Conseils d'entraînement 8 Hardgainer

Si vous êtes un ectomorphe, il est important que vous avez toujours suivre un entraînement aux poids correctement structuré et plan de nutrition qui est adapté à votre type de corps spécifiques.

Quelqu'un qui a un hardgainer tend à avoir une période difficile avec la prise de poids et de mettre sur la masse musculaire par rapport à quelqu'un qui n'est pas un ectomorphe. La plupart des gars qui se battent pour le gain de poids musculaire savons que cela prend beaucoup de travail pour gagner de la masse musculaire comme un ectomorphe.

Dans cet article, je vais vous donner quelques conseils qui vous aideront à vaincre vos gènes ectomorphe afin que vous puissiez commencer à emballer sur certains masse musculaire.

Sachez que comme un ectomorphe, votre corps ne réagit pas très bien à la formation de poids, cependant, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas construire la taille des muscles impressionnants et la force dans un court laps de temps.

8 Conseils Pour Hardgainer gain de masse musculaire

1) Manger au moins 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel chaque jour. Consommer suffisamment de protéines sur une base quotidienne est essentielle car elle vous permettra de gagner du poids, en vous aidant à récupérer de vos séances d'entraînement plus rapidement et augmenter votre masse musculaire en réparant les tissus musculaires endommagés.

2) Mangez au moins 18 calories par livre de poids de votre corps chaque jour. Cela garantira que vos muscles ont tout ce dont ils ont besoin pour une nouvelle construction et pour l'entraînement de l'énergie.

3) Ne pas faire du cardio plus de 3 jours par semaine. Si vous effectuez cardio de haute intensité dans le gymnase ou vous jouez les sports qui sont intenses et de brûler beaucoup de calories, alors vos gains musculaires seront pauvres parce que votre corps ne sera pas assez d'énergie pour soutenir la croissance musculaire et du poids sous forme de récupération de formation.

4) Manger au moins 2 grammes de glucides par kilo de poids corporel par jour. Les glucides sont une partie essentielle du processus de renforcement musculaire car ils rechange acides aminés dans le corps et vous fournir l'énergie nécessaire pour d'intenses séances d'entraînement de musculation.

5) Manger 1 gramme de lipides par livre de poids corporel par jour. Les graisses alimentaires fournit à votre corps avec des calories nécessaires à la croissance musculaire et la récupération. Restez à l'écart sous forme de manger trop de mauvaises graisses comme les graisses saturées et se concentrer sur manger beaucoup de gras oméga-3 sains qui ont de nombreux avantages pour la santé, y compris la réduction de l'inflammation musculaire.

6) Prenez beaucoup de repos et de sommeil chaque nuit. Pour le gain de poids et d'augmenter votre masse musculaire, vous aurez à donner à votre corps et vos muscles assez de temps de repos entre les entraînements en. But pour 8 heures de sommeil chaque nuit pour se remettre de séances d'entraînement et d'avoir assez d'énergie pour la formation intense de poids.

7) Ne presses banc, squats et deadlifts. Ces exercices sont éprouvées pour stimuler la croissance musculaire quand ils sont fait correctement et systématiquement. Pour le gain de poids et de muscle rapide, vous devez effectuer ces "Big 3" mouvements composés chaque semaine.

8) Évitez les exercices d'isolation. Les exercices d'isolation tels que haltères flyes, haltère partie soulève et les boucles de câble sont beaucoup moins efficaces à briser les fibres musculaires. Ces exercices sont uniquement destinés à faire une fois que vous avez déjà emballés sur une certaine taille une bonne musculature et la force et vous avez au moins 1 an d'expérience le poids de formation cohérente.

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A propos de l'auteur

Une fois une maigre, un crayon à cou faiblard, Adi Crnalic est aujourd'hui un champion de culturisme naturel, entraîneur personnel certifié et créateur du cours explosive musculaires nouveau bâtiment qui vous montre comment emballer sur les livres 20-40 du muscle plus rapidement que vous n'auriez jamais cru possible - Bâtiment Massive Muscle