Comment constituer et de conserver musculaire - Et pourquoi ce n'est pas tout quant à la levée le plus lourd poids


Construire des muscles n'est pas une tâche facile. Garder que le tonus musculaire que vous vieillissez n'est pas une tâche facile, que ce soit. Quand vous pensez grossissent encore, les chances sont que vous pensez de soulever autant de poids que vous pouvez éventuellement de gérer sans éclater tous les vaisseaux sanguins dans votre visage. On imagine les hommes grimaçants, grognant comme des porcs qui ont simplement écrasé un orteil - désolé, trotter - avec peut-être le stéroïde impaire jetée dedans pour faire bonne mesure. Eh bien, c'est pas tout sur banc appuyant votre poids corporel. Voici trois astuces pour faire maigre et déchirés, et de rester de cette façon:

1. Les stéroïdes anabolisants pas votre truc? Un peu trop comme de la tricherie, pour ne pas mentionner illégal? Essayez de manger des plantes à la place. Non seulement les plantes, l'esprit, ils doivent être d'un type spécifique de plante. Les scientifiques ont découvert qu'il y est un stéroïde trouvé dans les usines de moutarde qui a un effet similaire à des stéroïdes anabolisants, sauf sans les effets secondaires douteux. La moutarde contient un type de homobrassinolide appelé brassinostéroïde, qui stimule les cellules musculaires à l'aide de la synthèse des protéines et prévenir la dégradation des cellules. Les sujets qui ont été donnés homobrassinolide également gagné un maigre physique, la force de préhension améliorée et plus de fibres musculaires. Fondamentalement, cela signifie la masse musculaire accrue et une meilleure performance physique. Ainsi, nous l'avons. La puissance de la moutarde. Entièrement naturel, juridique et il ne sera pas sentir un peu comme de la tricherie. Il ya un inconvénient, cependant. Jusqu'à présent, il a seulement été testé sur des rats. Il va être un moment avant de voir les aliments spécialement créé avec un contenu de haute brassinostéroïde produites pour la consommation du marché de masse.

2. Lifting tout le poids des gymnases ont offert aidera, mais ce n'est pas la seule façon d'atteindre les gros muscles. Contrairement à la croyance populaire, avec succès l'augmentation de votre masse musculaire n'est pas sur la levée la plus lourde chose autour. Vous pouvez soulever des poids beaucoup plus léger avec plus de répétitions pour obtenir l'effet que vous recherchez. Vous devez juste vous assurez de conserver ces poids légers lever jusqu'à ce que vous avez atteint le point de «fatigue musculaire» - ce qui signifie essentiellement que vous ne pouvez pas les sortir plus. Selon le cerveau à l'Université McMaster, à croître muscles dont vous avez besoin pour stimuler vos muscles existants pour faire de nouvelles protéines, et la fatigue musculaire est la chose essentielle ici. Mais pourquoi s'embêter dépenser tout ce temps à plusieurs reprises la levée de poids minuscules quand vous pouvez lever un très lourd juste quelques fois et faire avec elle? Eh bien, vous pouvez avoir un argument si vous êtes jeune et en forme, mais les résultats de l'étude de l'Université McMaster sont de bonnes nouvelles pour beaucoup de personnes. Les gens remettent d'une maladie comme le cancer, les gens qui sont post-opératoires et les personnes âgées peuvent bénéficier de la possibilité de construire des muscles en utilisant des poids légers. Soulever des poids lourds n'est tout simplement pas une option pour eux, mais la capacité d'améliorer le développement musculaire est très bénéfique. Et si vous êtes jeune et en forme - bien, maintenant vous n'avez pas besoin de gémir et de contrainte pour vous pomper. Soyez aimable avec les autres utilisateurs des gymnases. Pardonnez-nous des effets sonores douteuses et ramasser un petit poids à la place.

3. Une fois que vous avez construit le muscle, comment voulez-vous garder? En vieillissant, la masse musculaire diminue naturellement et décline force de base. Qui est censé être pourquoi vous obtenez saggy que vous vieillissez. Eh bien, les plantes peuvent aider ici, aussi. Manger des aliments de certaines causes d'acide à s'accumuler dans le corps. Cela signifie que vous vieillissez, l'acidose peut se développer, ce qui dans les déchets que leur tour durement gagné de la masse musculaire. Mis à part les muscles de détruire, une accumulation d'acide affecte aussi la capacité du corps à absorber les nutriments, les cellules de réparation, combattre la maladie et empêcher la croissance des tumeurs. Toutes les raisons impérieuses d'arrêter l'acidose dans son élan. Des chercheurs de l'Université de Boston une réclamation que pour contrer l'acide construire, manger des aliments qui produisent des résidus alcalins dans le corps va neutraliser l'acide et les aider à arrêter le gaspillage de muscle. Alors, quels aliments sont alcalins et qui sont l'acide? Malheureusement, les aliments tels que viande, produits laitiers, oeufs, céréales et grains (pâtes, maïs, blé), les boissons à sucre, café, bière, vin et doux toute produire de l'acide dans le corps. Aliments alcalins sont les fruits les plus frais, les légumes verts et les haricots - tout ce que nous savons tous que nous devrions manger plus de. Non une énorme surprise, est-il? Aliments alcalins ne sont pas nécessairement ceux que le goût alcalines, cependant. Les agrumes comme le pamplemousse, par exemple acides goût, mais sont en réalité alcalines lors de la digestion par l'organisme. Citron est en fait la nourriture la plus alcalines produisant que vous pouvez manger. Vous devriez viser pour obtenir environ 40% de votre alimentation des aliments acides, et 60% de la nourriture alcaline pour maintenir un équilibre sain. Les aliments riches en potassium que les bananes 's, entre autres choses - vous aider à maintenir votre masse musculaire maigre, trop. L'étude de Boston University a constaté que ceux qui avaient une alimentation riche en potassium avaient en moyenne plus de £ 3,6 tissus maigres que ceux qui n'ont pas le cas. Quand vous considérez que dès que vous atteignez 65 ans, au cours de la prochaine décennie, vous êtes mis à perdre environ 4,4 kg de masse maigre, manger beaucoup de potassium pourrait presque nier cette perte. Ainsi, fissure ouverte les bananes et obtenir la cuillère le pamplemousse, nous avons un corps neutralisant à faire.

0 commentaires:

Enregistrer un commentaire