont pas deux différents systèmes de croyance et ne sont pas deux choses du même genre. On est comme des pommes, l'autre, les oranges. Il est bon d'être aptes à déplacer et en poussant autour de votre propre poids corporel en tant qu'il est aussi cool d'être capable de se déplacer des choses lourdes. Bien que j'ai encadré cet article comme un type de débat, il ya, en réalité, aucun vrai débat de fond entre la formation et des exercices de poids corporel. Vous devriez penser en termes de spécificité et de faire les deux pour ce que vous devez faire.