7 façons de gagner de la masse musculaire

Lorsque vous essayez de gagner de la masse musculaire, vous devez garder à l'esprit que tous les corps sont différents et que l'acquisition de la masse musculaire est un peu plus facile pour certaines personnes et plus difficile pour les autres. Construire un corps maigre musclé et fort est tout au sujet de manger les bons aliments au bon moment, la formation correcte et en donnant vos muscles assez de repos entre les entraînements en.

Il ya beaucoup de différents programmes de formation conçus pour vous aider à construire le muscle et le gain de poids, mais la meilleure façon de gagner de la masse musculaire est de former avec les haltères et haltères ainsi que pour être compatible avec la suite d'une routine de poids structuré de formation qui cible tout votre corps au cours Au cours d'une semaine.

Dans cet article, nous allons passer en revue sept importante des méthodes de construction musculaire, vous devriez mettre en œuvre afin d'obtenir plus grand et plus fort plus vite.

1) Toujours soulever des poids lourds. Autrement dit, les poids lourds va stimuler la croissance musculaire. Si vous avez seulement été la formation de poids pour quelques mois, je recommande que vous soulevez des poids qui sont un peu plus léger que vous n'avez pas encore développé le tout important "esprit-muscle" de connexion qui est essentielle au développement d'un physique vraiment impressionnant musculaire.

2) Pour construire le muscle rapide et gain de poids, s'entraîner dans la gamme de 8 à 12 rep pour le haut du corps et du 15-20 pour le bas du corps. Formation dans ces gammes de rep va stimuler efficacement les fibres musculaires diverses différente de la partie supérieure du corps et les jambes.

3) Le temps vos périodes de repos entre les séries en. Si vous êtes au repos trop long ou trop court entre-deux ensembles, alors vous ne serez pas en maximisant votre force et la puissance sur chaque ensemble. Pour construire la masse musculaire, le repos au moins 1 minute, mais pas plus de 3 minutes entre-deux ensembles.

4) Manger des repas plus petits séparés d'environ 3 à 4 heures d'intervalle. Le repas plus petits que vous mangez, le plus efficace votre métabolisme sera en tant que votre corps doit brûler des calories pour digérer et process alimentaire. Aussi, en mangeant toutes les 3 heures, vous aurez approvisionnement vos muscles avec des nutriments et de protéines autour de l'horloge qui va empêcher votre forme du corps en utilisant des tissus musculaires de l'énergie.

5) Découpez toutes les activités aérobiques. Faire cardio excessive vous empêcheront de renforcement musculaire et d'aérobic, depuis la prise de poids trop grand nombre de brûler des calories et d'interférer avec le muscle nouveau processus de construction. Quand vous êtes en mode gain de masse, vous devez toutes les calories que vous mangez pour soutenir la croissance musculaire, donc vous ne pouvez pas se permettre de brûler ces calories précieuses qui sont essentielles à la construction musculaire.

6) Ne pas former plus de 3 à 4 jours par semaine. Juste envie de faire trop de cardio, de la formation avec des poids trop souvent aura l'effet inverse en réduisant votre masse musculaire et la force. Pour construire le muscle et le gain de poids, vous devriez avoir des jours de repos tout autant que vous ne journées de formation. Et sur vos journées de formation, gardez vos séries pour chaque groupe musculaire à un minimum, car en faire trop nombreux ensembles brûler des calories excessives que votre corps a besoin pour la croissance.

7) Changer votre routine d'entraînement une fois de temps en temps. Suite à la même routine pendant des mois n'est pas la meilleure façon d'emballer sur la masse musculaire. Votre corps s'habitue à faire les mêmes exercices à chaque semaine, donc vous devriez changer jusqu'à quelques exercices chaque fois dans un tout. Par exemple, au lieu de faire le bench press haltères, effectuer presses banc d'haltères. Si vous avez fait deadlifts avec une barre, mettez en place et ne deadlifts haltère à la place.

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